Come praticare la terapia dell'esposizione per il disturbo d'ansia sociale
La terapia dell'esposizione per il disturbo d'ansia sociale (SAD) può aiutarti a superare le paure di specifiche situazioni sociali e prestazionali. Sebbene l'addestramento sull'esposizione sia normalmente condotto con l'assistenza di un terapeuta come parte di un programma di trattamento cognitivo-comportamentale, può anche essere incorporato nella tua vita quotidiana.
Se soffri di ansia sociale, molto probabilmente affronta questo tipo di situazioni con paura e terrore o evitali completamente. Entrambe le strategie possono sostenere la tua ansia a lungo termine. Mentre eviti le situazioni che temi potresti alleviare il tuo disagio a breve termine, stai insegnando a te stesso che non puoi gestire quei fattori scatenanti. Lasciare le situazioni in uno stato di panico ti insegna anche che devono essere temuti.
Idealmente, è necessario presentarsi gradualmente a situazioni sempre più difficili e rimanere in quelle situazioni fino a quando la paura non si placa. Questo tipo di addestramento all'esposizione può essere fatto nella vita reale (in vivo) o nella tua immaginazione.
Di seguito è riportato un elenco di articoli con suggerimenti specifici per lo svolgimento di un allenamento di esposizione per una varietà di paure diverse.
1Esposizione per mangiare paure
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Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) che hanno paura di mangiare in pubblico sono generalmente spaventate dal fatto che si metteranno in imbarazzo durante il pasto. La terapia dell'esposizione per questa paura coinvolge gradualmente le situazioni più difficili che coinvolgono il mangiare di fronte agli altri.
2Esposizione per Paruresis
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Una delle paure più difficili associate al disturbo d'ansia sociale è la fobia dell'uso dei servizi igienici pubblici. Questa paura può influire sulla tua capacità di funzionare e può portare all'isolamento e al desiderio di non uscire di casa.
Se si soffre di questa paura, è possibile utilizzare i principi della terapia espositiva per diventare gradualmente più a suo agio usando i servizi igienici in pubblico.
3Esposizione per Phone Phobia
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Hai paura di parlare al telefono? Ti senti particolarmente ansioso quando parli al telefono di fronte ad altre persone? A volte eviti il telefono o rispondi alla segreteria telefonica?
Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, potresti prendere in considerazione la terapia dell'esposizione per la fobia del telefono. Questa comune paura può essere facilmente affrontata utilizzando una gerarchia che coinvolge scenari telefonici.
4Esposizione per la paura delle situazioni sociali
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Le persone con SAD temono comunemente una serie di situazioni sociali, compreso tutto, dal parlare a un cassiere a una grande festa formale. La terapia dell'esposizione per la paura della socializzazione può coinvolgere una gerarchia che include queste situazioni e tutte le altre che causano ansia.
Questa è una delle esposizioni più facili da condurre perché è relativamente semplice trovare e coinvolgerti nelle situazioni che temi.
5Esposizione per la paura di essere al centro dell'attenzione
Yuri_Arcurs / Getty Images Spesso, quelli con SAD hanno una paura debilitante di essere al centro dell'attenzione. Potresti arrossire o tremare quando spinto sotto i riflettori o provare rapidamente a deviare la conversazione se l'argomento si rivolge a te.
Come altre situazioni difficili, puoi superare l'ansia di essere al centro dell'attenzione affrontando gradualmente quelle situazioni che temi.
6Esposizione per paura di parlare in pubblico
uchar / Getty Images I timori di parlare in pubblico sono comuni. Tuttavia, quando l'ansia di parlare di fronte ad altri ha un grave impatto sulla tua vita personale e professionale, può essere diagnosticata come SAD.
A poco a poco affrontare scenari di parlare in pubblico sempre più difficili è un modo per superare le tue paure. Potresti scegliere di iniziare brindando ad una festa e alla fine iniziare a seguire un corso offerto da Toastmasters.
7Esposizione per la paura del conflitto con gli altri
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La paura di entrare in conflitto con gli altri fa sì che molti con disturbo d'ansia sociale tacciano opinioni personali e si lasciano sfruttare da coloro che li circondano.
Invece di allontanarti dal conflitto, l'esposizione terapeutica ti aiuterà ad affrontare gradualmente il potenziale conflitto e apprenderò che puoi gestirlo quando altri lo disapprovano. Una parte fondamentale di questa esposizione è anche imparare e praticare comportamenti assertivi.
Una parola da Verywell
La terapia di esposizione può essere utile per l'ansia sociale che non è così estrema da renderti costretto a casa o affrontare gravi attacchi di panico nella maggior parte delle situazioni sociali o di performance. Se ti trovi con sintomi gravi, la terapia espositiva praticata da solo potrebbe essere troppo difficile.
In questo caso, è meglio lavorare con un professionista della salute mentale che può guidarti gradualmente attraverso le situazioni che temi, avendo la certezza di lavorare prima sui modelli di pensiero che ti tengono bloccato.
