Come praticare la meditazione della gentilezza amorevole

La meditazione amorevolezza è una delle tecniche di meditazione più popolari in circolazione, e per una buona ragione. Coloro che praticano la meditazione amorevolezza regolarmente sono in grado di aumentare la loro capacità di perdono, connessione con gli altri, auto-accettazione e altro ancora. Anche gli aspetti di riduzione dello stress di questa meditazione sono forti. Non male per una tecnica facile da praticare e in grado di farti sentire più felice in pochi minuti.

Il punto fondamentale della meditazione della gentilezza amorevole è focalizzare l'energia benevola e amorevole verso se stessi e verso gli altri. I benefici della meditazione amorevole gentilezza sono chiari: i praticanti sperimentano tutti i benefici regolari della meditazione, che sono numerosi e di vasta portata, così come i sentimenti caldi di, bene, amorevolezza, che porta i suoi benefici. La seguente è una semplice ed efficace tecnica di meditazione amorevolezza da provare.

La meditazione

1. Ritagliati un po 'di tempo tranquillo (anche solo pochi minuti funzioneranno) e siediti comodamente. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli e fai alcuni respiri profondi. 
2. Immagina di vivere il benessere fisico ed emotivo completo e la pace interiore. Immagina di provare un amore perfetto per te stesso, ringraziando te stesso per tutto ciò che sei, sapendo che hai ragione, proprio come te. Concentrati su questa sensazione di pace interiore e visualizza che stai espirando tensione e respirando sentimenti d'amore.
3. Ripeti tre o quattro frasi positive e rassicuranti a te stesso. Ce ne sono diversi che funzionano, ma ci piace e consigliamo quanto segue:
   1. Possa essere felice.
   2. Posso essere al sicuro.
   3. Posso essere sano, pacifico e forte.
   4. Posso dare e ricevere apprezzamento oggi.
4. Crogiolarsi in quella sensazione per alcuni momenti. Se la tua attenzione si sposta su qualcos'altro, ridirigila delicatamente a questi sentimenti di gentilezza amorevole. Lascia che queste sensazioni ti avvolgano.
5. Puoi scegliere di rimanere con questo focus per tutta la durata della tua meditazione o iniziare a spostare l'attenzione sui tuoi cari nella tua vita. Inizia con qualcuno a cui sei molto vicino - o un coniuge, un figlio, un genitore o un migliore amico. Senti la tua gratitudine e amore per loro. Resta con quella sensazione. Potresti voler ripetere le frasi seguenti o simili che portano in te sentimenti di gentilezza amorevole:
   1. Che tu sia felice.
   2. Possa tu essere al sicuro.
   3. Che tu sia sano, pacifico e forte.
   4. Che tu possa dare e ricevere apprezzamento oggi.

1. Una volta che hai tenuto questi sentimenti verso quella persona, porta le altre persone importanti della tua vita nella tua consapevolezza, una per una, e immagina loro con un perfetto benessere e pace interiore. Quindi dirigiti verso altri amici e familiari, poi vicini e conoscenti, anche altri gruppi di persone in tutto il mondo. Puoi estendere questi sentimenti di gentilezza amorevole a persone di altri paesi in tutto il mondo e concentrarti su un sentimento di connessione e compassione. Puoi anche includere quelli con cui sei in conflitto (un "frenemy" o qualcuno verso il quale senti risentimento o rabbia) può aiutarti a raggiungere un posto di perdono o maggiore pace. 
2. Quando la tua meditazione è completa (che è ogni volta che decidi), apri gli occhi e ricorda che puoi rivisitare quel meraviglioso sentimento per tutto il giorno. Memorizza come si sente la meditazione della gentilezza amorevole e rivisita questa sensazione con pochi respiri profondi e uno spostamento a fuoco durante il giorno.

Suggerimenti

• Per prima cosa, pratica questa meditazione con te stesso come soggetto e passa a quelli che sono facili da avvolgere con amorevole gentilezza. Dirigere la gentilezza amorevole verso le persone difficili della tua vita apporta benefici reali nel perdono e lascia andare la meditazione, ma potrebbe richiedere più pratica.
• Potresti voler impostare un timer se sei preoccupato di dedicare troppo tempo alla meditazione, soprattutto all'inizio.
• Questa meditazione può essere praticata in molti modi diversi. Questo è solo un suggerimento. Puoi venire con la tua personale tecnica di meditazione amorevole che funziona particolarmente bene per te, semplicemente assicurati di focalizzare la tua attenzione in un modo che promuova sentimenti di gentilezza amorevole.