Come fare Arch Lifts in Pilates

obiettivi: Arco plantare

Livello: Principiante

Imparare a sollevare il tuo arco plantare è uno degli esercizi del piede più efficaci che puoi fare. Mantenere l'integrità strutturale degli archi dei piedi può aiutare a prevenire i problemi progressivi del piede. Il tuo piede ha tre archi e ognuno deve essere solido, forte e flessibile per funzionare in modo ottimale. L'arco più familiare è l'arco longitudinale mediale che si manifesta lungo l'interno del piede dal tallone alla pianta del piede. L'arco longitudinale laterale corre lungo la parte esterna del piede. L'arco trasversale corre da un lato all'altro del piede medio. Potresti avere una curva più o meno naturale per i tuoi archi ed essere ancora nel range normale, che è piuttosto largo. Usando l'esercizio dell'arco plantare puoi avere la sensazione che tutti e tre gli archi funzionino e rafforzerai il tuo piede. Questo esercizio non è una parte tipica di una sessione di Pilates, ma puoi farlo a casa tutto il giorno.

Benefici

Mantenere i piedi forti e flessibili può ridurre il dolore e i problemi biomeccanici. Per stare in piedi, camminare e correre, i tuoi piedi forniscono la base per un movimento sano che inizia dal terreno e aumenta la lunghezza del tuo scheletro. Quando qualcosa va storto con i piedi, tutto il corpo paga il prezzo. Dolori all'anca, spasmi alla schiena e altri problemi possono derivare da problemi ai piedi. Alcuni esperti di salute dei piedi credono che gli esercizi del piede possano mantenere una buona salute dell'arco.

Istruzioni passo-passo

Puoi fare questo esercizio in piedi o seduto.

Allinea il tuo piede e la tua gamba. Se scegli di stare in piedi, fallo con le gambe e i piedi in posizione parallela. Se sei seduto, tieni gli stinchi dritti in su e in giù in modo che l'angolo della tua caviglia sia simile a come sarebbe se tu fossi in piedi.
Tieni le dita dei piedi rilassate, non accartocciarle e inizia un po 'di movimento scorrevole tirando la punta del piede e il tallone l'una verso l'altra. Immagina che una cupola si gonfia sotto il centro del tuo piede o che una forza magnetica stia tirando la palla del tuo piede e il tuo tallone l'uno verso l'altro. Le dita dei piedi e il tallone rimangono sul pavimento per tutto il tempo, ma gli archi possono scavare dal pavimento.
Rilasciare l'arco. Sollevare e rilassare il piede nella posizione iniziale.
Ripeti da tre a cinque volte.Puoi fare questo esercizio del piede per tutto il giorno. È facile introdursi praticamente ovunque, in qualsiasi momento.

Errori comuni

Per fare questo, spostati a destra, evita questi errori.

Strofinare le dita dei piedi

Tieni le dita il più a lungo possibile, non sollevarle da terra o arricciarle sotto.

Troppo movimento

Questa non è una grande mossa. Il tuo piede potrebbe anche non sembrare muoversi. Quello che stai cercando è un sottile cambiamento della forma del piede. Dovresti essere in grado di vedere quell'arcata dell'arco mediale se guardi all'interno del tuo piede. Mentre esegui il sollevamento dell'arco, pensa in termini dei tre archi del piede. Ciò ti aiuterà a sentire la sensazione tutt'intorno piuttosto che solo un lungo arco frontale.

Modifiche e Variazioni

Questa mossa di rinforzo è ideale come primo passo verso i piedi sani. Per completare un intero programma di piede sano, passare allo stretching e flettere il piede con l'esercizio di arricciamento di asciugamano.

Sicurezza e precauzioni

Questo esercizio dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone. Se riscontri dolore, terminare l'esercizio.

Provalo

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