Come praticare lo Yoga del respiro del leone (Simhasana Pranayama)

Il Pranayama è una pratica yogica che ruota attorno a diversi esercizi di respirazione. Secondo lo Yoga Journal: "Prana significa forza vitale o respiro che sostiene il corpo; Ayama traduce come "estendere o estendere". Insieme due estensioni o controlli medi del respiro. " Esistono molte forme diverse di pranayama e ognuna ha il suo posto e il suo scopo.

Tipi di Pranayama

Esistono molti modi diversi di praticare il pranayama. Tutto aiuta ad alleviare lo stress; un po 'di aiuto per energizzare o calmare il corpo. Gli studi suggeriscono che la pratica regolare del pranayama può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi di asma, depressione e ansia.

Alcuni dei diversi pranayama includono:

• respirazione narica alternata (per energia e calma, migliora il senso di benessere)
• respiro di fuoco (rafforza il sistema nervoso, crea calma)
• respiro di cannone (energizzante, focalizzante, calmante)
• respiro di sitali (rinfrescante, rilassante)
• respiro vatskar (sorseggiando l'aria per energia e calma)

Il pranayama dovrebbe essere una parte di ogni pratica yoga ed è considerato un aspetto "fondamentale" dello yoga. Anche se non è "esercizio" di per sé, è un componente importante e non dovrebbe essere trascurato.

Scopo

Per tutto il tempo che passiamo allungando ogni altra parte del corpo nello yoga, è estremamente raro passare molto tempo sul viso. Lion's Breath allevia la tensione e lo stress allungando l'intero viso, inclusi mascella e lingua. Sebbene ci sia un asana che accompagna questo respiro come descritto da Iyengar in Luce sullo Yoga, può davvero essere fatto in quasi tutte le pose. Inoltre, può essere fatto in posizione seduta, a gambe incrociate o sdraiato.

 Il respiro del leone si sentirà sciocco; introdurrà una certa facilità e ti ricorderà di non prendere troppo seriamente lo yoga. Se ti stai surriscaldando, prova questo respiro per soffiare un po 'di vapore. Ti fa sembrare pazzo, il che potrebbe far parte del motivo per cui è così bello. È spesso praticato per prima cosa al mattino per scaldarti e aumentare la tua energia.

Come praticare l'alito del leone (Simhasana Pranayama)

1. Per praticare questo respiro quando sei a riposo, vieni a inginocchiarti con le natiche che poggiano sui tuoi piedi. Iyengar ti ordina di incrociare le caviglie sotto il tuo sedile. In alternativa, usa questo respiro mentre ti trovi in ​​una posizione che puoi tenere per un periodo di tempo.
2. Metti le mani sulle ginocchia. Raddrizza le braccia e allunga le dita.
3. Inspirare attraverso il naso.
4. Espirare con forza attraverso la bocca, facendo un suono "ha". Mentre espiri, apri la bocca e apri la lingua il più possibile verso il mento.
5. Prova a portare il drishti (fuoco interno) verso il terzo occhio (al centro della fronte) o la punta del naso mentre espiri.
6. Inspirate, tornando a una faccia neutra.
7. Ripeti 4-6 volte. Se le caviglie sono incrociate, cambia i piedi in modo che quello opposto si trovi sopra a metà delle ripetizioni.