Benefici per la salute della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è un approccio curativo che combina meditazione e yoga. Sviluppato dal Dr. Jon Kabat-Zinn negli anni '70, Mindfulness-Based Stress Reduction mira a indirizzare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti inconsci pensati per aumentare lo stress e minare la salute.
Che cosa coinvolge
Mindfulness Based Stress Reduction è un programma di otto settimane che prevede l'addestramento alla meditazione mentale e allo yoga. I partecipanti si incontrano generalmente una volta alla settimana.
Nella meditazione consapevole, gli individui si sforzano di coltivare una maggiore consapevolezza del momento presente. Aumentando la loro consapevolezza, i partecipanti alla Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza mirano a ridurre il loro eccitamento generale e la reattività emotiva e ad acquisire un più profondo senso di calma.
usi
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è utile per le persone che si occupano delle seguenti condizioni o problemi di salute:
- ADHD
- Ansia
- Depressione
- Dolore cronico
- Stress
- Fatica
- Rabbia
- Mal di testa
- Alta pressione sanguigna
- Problemi di sonno
Benefici
Ecco uno sguardo ai potenziali benefici per la salute di Riduzione dello Stress Mindfulness-Based, come testato in studi scientifici:
1) Sollievo dal dolore
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il benessere psicologico nelle persone che si occupano di condizioni di dolore cronico, secondo uno studio pubblicato nel 2010. I ricercatori hanno scoperto che i membri dello studio con artrite hanno mostrato il maggiore miglioramento della qualità della vita dopo la salute sottoposti a riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, mentre i partecipanti con cefalea / emicrania cronica hanno avuto il minimo miglioramento.
2) Gestione dello stress
Per un rapporto pubblicato nel 2009, gli scienziati hanno valutato dieci studi sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e hanno scoperto che il programma è in grado di ridurre i livelli di stress nelle persone sane. Anche la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza sembrava ridurre l'ansia e aumentare l'empatia.
3) Dormire meglio
Alcuni studi suggeriscono che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può aiutare a ridurre alcuni fattori (come la preoccupazione) che contribuiscono ai problemi del sonno, secondo un rapporto pubblicato nel 2007. Tuttavia, nella loro analisi di sette studi sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e sui disturbi del sonno , gli autori del rapporto hanno trovato prove insufficienti della capacità di Riduzione dello Stress Mindfulness-Based di migliorare significativamente la qualità e la durata del sonno.
Provare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
Se stai considerando l'uso della Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza, assicurati di seguire una formazione presso un centro medico universitario, un ospedale o una clinica, dove le lezioni sono tenute da professionisti sanitari qualificati. Se stai pensando di usarlo per una condizione di salute, assicurati di consultare prima il tuo fornitore di cure primarie. È importante notare che l'auto-trattamento di una condizione e il ritardare o evitare le cure standard possono avere gravi conseguenze.
