Come costruire l'autostima dopo la dipendenza

Il rapporto tra bassa autostima e dipendenza è stato stabilito per decenni. Negli anni '70, i tossicodipendenti, in particolare le donne, avevano scarsa autostima e, più recentemente, è stata dimostrata la connessione tra bassa autostima e dipendenze comportamentali, tra cui dipendenza da Internet, problemi alimentari e acquisto compulsivo.

Inizialmente, alcol o droghe o un comportamento compulsivo possono mascherare le insicurezze e persino far sentire le persone più sicure. Questi sentimenti sono di breve durata, tuttavia, e la dipendenza può affondare ancora di più la propria autostima.

Ricostruire la tua autostima con una dipendenza

Se stai pensando di fare qualcosa per la tua dipendenza, o sei già sulla strada del recupero, trarrai vantaggio da questi semplici passi per costruire la tua autostima.

1. Scrivi la tua affermazione. Un'affermazione è una dichiarazione semplice e positiva che dici a te stesso. Mentre le affermazioni possono non sembrare genuine all'inizio, col tempo, recitarle cambia il modo in cui ti senti. Scrivi un'affermazione che rifletta il modo in cui desideri sentire te stesso; ad esempio, "Sono orgoglioso di me stesso". Regalati un mese dicendo ad alta voce a te stesso ogni giorno.
2. Perdona te stesso per gli errori del passato. Le persone che hanno lottato con una dipendenza sono spesso afflitte da auto-colpa, che peggiora la bassa autostima. La dipendenza può davvero influenzare il tuo giudizio e il controllo degli impulsi, quindi dici e fai cose che poi rimpiangerai. Picchiarti su ciò che hai fatto in passato aumenterà solo la probabilità di recidiva, quindi ora è il momento di riconoscere e riconoscere ciò che hai fatto, lasciare andare a punire te stesso e impegnarti a fare le cose in modo diverso in futuro. In altre parole, non lasciare mai che i torti del passato definiscano il tuo presente.
3. Accetta i complimenti. Le persone con scarsa autostima spesso perdono l'opportunità di costruire la propria autostima semplicemente riconoscendo le parole gentili degli altri. La prossima volta che qualcuno ti dà un complimento, resisti all'impulso di respingerlo o pensa a te stesso che la persona non lo intendeva. Invece, immagina che sia vero, e potresti semplicemente scoprire che lo è.

1. Fai qualcosa di gentile ogni giorno. Un modo per aumentare l'apprezzamento che gli altri esprimono nei tuoi confronti è quello di fare cose gentili per loro. Non devi fare un grande gesto; qualcosa di semplice come tenere una porta aperta per un'altra persona, abbandonare un posto sul bus o dare indicazioni a qualcuno se sembrano perso può suscitare un genuino "grazie". Anche se l'altra persona non esprime la sua gratitudine, puoi crogiolarti nella buona sensazione di aver aiutato un'altra persona. Potresti anche prendere in considerazione il volontariato per aiutare gli altri nel recupero.
2. Iniziare a fare cambiamenti. Niente ti aiuta a costruire l'autostima come l'autodeterminazione. Ognuno ha cose che vorrebbero cambiare nella propria vita, o nella vita di chi le circonda, ma per le persone con dipendenze, il cambiamento avviene a tappe. Se un cambiamento importante sembra troppo, scomposizione in atti più piccoli, e scegli di farlo uno al giorno o uno alla settimana, a seconda di cosa pensi di seguire. Con ogni piccolo cambiamento, celebra interiormente il tuo successo nello spostamento verso il tuo obiettivo.