Come fare Happy Baby (Ananda Balasana) in Yoga e Pilates

Conosciuto anche come: Dead Bug Pose

obiettivi: Apribocca anca, muscoli posteriori della coscia, parte interna delle cosce, inguine

Livello: Principiante

Bimbo felice (Ananda Balasana) è un esercizio facile spesso svolto in lezioni di yoga e pilates. È un tratto delicato per i muscoli posteriori della coscia, l'interno della coscia e l'inguine interno, un esercizio di rilassamento per la schiena, e apre anche i fianchi, le spalle e il petto. Happy Baby è un bel regalo per te stesso in qualsiasi momento. Si sente particolarmente rilassante dopo un allenamento.

Benefici

Con questa posa, apri i fianchi e dai un tratto alle cosce interne, i muscoli posteriori della coscia alla parte posteriore delle cosce e l'inguine. Rilascia la schiena e il sacro. Potresti notare un'anca più stretta rispetto all'altra e quindi sapere quale target scegliere per una maggiore flessibilità e mobilità.

Nello yoga, questa mossa è raccomandata per alleviare lo stress e la stanchezza, per calmarti e centrarti. Probabilmente hai visto un bambino afferrare le dita dei piedi e giocare con loro, forse invidiando quel movimento semplice e il senso di meraviglia. Afferrare le dita dei piedi come un bambino ti riporta alla spina dorsale flessibile che avevi da piccola. Il fondatore di Pilates, Joseph Pilates, era molto ispirato al movimento dei bambini. C'è molto da imparare in questo semplice esercizio.

Istruzioni passo-passo

Avrai bisogno di un materassino o di una superficie solida e imbottita. Si consiglia di sostenere il collo con un piccolo pad, cuscino o coperta piegata.

1. Sdraiati sulla schiena e trova una posizione della colonna vertebrale neutra in cui le curve naturali della colonna vertebrale sono presenti ma non esagerate.
2. Porta le ginocchia verso il petto. Mentre sollevi le ginocchia, tieni le prese dell'anca morbide in modo che le gambe si sollevino, ma i fianchi rimangono bassi. Mantieni la spina dorsale neutra con il coccige sul tappeto.
3. Fletti i piedi e mostra le piante dei piedi al soffitto.
4. Avvolgi le prime due dita attorno agli alluci e tira leggermente verso il basso. I tuoi piedi restano piatti fino al soffitto, ma i tuoi fianchi si rilasciano permettendo alle tue ginocchia di avvicinarsi al tuo petto mentre ti rilassi. Puoi anche portare le mani verso l'esterno del piede e afferrare il piede attorno all'arco.
5. Prenditi il ​​tuo tempo e respira profondamente. Goditi il ​​tratto facile nei muscoli posteriori della coscia.
6. Lascia che la schiena si distenda sul pavimento, non spingerla verso il basso, lascia che si liberi naturalmente. Sii un bambino felice.

Errori comuni

Per ottenere il massimo da questo esercizio, evitare questi errori.

Spalle sollevate

Cerca di mantenere la posa contenuta in modo che le gambe rimangano abbastanza parallele e che le spalle si appoggino sul pavimento. Questo può essere difficile se hai fianchi molto stretti. Se trovi che le tue spalle devono sollevarsi dal tappeto, modifica dove posizioni le mani (come ad esempio le caviglie o gli stinchi) in modo che il tuo petto rimanga aperto e le spalle rimangano sul tappeto.

Mento sollevato

Se il collo non è a contatto con il tappetino, il tuo mento sarà sollevato, mettendo il collo a rischio di sforzo. Spesso questo è causato dalla mancanza di flessibilità, quindi ti sforzi per afferrare i piedi con le mani. Invece, afferra le caviglie o gli stinchi.

Modifiche e Variazioni

Puoi fare questa posa in modo da renderla più accessibile per i principianti o approfondirla per coloro che sono più avanti nella loro pratica.

Hai bisogno di una modifica?

Se non sei in grado di tenere i piedi, puoi usare una cinghia o una fascia da ginnastica per tenere il piede, avvolgendolo al centro dell'arco. Potrebbe essere necessario praticare il rilascio alla presa dell'anca con le pieghe del ginocchio Pilates.

Per una sfida?

Se hai una grande flessibilità dell'anca, puoi andare più in profondità premendo il coccige nel tappetino.

Sicurezza e precauzioni

Se sei incinta o se hai un infortunio al ginocchio o un infortunio al collo, potresti non voler fare l'esercizio Happy Baby. Chiedi al tuo istruttore modifiche o esercizi alternativi. Se senti dolore in qualsiasi momento durante questo esercizio, fermati.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Yoga per il mal di schiena
• Pose yoga all'apice
• 10 pose di riscaldamento