Come fare il Boomerang in Pilates

obiettivi: Muscoli della schiena, addominali, nucleo

Livello: Avanzate

Boomerang è un esercizio di stuoia Pilates avanzato che si avvicina alla fine della classica sequenza di stuoie di Pilates. È un'opportunità per mettere insieme molte abilità in una sequenza di movimenti fluente. Il teaser e il roll over fanno parte di questo esercizio e coinvolgono il tipo di controllo dei muscoli addominali che si esercitano in altri esercizi come rotolare come una palla.

Assicurati di avere ben presente la coreografia prima di iniziare. Il respiro e il flusso fanno del boomerang del Pilates una gioia verso la fine del tuo allenamento.

Benefici

Il boomerang e gli esercizi rotanti che lo seguono nella sequenza classica sono più dinamici rispetto alle mosse meno avanzate di Pilates, e potresti persino trovarti a lavorare sudando. Questo esercizio costruirà la forza e la flessibilità in tutta la parte centrale e posteriore per una buona postura. Costruisce anche gambe lunghe e forti ed è un vero test di coordinazione.

Istruzioni passo-passo

Questo è un esercizio di stuoia. Puoi eseguire questo esercizio a casa o nel tuo studio di Pilates.

Posizione iniziale per Boomerang

Inizia il boomerang entrando nella posizione corretta.

1. Siediti alto sulle tue ossa sedute con le gambe distese e incrociate.
2. Sigilla le tue gambe e senti il ​​senso della linea mediana che si muove dalle gambe verso l'alto della colonna vertebrale e attraverso la parte superiore della testa. Mantenere quella sensazione man mano che ti muovi ti aiuterà a mantenere la forma del boomerang ea darti una linea di energia per muoverti.
3. Metti le mani sul tappetino lungo i fianchi.
4. Porta il tuo corpo in una curva a C di Pilates.

Rotolando indietro

Ora fai il roll over di una parte del boomerang:

1. Espirare: intensifica la curva a C e arretra, tenendo le gambe incrociate sopra la testa come faresti nell'esercizio di rollover. Il tuo corpo ha assunto una forma boomerang e manterrà quella forma attraverso l'esercizio.
2. Sei tra le tue spalle; il dorso delle tue braccia preme contro il tappeto, aggiungendo stabilità.
3. In cima al rotolo, disincrociare le gambe e ricongiungersi con l'altra gamba in cima.

Vieni al Teaser

Inspirare: porta tutto il tuo corpo fino alla posizione del teaser. Mantieni la forma del boomerang. Questa è una mossa di controllo addominale, non una goccia delle gambe e quindi un gruppo.

Sweep the Arms to the Back

Continua l'inspirazione mentre tieni la forma del teaser e muovi le braccia intorno alla schiena. Mantieni le braccia in alto e eseguilo con i palmi rivolti verso l'alto.

Credito extra: tieni le mani dietro di te come nella foto.

Gambe verso il basso, braccia intorno

Espirare: mantieni il controllo della forma mentre lasci scivolare le gambe e allarga le braccia verso i lati.

Allunga al fronte

Continua l'espirazione mentre lasci le braccia arrivare fino in avanti (spalle giù, collo lungo) mentre ti curva sulle gambe e preparati a ricominciare la sequenza.

Inizia da qui con una profonda pallottola della pancia. Le tue mani possono tornare sul tappeto lungo i fianchi per aiutarti.

Ripeti altre 5 volte. Il boomerang è seguito dal sigillo.

Errori comuni

Poiché si tratta di un esercizio avanzato, è necessario evitare qualsiasi errore al fine di prevenire sforzi o lesioni.

Evita di andare troppo veloce. Esegui ogni movimento lentamente e mantieni il controllo per tutto il tempo.

Modifiche e Variazioni

Questo esercizio avanzato ha un piccolo numero di variazioni per coloro che ne hanno bisogno per essere modificato e per coloro che vogliono più di una sfida.

Hai bisogno di una modifica?

Se hai una zona lombare debole, puoi modificare la parte del teaser della mossa. Inizia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Appoggia le mani sul retro di ogni coscia per assistere mentre fai il rullino nel teaser.

Per una sfida?

Come probabilmente il più duro esercizio di Pilates, il semplice perfezionamento del boomerang è di solito abbastanza impegnativo. Ma una variante che potresti provare è quella di fare una piega obliqua nella parte superiore della parte del teaser. Raggiungi il tuo corpo a sinistra, poi di nuovo al centro, quindi a destra.

Sicurezza e precauzioni

Non dovresti fare questa mossa se sei incinta o se hai ferite alla schiena o al collo.

Boomerang non dovrebbe anche essere tentato se non hai ancora imparato il teaser e rotolare. Lavora con il tuo istruttore di Pilates per assicurarti di avere la forza e la tecnica necessarie. Non continuare con questo esercizio se senti dolore o tensione alla schiena o al collo.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Teaser
• Rotolare
• Rotolare come una palla