Come superare le tue paure di esercizio

Negli ultimi anni è stato fatto molto del problema del peso in America e abbiamo discusso molto sul perché siamo così grassi. Una ragione ovvia è che non ci muoviamo abbastanza. Alcuni potrebbero chiamarci pigri, ma quella spiegazione è un po 'troppo facile. Dopotutto, alcune delle persone più abili e generose sono anche le persone che non si esercitano regolarmente. Non li chiameresti pigri, ma scommettiamo che è una delle cose che dicono a se stessi.

Siamo davvero pigri?

Mentre alcuni di noi sono pigri a volte, una ragione per cui non esercitiamo non è la pigrizia, ma una sensazione di paura al pensiero dell'esercizio. Lo sforzo fisico può essere spaventoso se non lo si fa da molto tempo e, per alcune persone, spostando il corpo al punto di aumento della frequenza cardiaca, respiro pesante e sudorazione eccessiva può sembrare estraneo come i maiali volanti.

Allora, di cosa hai paura??

Paura di ferita

Se non ti sei esercitato molto, potresti non essere in grado di distinguere tra il normale disagio che senti di esercitare per la prima volta (ad es. Bruciando muscoli o respiro pesante) e il dolore. In effetti, un principiante può sentire così tante modifiche e twang, può sembrare che tutto stia tirando, lacerando o cadendo a pezzi.

Regolazione atteggiamento. È inevitabile che sentirai qualcosa mentre ti alleni, ma è importante separare il dolore genuino dalle sensazioni normali. Se sei preoccupato, leggi questo elenco di segnali di avvertimento per smettere di fare esercizio ed essere consapevole di come ti senti durante il tuo allenamento. Puoi anche fare alcune cose di base per ridurre al minimo il rischio di lesioni:

• Prendi le scarpe giuste. Indossare le scarpe da corsa che hai acquistato 10 anni fa probabilmente non è una grande idea e può portare a tutti i tipi di problemi. Investi in un paio di scarpe di qualità per dare al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno.
• Scopri la forma corretta. Se stai sollevando pesi, il primo modo per farti male è sollevare troppo peso e / o usare una cattiva forma / postura durante gli esercizi. Se non sai come fare gli esercizi, assumere un personal trainer, visitare i miei allenamenti di ricerca online e le descrizioni / le foto degli esercizi, o ottenere un dipendente della palestra per mostrarti come funzionano le macchine e darti alcuni concetti di base.
• Riscaldarsi prima dell'allenamento. Anche se potresti vedere persone che si stanno stirando prima degli allenamenti, la mia opinione su questo è saltarla. Faresti meglio a fare un riscaldamento più specifico. Se stai camminando, inizia con una passeggiata moderata. Se stai correndo, inizia con una camminata veloce. Se stai sollevando pesi, fai prima un po 'di cardio o prova un riscaldamento di ogni esercizio con un peso leggero. Saltare nel tuo allenamento senza riscaldamento può portare a lesioni e dolore.

• Lavora nel tuo livello di forma fisica. Molte ferite si verificano quando fai troppo, troppo presto. Inizia con un programma leggero e sali su allenamenti più intensi e frequenti quando diventi più forte. Ad esempio, se puoi camminare solo per 10 minuti, inizia da lì e aumenta il tuo tempo ogni settimana.

La paura di guardare come un idiota

Tutto può succedere quando ti alleni, soprattutto quando prendi un sacco di persone sudate e le metti insieme con macchine che hanno parti in movimento. È anche possibile sentirsi un idiota quando non riesci a capire come funziona una macchina o non sei sicuro se stai facendo un esercizio correttamente.

Regolazione atteggiamento. Se cadi da una macchina, lasci cadere un peso, o fai qualcos'altro che ti fa venir voglia di gattonare sotto il tapis roulant e muori, c'è solo una possibilità qui: ridi ... a meno che non ti ferisca davvero e poi dovresti chiedere aiuto. Se non riesci a capire come usare le macchine, non aver paura di chiedere aiuto. Nessuno di noi è nato sapendo come usare macchine e pesi ... tutti dobbiamo iniziare da qualche parte. Chiedi aiuto a un impiegato o allenatore di una palestra o chiedi a un compagno di esercizi (quando riposa tra un set e l'altro). La maggior parte delle persone è felice di aiutare.

Paura del dolore

Alcuni evitano l'esercizio temendo che non ci sia altro che dolore in serbo per loro.

Regolazione atteggiamento. Ripeti dopo di noi: l'esercizio fisico non deve fare male. Ora, quando diciamo male, parliamo di dolore, non dei cambiamenti che il tuo corpo attraversa quando inizia a muoversi più velocemente del solito (ad es. Aumento della respirazione, sudorazione e battito cardiaco).

L'esercizio non dovrebbe essere doloroso e, se lo è, dovresti rallentare o fermarti. Se non riesci a respirare durante l'allenamento cardio, stai lavorando troppo duramente (a meno che tu non stia facendo deliberatamente un allenamento ad intervalli).

Se stai sperimentando stinco, punti laterali o altri effetti collaterali comuni di iniziare un programma di esercizi, potrebbe essere necessario fermarsi, occuparsi del problema e ricominciare da capo domani.

È normale sentire alcune modifiche mentre il corpo si adatta all'esercizio fisico. Quando sollevi pesi, è normale sentire un po 'di bruciore nei muscoli.

Man mano che diventerai più forte, ti abituerai alla risposta del tuo corpo e sarai in grado di metterti alla prova con pesi più pesanti. Se senti dolori acuti alle articolazioni, strappi nei muscoli o nei legamenti o qualsiasi altra cosa che non ti sembra normale, è quando ti fermi e vedi un dottore se non sembra guarire.

Paura del sudore

Alcune persone si innervosiscono per quanto sudano e alcune persone effettivamente evitano l'esercizio a causa di ciò.

Regolazione atteggiamento. Non c'è davvero nulla di normale quando si tratta di sudare. La sudorazione è semplicemente il modo in cui il corpo ti raffredda e alcuni di noi sudano più degli altri.

Se sei preoccupato per la sudorazione e / o l'odore del corpo, ci sono alcuni passaggi fondamentali che puoi prendere come indossare indumenti traspiranti (in modo che il sudore lasci il corpo più liberamente) ed evitare cibi (aglio, cipolle e alcol, ad esempio ) che potrebbe causare odori più forti.

Paura di sbagliare

La maggior parte di noi ha paura di fallire e, quando si tratta di esercizio, il fallimento può essere sperimentato in tanti modi: l'incapacità di perdere peso, di superare un allenamento, di attenersi a un programma di esercizi, di fare la cosa giusta , eccetera.

Regolazione atteggiamento. Il modo più semplice per affrontare questa paura è impostare un obiettivo che sai che puoi raggiungere. È bello avere obiettivi a lungo termine per cui lavorare ma, per ora, è necessario fare ciò che si può gestire. Se imposti la barra troppo in alto, ti prepari anche al fallimento e questo potrebbe diventare una scusa per uscire del tutto.

Ogni volta che fai qualcosa fuori dalla tua zona di comfort, stai correndo un rischio. Ma solo l'atto di correre un rischio può essere tutto il successo necessario per farti andare avanti.