Come costruire una relazione basata sull'interdipendenza

Molti di noi apprezzano la connessione con gli altri, specialmente nelle nostre relazioni sentimentali. In realtà, siamo collegati per la connessione e ci consente di creare legami e intimità con il nostro partner. Il successo delle relazioni a lungo termine dipende in gran parte dalla qualità della nostra connessione emotiva l'una con l'altra. Quando pensiamo alle nostre relazioni ideali, spesso pensiamo a una relazione meravigliosa, stretta e permanente con la nostra persona più importante.

Quindi, come costruiamo quel tipo di relazione? Quel legame intimo, sicuro, a lungo termine con qualcuno che conosciamo ha le spalle per il lungo periodo? Una relazione che ci dà la libertà di essere noi stessi, che sostiene la nostra crescita e ci consente di avere flessibilità l'una con l'altra?

Cos'è l'interdipendenza?

L'interdipendenza suggerisce che i partner riconoscono e apprezzano l'importanza del legame emotivo che condividono mantenendo un solido senso di sé all'interno della relazione dinamica. Una persona interdipendente riconosce il valore della vulnerabilità, potendo rivolgersi al proprio partner in modi significativi per creare intimità emotiva. Valorizzano anche un senso di sé che consente loro e il loro partner di essere se stessi senza alcun bisogno di compromettere chi sono o il loro sistema di valori.

Essere dipendenti da un'altra persona può sembrare spaventoso o addirittura malsano. Crescendo, ci viene spesso insegnato un valore di indipendenza eccessivamente gonfiato, per essere alquanto autosufficienti, con un alto valore nel non aver bisogno degli altri per il supporto emotivo. Per quanto prezioso come avere un senso di indipendenza è, portato all'estremo, questo può davvero intralciare il modo in cui siamo in grado di connetterci emotivamente con gli altri in modo significativo. L'intimità emotiva con un partner può essere difficile da raggiungere, anche spaventosa o non vista come particolarmente preziosa in una relazione, per coloro che hanno uno straordinario senso di indipendenza.

L'interdipendenza non è la codipendenza

L'interdipendenza non è la stessa cosa dell'essere codipendenti. Una persona codipendente tende a fare molto affidamento sugli altri per il loro senso di sé e benessere. Non c'è alcuna capacità per quella persona di distinguere dove finiscono e il loro partner inizia, c'è un senso di responsabilità invischiato verso un'altra persona per soddisfare i suoi bisogni e / o per il suo partner di soddisfare tutti i suoi bisogni per sentirsi bene riguardo a chi sono.

I tratti di una relazione codipendente includono cose come:

• Confini poveri / no
• Persone che amano i comportamenti
• Reattività
• Comunicazione malsana e inefficace
• Manipolazione
• Difficoltà con l'intimità emotiva
• Comportamento controllato
• Incolparsi a vicenda
• Bassa autostima di uno o entrambi i partner
• Nessun interesse personale o obiettivo al di fuori della relazione

Le relazioni codipendenti non sono salutari e non consentono alla stanza dei partner di essere se stessi, crescere ed essere autonomi. Queste relazioni malsane coinvolgono un partner, o entrambi, che dipendono pesantemente dall'altra e la relazione per il loro senso di sé, i sentimenti di dignità e il benessere emotivo generale. Ci sono spesso sentimenti di colpa e vergogna per uno o entrambi i partner quando la relazione non sta andando bene.

Come lo specialista di terapisti e codipendenza, Darlene Lancer, JD, LMFT descrive, la codipendenza coinvolge "qualcuno che ha perso il proprio senso del sé, in modo che il suo pensiero e il suo comportamento ruotino attorno a qualcuno o qualcosa di esterno, inclusa una persona, una sostanza o un'attività, come il sesso o il gioco d'azzardo. "

Perché l'interdipendenza è salutare per una relazione

L'interdipendenza implica un equilibrio tra sé e l'altro all'interno della relazione, riconoscendo che entrambi i partner lavorano per essere presenti e soddisfare i bisogni fisici ed emotivi reciproci in modi appropriati e significativi. I partner non si chiedono reciprocamente e non guardano al proprio partner per sentimenti di dignità. Questo dà a ciascun partner lo spazio per mantenere un senso di sé, spazio per muoversi l'uno verso l'altro nei momenti di bisogno e la libertà di prendere queste decisioni senza paura di ciò che accadrà nella relazione.

Caratteristiche di una relazione interdipendente

Una relazione sana e interdipendente può essere riconosciuta da alcuni dei seguenti elementi:

• Confini sani
• Ascolto attivo
• Tempo per interessi personali
• Chiara comunicazione
• Assumersi la responsabilità personale per i comportamenti
• Creare sicurezza l'uno per l'altro per essere vulnerabili
• Coinvolgimento e risposta reciproca
• Sana autostima
• Essere aperti e disponibili l'uno con l'altro

Quando i partner si sentono apprezzati e apprezzati, la relazione diventa un rifugio sicuro e un luogo in cui la coppia può essere interdipendente. Ciò significa che capiscono che non sono soli nella relazione, possono girarsi l'uno verso l'altro in sicurezza nei momenti di bisogno e sentirsi sicuri che il loro partner sarà presente.

Come costruire una relazione interdipendente

La chiave per costruire una relazione interdipendente è essere consapevoli di chi sei dall'inizio. Molte volte le persone cercano o entrano, le relazioni semplicemente per evitare di sentirsi sole, senza alcun riflesso personale di chi sono, cosa apprezzano e i loro obiettivi per la relazione. Prendendo tempo per questo tipo di riflessione personale ti permette di entrare in una nuova relazione con una consapevolezza di sé che è fondamentale per la creazione di una relazione interdipendente.

Come psicologo professionista Sharon Martin, suggerisce LCSW, è importante mantenere un senso di sé nelle nostre relazioni intime. Lei suggerisce i seguenti modi per mantenere un senso di sé in una relazione:

• Sapendo cosa ti piace e cosa conta per te
• Non aver paura di chiedere quello che vuoi
• Trascorrere del tempo con amici e familiari
• Continua a perseguire i tuoi obiettivi personali
• Sii consapevole dei tuoi valori
• Prendi il tempo per hobby e interessi
• Non aver paura di dire "no"
• Non tenerti piccolo o nascosto per compiacere gli altri

Permettere alla tua stanza partner e all'opportunità di fare queste stesse cose sarà la chiave per stabilire una relazione sana e interdipendente. Iniziare la tua relazione in questo modo può consentire lo sviluppo di uno spazio sicuro per entrambi i partner per imparare come girarsi l'uno verso l'altro intimamente senza paura di perdere se stessi o essere controllati o manipolati. Le relazioni interdipendenti non lasciano le persone in colpa o spaventate dal loro partner o dalla relazione, ma le lasciano al sicuro con il loro partner.

Prenditi del tempo per riflettere su chi sei e cosa vuoi nelle tue relazioni più importanti. Essere consapevoli di questo nel processo di appuntamento può aiutare a garantire che il vostro rapporto sarà sano e più solido a lungo termine.