Come superare la paura del conflitto per il bene

La paura del conflitto con gli altri è comune tra coloro che soffrono di ansia sociale.

Potresti preoccuparti di dire qualcosa che gli altri non saranno d'accordo o avere timori generali riguardo a cose che infastidiranno o infastidiranno altre persone.

Anche se evitare il conflitto allevia la tua ansia a breve termine, a lungo termine ti perpetua la paura di non poter gestire situazioni che comportino conflitto.

Terapia dell'esposizione

Un modo per superare gradualmente la paura del conflitto è affrontare le situazioni che ti causano ansia. Questo processo è noto come terapia di esposizione e viene solitamente effettuato nell'ambito di un programma di trattamento più ampio come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Tuttavia, puoi esercitare le esposizioni da solo come parte di un piano di auto-aiuto.

L'idea non è quella di correre fuori dal primo sconosciuto che vedi e iniziare una discussione.

Al contrario, ciò che fai come parte dell'addestramento all'esposizione è immergerti gradualmente in scenari temuti ad un ritmo che puoi tollerare.

Ciò significa iniziare con situazioni che ti causano meno ansia e alla fine lavorare su ciò che ti causa più paura.

Puoi praticare queste esposizioni nella vita reale (in vivo) o nella tua immaginazione per iniziare.

Se trovi difficile costruire gli scenari esatti che ti fanno temere, visualizzarli potrebbe essere l'opzione migliore. Alla fine, tuttavia, vorrai sperimentare quelle situazioni nella vita reale.

Come praticarlo in modo sicuro

A differenza di altre esposizioni, quelle che coinvolgono il conflitto con gli altri portano il potenziale a causare altre persone a diventare impaziente o irato. Ricordati di affrontare ogni situazione usando comportamenti assertivi (piuttosto che una posizione aggressiva) e scegli le situazioni in cui c'è poco rischio.

Ad esempio, non esercitarti in esposizioni di conflitto con qualcuno che temi di diventare eccessivamente agitato.

Ricorda inoltre che il punto di queste esposizioni è aumentare la tua capacità di tollerare i conflitti, e un probabile risultato è che ti scomoderà gli altri.

Sebbene tu possa pensare che quello che stai facendo sia terribile, quelli che lo ricevono probabilmente vedranno che si tratta di un problema minore. Dopotutto, questi tipi di cose accadono ogni giorno. Pensa a come ti sentiresti o reagiresti se queste cose ti accadessero. Molto probabilmente, saresti temporaneamente infastidito ma rapidamente dimenticheresti dell'incidente.

Gerarchia della paura

Il seguente breve elenco fornisce alcuni esempi di elementi che è possibile inserire in una gerarchia di paura correlata al conflitto con gli altri.

Dovresti creare la tua lista personalizzata per i tuoi particolari timori e fattori scatenanti dell'ansia. Assicurati che l'elenco inizi con l'attività più semplice e lavori gradualmente fino al più difficile.

1. Prenditi un po 'di tempo a fare qualcosa. Sii indeciso quando un venditore ti sta aiutando. Parallelo parco e impiega molto tempo a farlo. Trascorrere molto tempo quando si utilizza un bancomat. Usa un mazzo di coupon al supermercato o chiedi loro di fare un incontro di prezzo con un concorrente.
2. Dì No a qualcosa. Se un telemarketer chiama, chiedi di essere inserito in una lista "non chiamare". Dì di no ad un amico che ti chiede troppo. Dì di no a un collega che ti chiede di fare qualcosa di più della tua giusta quota di lavoro.
3. Restituire qualcosa o lamentarsi di qualcosa. Restituire un articolo al negozio senza la ricevuta. Dì al parrucchiere che non sei soddisfatto del tuo taglio di capelli e chiedi un cambiamento. Il commento ad un server dopo il pasto è stato fatto che il servizio era troppo lento. Fai attenzione a scegliere reclami validi che puoi realisticamente trasmettere.
4. Crea un problema. Vai alla cassa e renditi conto che non hai abbastanza soldi per pagare tutto, quindi devi restituire un oggetto. Porta un oggetto alla cassa che non ha un cartellino del prezzo. Prova a pagare con una carta di debito che non funzionerà.

1. Chiedi a qualcuno di smettere di fare qualcosa. Se qualcuno ti mette di fronte in fila, dì qualcosa di assertivo. Se qualcuno è vittima di bullismo, difendi quella persona. Se non sei d'accordo con l'opinione di qualcuno, diglielo in modo educato.

Superare la paura del conflitto con gli altri richiederà tempo. Assicurati di rimanere nella situazione e sperimentare pienamente la tua ansia invece di scegliere di scappare. A meno che tu non rimanga nella situazione finché la tua paura non diminuisce, non imparerai che non c'è niente da temere.

Se trovi che la tua ansia è grave e debilitante, le strategie di auto-aiuto potrebbero non essere sufficienti. È importante contattare il medico o un professionista della salute mentale per una diagnosi e un trattamento. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e il farmaco sono stati entrambi dimostrati empiricamente efficaci nel trattamento del disturbo d'ansia sociale (SAD).