Come fare esercizi per il braccio dopo la chirurgia del seno

Dopo l'intervento chirurgico al seno, la rimozione dei linfonodi o la radioterapia del seno, è necessario eseguire alcuni esercizi sulle braccia per aiutarti a riprendersi. Solo alcuni semplici esercizi per le braccia ti aiutano a ridurre gli effetti collaterali del trattamento e ti riportano alle normali attività. Essere sicuri di discutere i piani di esercizio con il medico - prima che inizi.

Precauzioni per gli esercizi del braccio dopo la chirurgia del seno

Se si dispone di scarichi chirurgici, attendere fino a quando questi non sono fuori, per iniziare l'allenamento. Se disponi di punti di sutura, non sforzarli. Non fare nessuno degli esercizi fino al punto di soffrire.
Vesti per il massimo comfort, così puoi muoverti il ​​più facilmente possibile. Prepara un'area per i tuoi esercizi: un pavimento rivestito di moquette o un'area dove puoi sdraiarti su un materassino o una trapunta piegata.
Riscaldare la spalla e il braccio laterali della chirurgia prima di iniziare a fare esercizio, fare una doccia, immergere la vasca o utilizzare un impacco caldo per circa 20 minuti. Muoviti lentamente e delicatamente durante l'allenamento, ottenendo un buon allungamento, ma non una scossa di dolore.
Fai i tuoi esercizi due volte al giorno. Ripeti ogni esercizio da 5 a 7 volte, facendolo nel modo più corretto possibile. Ti piacerebbe suonare una musica lenta e rilassante mentre ti allunghi. Sii regolare nel fare i tuoi esercizi per le braccia. Questo velocizzerà la tua guarigione e ti darà i migliori risultati.

Quello di cui hai bisogno

• Un'area abbastanza grande da sdraiarsi
• Una lunghezza di muro non decorato, più alto di quanto tu possa raggiungere
• Un angolo di una stanza o una porta aperta
• Un telo da bagno
• Una bacchetta, manico di scopa o bastone (opzionale)
• Una sedia rigida con schienale in grado di sostenere le tue spalle

Pronto? Iniziamo con alcuni esercizi da pavimento.

Esercizio con piano di sollevamento della bacchetta per entrambe le braccia

Dopo l'intervento chirurgico al seno, la spalla della parte chirurgica può risultare rigida, quindi gli esercizi con le braccia sono un modo importante per aumentare la flessibilità e ampliare la gamma di movimento. Puoi usare un oggetto domestico per una bacchetta: una canna, un manico di scopa, un metro, un tassello di legno o un bastone da ginnastica. La tua bacchetta dovrebbe essere più larga delle tue spalle e abbastanza spessa da poterla afferrare facilmente.

Esercizio di sollevamento della bacchetta

Prendi la tua bacchetta da ginnastica e preparati per l'ascensore della bacchetta scegliendo un'area su cui sdraiarti.

• Sdraiati sulla schiena, mantenendo la schiena e il collo in linea retta.
• Per aiutare a tenere la parte bassa della schiena piatta, sollevare le ginocchia (vedi illustrazioni).
• I piedi dovrebbero essere distesi sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Non tenere le ginocchia unite - come i piedi, dovrebbero essere distanziati.
• La parte superiore delle braccia sarà sul pavimento vicino alla gabbia toracica e la tua mano afferrerà la bacchetta mentre giace in grembo.
• Le tue mani dovrebbero avere una larghezza pari alla spalla durante questo esercizio. Ciò consente alle tue braccia di aiutarsi l'un l'altro a sollevare la bacchetta e ruotare le spalle.

1. Tenere la bacchetta con entrambe le mani e raddrizzare le braccia. Se ti piace, chiudi i gomiti, ma non irrigidirti. Tenere le scapole sul pavimento.
2. Con entrambe le braccia diritte, alza la bacchetta sopra la testa. Alza la bacchetta il più lontano possibile senza provocare dolore. Usa il tuo braccio non affetto per aiutare il braccio laterale della chirurgia. Mantieni le braccia parallele - non torcere la bacchetta sopra la testa. Tenere la bacchetta in questa posizione per 5 secondi mentre i muscoli si allungano.
3. Abbassa le braccia in posizione 1 e riposa un po '.
4. Ripeti questo esercizio da 5 a 7 volte.
Non preoccuparti se non riesci a sollevare il bastone fino in fondo - fai solo il meglio che puoi. Aumenta gradualmente il tuo allungamento, così puoi diventare più flessibile. Cerca di non muovere le scapole durante questo esercizio: solo un concentrato sul movimento della spalla.

Esercizio al gomito

Ecco un buon modo per aumentare il movimento nella parte superiore del torace e della spalla - al gomito alato. Questo è uno dei molti esercizi per le braccia che puoi fare dopo un intervento chirurgico al seno. Alare del gomito aiuta con la rotazione della spalla e la flessibilità del muscolo toracico superiore.

Esercizio al gomito

Fai questo esercizio stando sdraiato sul pavimento o sul letto. Questo ti aiuterà a tenere le scapole ferme mentre ruoti l'articolazione della spalla. Sdraiati con le ginocchia sollevate e le mani giunte dietro il collo. Tieni la schiena e il collo in linea retta.

1. Inizia con le mani giunte dietro il collo e i gomiti rivolti verso il soffitto.
2. Tenendo le mani strette e con la testa ferma, spingere i gomiti in basso e in largo per un buon allungamento. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.

Ripeti questo esercizio da 5 a 7 volte. Non ti preoccupare se non riesci ad abbassare i gomiti fino al pavimento - fai solo il meglio che puoi. Aumentare gradualmente lo stiramento, per far muovere nuovamente l'articolazione della spalla. Tieni le scapole ferme durante questo esercizio - concentrati solo sul movimento del gomito e della spalla.

Esercizio per il pavimento elastico sul petto

Fare il tratto toracico può essere molto rilassante. Puoi fare questo esercizio stando sdraiati sul pavimento o sul tuo letto. Il tratto toracico aiuta ad aumentare la flessibilità dei muscoli della parete toracica, che possono risultare rigidi e rigidi dopo l'intervento chirurgico al seno.

Esercizio di stiramento del petto

Preparati a questo esercizio sdraiandoti sul pavimento o sul tuo letto. Se usi il tuo letto per questo esercizio, porta la spalla il più vicino possibile al bordo del cattivo. Questo ti dà la più ampia gamma di movimento. Le tue ginocchia potrebbero essere sollevate, come nell'esercizio di Wand Lift, oppure puoi tenere le gambe distese.

1. Solleva il braccio chirurgico, fino a quando non è perpendicolare al tuo corpo.
2. Abbassare lentamente e attentamente il braccio verso il basso e lateralmente. Senti un leggero allungamento nei muscoli della parete toracica. Smetti di abbassare il braccio se il tratto è doloroso - non fare questo esercizio fino al punto di dolore. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi.

Ripeti questo esercizio da 3 a 5 volte. Non usare pesi in mano per aiutare il tratto. Se sei molto rigido dopo l'intervento chirurgico, potrebbe essere necessario un po 'di tempo per riguadagnare la flessibilità nella zona del torace. Datti tempo, ricordando di muoverti dolcemente.

Esercizio a sedere con compressione della scapola

Questo esercizio di compressione della scapola fa bene all'articolazione della spalla e alla scapola. Puoi fare questo esercizio in piedi o seduti. Questo è uno dei tanti esercizi per le braccia che puoi fare dopo un intervento chirurgico al seno, per aumentare la tua flessibilità. Ecco come eseguire l'esercizio di compressione della scapola.

Spremere la scapola

Fai questo esercizio seduto su uno sgabello, sul bordo di una sedia o sul bordo del tuo letto. Hai bisogno di spazio sufficiente dietro di te per riposare le mani e ruotare i gomiti. Siediti dritto, mantenendo la colonna vertebrale e il collo in linea retta.

1. Inizia mettendo le mani dietro la schiena. Tieni le spalle e le braccia rilassate. Guarda avanti.
2. Tenendo le mani unite, tira entrambe le spalle verso il basso e all'indietro mentre ruoti i gomiti verso l'interno. Dovresti riuscire a sentire le scapole muoversi verso la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, per ottenere un allungamento. Il tuo petto si allargherà di fronte.

Ripeti questo esercizio da 5 a 7 volte. Se non riesci a muovere le spalle e le braccia in modo simmetrico, non preoccuparti, fai solo ciò che puoi. Cerca di aumentare il tempo di stretching quando ti senti in grado di rimettere le scapole in movimento.

Esercizi laterali seduti tratti

Stretching delicatamente al tuo fianco è un buon modo per iniziare il recupero dalla chirurgia del seno. Gli allungamenti laterali possono essere fatti in posizione seduta. Ciò aiuterà la flessibilità del tronco, della spalla e del braccio.

Esercizio laterale tratti

Questi tratti si estendono delicatamente e lentamente. Fai del tuo meglio per tenere le mani in alto mentre ti pieghi, evitando di tirare avanti. Questo allungherà i muscoli della parete toracica, il tronco, la colonna vertebrale, il collo, le spalle e le braccia.

1. Sedetevi su una sedia rigida con schiena e collo diritti e le mani giunte in grembo. Puoi tenere le ginocchia unite (come mostrato) o allargare le ginocchia e i piedi alla larghezza della spalla.
2. Con le mani ancora unite, sollevate entrambe le braccia sopra la testa in un punto confortevole. Non devi raddrizzare le braccia, ma guarda quanto in alto puoi alzare le mani per ottenere un buon allungamento. Fermati se senti dolore.
3. Tenendo le braccia in alto e i piedi sul pavimento, piegare in vita e sentire un buon allungamento lungo le braccia e sui fianchi. Tieni questo per circa 3 secondi.
4. Ritorna alla posizione 2.
5. Piegare nella direzione opposta e allungare, mantenendo questa posizione per circa 3 secondi.

Ripeti i tratti laterali da 5 a 7 volte.

Esercizio di arrampicata su parete

Puoi fare wall walking (o wall climbing) in diversi modi, esercitando uno o entrambe le braccia alla volta. I diversi angoli lavorano i muscoli della cuffia dei rotatori in diverse direzioni, aumentando la gamma di movimento.

Arrampicata sulla parete frontale rivolta verso il muro

• Stare di fronte al muro, con le dita dei piedi a circa 8 o 10 pollici di distanza dal battiscopa. Appoggia le mani sul muro all'incirca all'altezza degli occhi. Questa è la tua posizione di partenza.
• Cammina con le dita sul muro, arrampicandoti più in alto che puoi. Senti l'articolazione della spalla e i muscoli delle braccia che lavorano insieme. Passa le mani lungo il muro, senza allontanarti da un angolo. Muovi il tuo corpo verso il muro, se sei in grado di raggiungere quell'altezza. Tieni le mani nel punto più alto che riesci a gestire per circa 15 secondi.
• Rilassa le braccia e lasciale scivolare verso la posizione di partenza.

Ripeti il ​​Front Wall Climb 3 o 5 volte. Il tuo obiettivo è essere in grado di alzare le braccia in testa il più lontano possibile.

Salendo la parete laterale 

• Stare con il lato della chirurgia verso il muro, con il tallone a circa 8 o 10 pollici di distanza dal battiscopa. Posiziona una mano sul muro all'incirca all'altezza degli occhi. Sposta questa mano di due larghezze in avanti (o ad un angolo di 30 gradi dal tuo corpo). Questa è la tua posizione di partenza.
• Ora cammina con le dita sul muro, arrampicandoti più in alto che puoi. Senti la rotazione dell'articolazione della spalla e l'allungamento dei muscoli della parte superiore del braccio. Passa la mano sul muro, raddrizzando il gomito mentre vai. Muovi il corpo verso il muro, se sei in grado di raggiungere più in alto. Tieni la mano più in alto che puoi gestire per circa 15 secondi.
• Rilassa il braccio e riprendi la posizione di partenza.

Ripeti il ​​muro laterale Salire da 3 a 5 volte con ciascun braccio. Questo aiuta a lavorare i muscoli della spalla e del braccio per una maggiore flessibilità.

Esercizio in piedi con flessioni angolari

I flessioni angolari sono un ottimo modo per allungare i muscoli pettorali - i muscoli principali che attraversano il petto. Tutto ciò di cui hai bisogno è un angolo di una stanza e un po 'di tempo per fare il tuo push-up d'angolo. Lo stretching dei tuoi muscoli pettorali ti aiuta a riprendermi dalla chirurgia del seno.

Esercizio push-up angolare

Dopo un intervento chirurgico al seno o alla spalla, i muscoli del torace possono sentirsi stretti e rigidi. Un modo per far muovere di nuovo i muscoli è fare dei flessioni angolari. Se non si dispone di un angolo di una stanza con sufficiente spazio libero da parete e pavimento da utilizzare, trovare invece una porta aperta da utilizzare. L'idea è di usare il peso del tuo corpo per esercitare passivamente quei muscoli pettorali.

1. Cammina fino a un angolo di una stanza e appoggia entrambi gli avambracci sul muro, tenendo gli avambracci all'altezza del pavimento. Mentre stai dritto, fai circa mezzo passo indietro. questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Con la schiena dritta e tenendo fermi gli avambracci e i piedi, inclinati delicatamente nell'angolo fino a quando non senti un buon allungamento. Dovresti sentire le scapole muoversi verso la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi tornare delicatamente alla posizione 1.

Ripeti questo esercizio tre volte, poi prendi una pausa. Assicurati di non piegare la colonna vertebrale o di far scorrere le braccia lungo il muro mentre fai i flessioni angolari. Se non riesci ad appoggiarti all'angolo molto lontano, va bene, fai quello che puoi. Muoviti dolcemente e senza intoppi. Fermati se senti dolore. Nel corso del tempo, sarai in grado di eseguire correttamente i flessioni angolari.

Asciugamano Stretch esercizio in piedi

Per riprendere la spalla dopo l'intervento chirurgico al seno, prova questo asciugamano elasticizzato: funziona l'articolazione della spalla per la rotazione interna. L'allungamento dell'asciugamano due volte al giorno migliorerà la flessibilità e la libertà di movimento della spalla.

Asciugamano Stretch Esercizio

Per il telo da bagno, avrai bisogno di un lungo asciugamano morbido. Durante questo esercizio, userai un braccio per esercitare passivamente l'altro. Non piegarti in avanti, torcere il tuo corpo, o allungare fino al punto di dolore mentre fai l'asciugamano. Il tuo obiettivo è quello di rilassare la spalla interessata in modo da poter raggiungere la metà della parte superiore della schiena.

1. Stare dritto con l'asciugamano drappeggiato sulla spalla destra. Tieni la parte anteriore dell'asciugamano nella mano destra e il retro dell'asciugamano nella mano sinistra, dietro la schiena. Ora sei nella tua posizione di partenza.
2. Usa la mano destra per tirare delicatamente l'asciugamano. Questo allungherà il braccio sinistro e farà ruotare la spalla sinistra. Quando senti lo stretching del braccio sinistro, tieni la posizione per circa 30 secondi e poi rilassa.

Fai asciugare l'asciugamano tre volte, quindi cambia le braccia. Allunga l'altro braccio 3 volte. L'asciugamano si allunga due volte al giorno. Se non vedi subito un miglioramento, non preoccuparti: la rotazione della spalla può richiedere diverse settimane per il ripristino. Fai del tuo meglio e mantieni il tuo programma di allenamento regolare.

Esercizio e recupero della chirurgia del seno

Ci sono molti altri esercizi che possono aiutarti a recuperare una buona gamma di movimento nei muscoli del braccio, della spalla e del torace. Se hai bisogno di aiuto per imparare questi esercizi o vuoi un aiuto professionale, trova un buon terapeuta che ti possa aiutare. Le discipline di Pilates, terapia fisica, medicina sportiva e ortopedia possono essere di grande aiuto.
Continua a esercitare dopo l'intervento chirurgico al seno per recuperare forza e flessibilità. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono buone abitudini da stabilire: diminuirà il rischio di recidiva, migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a perdere peso.

Cose da ricordare 

Essere sicuri di discutere i piani di esercizio con il medico - prima che inizi. Non esagerare con l'attività fisica nelle settimane successive all'intervento. Sii gentile con il braccio colpito. Aumenta le tue ripetizioni di esercizio molto gradualmente. Fermati e cerca aiuto se hai dolore che non va via, sviluppa gonfiore vicino a qualsiasi incisione, o hai cefalea persistente o visione offuscata.
Il tuo obiettivo è quello di recuperare il movimento e la flessibilità delle braccia, delle spalle e dei muscoli del torace e di promuovere il drenaggio linfatico, che aiuta a prevenire il linfedema. Regalati diverse settimane per riprendersi dalla chirurgia del seno e ricorda che gli esercizi possono aiutarti!