Come fare l'imprinting in Pilates

obiettivi: Indietro, rilassamento

Attrezzature necessarie: Stuoia

Livello: Principiante

L'imprinting può essere l'esercizio di base del Pilates più basilare che ci sia, e tuttavia può anche essere uno dei più profondi. Rilasserai e rilascerai il tuo corpo in sequenza, assicurandoti che la tua schiena sia completamente impressa nel tappeto. È una delle prime posizioni che apprendi all'inizio dell'addestramento al Pilates e serve un paio di scopi nella tua pratica. L'imprinting è il modo perfetto per centrarsi prima di iniziare il tuo allenamento Pilates o qualsiasi altra forma di esercizio.

Benefici

L'imprinting ti aiuta ad allungare e rilassare la colonna vertebrale e ad insediarsi nel tuo corpo. Serve a stabilizzarti durante gli esercizi in cui sollevi entrambe le gambe dal pavimento. Ciò è particolarmente utile negli esercizi in cui entrambe le gambe sono estese e sono ad angolo basso dal pavimento. Tenendo il dorso premuto sul tappetino e gli addominali abbassati per raggiungere questo obiettivo, il tuo corpo è ben ancorato. Un semplice esercizio, l'imprinting può essere utilizzato in qualsiasi momento per ridurre lo stress e ringiovanire rapidamente.

Istruzioni passo-passo

Avrai bisogno di un materassino o di un'altra superficie solida ma imbottita.

Inizia l'imprinting sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Sarai in posizione neutrale della colonna vertebrale, permettendo alla colonna vertebrale di riposare con le sue curve naturali.
Rilassa le spalle. Lasciali rilasciare sul pavimento.
Respirando profondamente, rilassati mascella e gola.
Rilassa la tua cassa toracica. Lascia che lo sterno cada e le costole posteriori si spostino sul pavimento.
Rilassa i tuoi muscoli addominali. Lasciateli cadere verso la spina dorsale.
Rilassa la colonna vertebrale. Lascia che si allunghi e si sciolga nel pavimento.
Rilassa i tuoi fianchi e le gambe. Usa solo la quantità di energia necessaria per mantenere le ginocchia sollevate e le gambe allineate.
Quindi, "vedi" l'impronta nella tua mente. Visualizza la colonna vertebrale allungando e affondando verso il tappeto, leggermente impresso contro la sua superficie. Lascia che accada. Mentre ti rilassi, puoi respirare profondamente negli spazi che si aprono tra le tue vertebre. Questo è un momento meraviglioso per indugiare e forse aggiungere un po 'di respiro sequenziale.
Mentre fai l'esercizio di imprinting, vedi se riesci a lasciare che la tua impronta sia molto uniforme, in modo che sia bilanciata lungo il tuo corpo. Immagina che se ti dovessi alzare, la stampa lasciata al tuo corpo sarebbe perfettamente bilanciata.

Fare l'impronta per almeno 3-5 respiri.

Per il relax e la riduzione dello stress, fare l'imprinting per cinque minuti o più.

Errori comuni

Evita questi errori in modo da ottenere il massimo dall'imprinting ed evitare sforzi.

Indietro non piatto contro il tappetino

L'obiettivo dell'imprinting è che la schiena sia piatta sul tappeto senza spazi vuoti. A seconda della curva naturale della colonna vertebrale, potrebbe essere più facile o più difficile da raggiungere. Con la pratica dovresti trovare la versione necessaria senza forzarla.

Premendo saldamente la colonna vertebrale nel tappeto

Dovrebbe essere rilassamento e gravità che attira la schiena nel tappeto, non arrotondare la schiena o premere con fermezza.

Modifiche e Variazioni

Ci sono alcuni modi in cui questo esercizio può essere fatto in modo diverso per soddisfare le tue esigenze e il tuo livello di abilità.

Hai bisogno di una modifica?

Potresti voler usare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino per sostenere il collo.

Per una sfida?

Se stai facendo l'imprinting come riscaldamento per il tuo allenamento, rilassati, ma stai abbastanza attento che ti divertirai a uscire dall'impronta e all'esercizio fisico.

Sicurezza e precauzioni

L'imprinting potrebbe non funzionare bene per tutti. Quelli con problemi di bassa schiena, come un disco sporgente, dovrebbero evitare di stampare, per esempio. Se hai problemi alla parte inferiore della schiena, è meglio consultare il tuo medico prima di provare a stampare e chiedere l'assistenza di un istruttore di Pilates che può aiutarti a guidarti attraverso una pratica sicura e corretta per il tuo caso. Non dovresti sentire alcun dolore mentre fai l'imprinting. Se lo fai, torna a una postura confortevole.

Provalo

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