Come Praticare Essere Attenti

Usare la consapevolezza per il PTSD può essere un buon modo di affrontare. La consapevolezza è in giro da secoli. Tuttavia, i professionisti della salute mentale stanno iniziando a riconoscere che la consapevolezza può avere molti benefici per le persone che soffrono di difficoltà come ansia e depressione.

Le persone con PTSD possono a volte sentirsi come se facessero fatica a ottenere una certa distanza da pensieri e ricordi spiacevoli. Possono sentirsi preoccupati e distratti da questi pensieri. Di conseguenza, molte persone con PTSD scoprono di avere difficoltà a focalizzare la loro attenzione su ciò che conta di più nella loro vita, come i rapporti con la famiglia e gli amici o altre attività che erano soliti godersi.

La consapevolezza può aiutare le persone a tornare in contatto con il momento presente, nonché a ridurre la misura in cui si sentono controllati da pensieri e ricordi spiacevoli.

Studi su Mindfulness e PTSD

Come nel caso di molte "terapie" come la consapevolezza, la ricerca ha solo iniziato a esplorare i benefici per le persone con disturbi d'ansia come la sindrome da stress post-traumatico. Detto questo, la ricerca fatta finora implica che ci sia un beneficio significativo di queste pratiche.

La consapevolezza ha dimostrato di essere un'efficace pratica di riduzione dello stress in generale, ma ci possono essere altri modi in cui funziona anche per le persone con PTSD. Ricerche recenti suggeriscono che la consapevolezza può aiutare a mitigare la relazione tra pensiero disadattato e disagio post-traumatico.

Abilità di consapevolezza

La consapevolezza è costituita da un certo numero di abilità, ognuna delle quali richiede pratica. Queste competenze sono brevemente descritte di seguito:

Consapevolezza

Un'abilità di consapevolezza sta imparando a focalizzare la tua attenzione su una cosa alla volta. Ciò include essere consapevoli e in grado di riconoscere tutte le cose che ti stanno intorno (ad esempio, immagini e suoni), così come tutte le cose che stanno accadendo dentro di te (per esempio, pensieri e sentimenti).

Osservazione non valutativa / non valutativa

Questa abilità è focalizzata a guardare le tue esperienze in modo non giudicante. Cioè, semplicemente guardando le cose in modo obiettivo anziché etichettarle come "buone" o "cattive". Una parte importante di questa abilità è l'auto-compassione.

Essere nel momento presente

Parte della consapevolezza è essere in contatto con il momento presente anziché essere coinvolto in pensieri sul passato (chiamato anche ruminazione) o sul futuro (o preoccupazione). Un aspetto di questa abilità è essere un partecipante attivo alle esperienze invece di "passare attraverso i movimenti" o "essere bloccato sul pilota automatico".

La mente del principiante

Questa abilità di consapevolezza si concentra sull'essere aperti a nuove possibilità. Si riferisce anche all'osservazione o all'osservazione delle cose come sono realmente, in contrasto con ciò che pensiamo di essere o valutarle. Ad esempio, entrare in una situazione con una nozione preconcetta su come andranno le cose può colorare la tua esperienza. Questo può impedirti di entrare in contatto con la vera esperienza.

Esercizio di consapevolezza

Così spesso nella nostra vita, siamo bloccati nelle nostre teste, presi dall'ansia e dalle preoccupazioni della vita quotidiana. Questo esercizio ti introdurrà alla consapevolezza e potrebbe essere utile per farti "fuori di testa" e in contatto con il momento presente.

1. Trova una posizione comoda sdraiati sulla schiena o seduti. Se sei seduto, assicurati di tenere la schiena dritta e rilascia la tensione nelle spalle. Lasciali cadere.
2. Chiudi gli occhi.
3. Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro. Basta prestare attenzione a come ci si sente nel tuo corpo per inspirare ed espirare lentamente.
4. Ora porta la tua attenzione sulla tua pancia. Senti la pancia che si alza e si espande ogni volta che inspiri. Senti la pancia che cade ogni volta che espiri.
5. Continua a focalizzare la tua attenzione sull'esperienza completa della respirazione. Immergiti completamente in questa esperienza. Immagina di "cavalcare le onde" del tuo stesso respiro.
6. Ogni volta che ti accorgi che la tua mente si è allontanata dal tuo respiro (probabilmente lo farà e questo è completamente normale!), Osserva semplicemente che cosa ha distolto l'attenzione e poi riporta delicatamente la tua attenzione al momento presente - la tua respirazione.
7. Continua finché vuoi!

Suggerimenti:

1. Prima di provare questo esercizio, può essere utile prima semplicemente praticare la respirazione. Questo può sembrare sciocco, ma molte persone non respirano correttamente, il che può alimentare stress e ansia.
2. Prendi questa abitudine. Pratica questo esercizio almeno una volta al giorno.
3. All'inizio, potrebbe essere importante praticare questo esercizio nei momenti in cui non si è eccessivamente stressati o ansiosi. Quando stavi imparando a guidare una macchina, probabilmente non sei partito in autostrada durante un temporale. Lo stesso vale per la consapevolezza.
4. Ricorda, è normale che la tua mente vaghi durante questo esercizio. Questo è quello che fa. Non scoraggiarti. Invece, in momenti come questo, può essere utile pensare alla consapevolezza in questo modo: se la tua mente vaga lontano dal respiro mille volte, la consapevolezza è di riportare la tua attenzione al momento presente mille volte.

Una parola da Verywell

Mentre affronti la tua giornata, cerca di trovare quante più opportunità possibili per praticare la consapevolezza. Più pratichi, più diventa facile portare consapevolezza consapevole alle tue esperienze di vita, che alla fine possono anche aiutarti a far fronte ai sintomi del PTSD.

Infine, potresti pensare alla tecnologia come all'opposto di qualcosa che conduce alla consapevolezza. Tuttavia, per coloro che amano essere connessi, potresti scoprire che ci sono diversi modi per centrarti sulla tecnologia della consapevolezza. Il cielo è davvero il limite e, a differenza di tanti "trattamenti" per i sentimenti ansiosi, praticare la consapevolezza è di solito senza effetti collaterali e, soprattutto, libero.