Come fare il respiro del ventre

Quando inspiri, il diaframma si contrae e si muove verso il basso. Questo movimento innesca una cascata di eventi. I polmoni si espandono, creando una pressione negativa che spinge l'aria attraverso il naso e la bocca, riempiendo i polmoni di aria.
Quando espiri, i muscoli del diaframma si rilassano e si muovono verso l'alto, che fa uscire l'aria dai polmoni attraverso il respiro.
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Cos'è la respirazione diaframmatica?

Secondo i sostenitori, riadattarci per respirare con il nostro ventre può aiutare i respiratori poco profondi a contare meno sul petto e più sul diaframma mentre muovono il ventre per inspirare ed espirare.
Alcune ricerche suggeriscono che la respirazione diaframmatica può anche aiutare le persone con condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), tuttavia, un rapporto pubblicato nel Cochrane Database di revisioni sistematiche nel 2012 ha rilevato che mentre gli esercizi di respirazione miglioravano la capacità di esercizio funzionale nelle persone con BPCO rispetto a nessun intervento, non si potevano trovare effetti coerenti sulla difficoltà respiratoria (dispnea) o sulla qualità della vita.
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Siediti o sdraiati comodamente

Se sei seduto su una sedia, le ginocchia dovrebbero essere piegate e la testa, il collo e le spalle rilassati. Anche se non hai bisogno di sederti dritto come una freccia, anche tu non vuoi dimenarti.
Se stai sdraiati, puoi mettere un piccolo cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia per il massimo comfort. Puoi anche solo tenere le ginocchia piegate.
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Metti una mano sul petto

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Metti l'altra mano sotto la tua gabbia toracica

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Inspira attraverso il tuo naso

Il movimento (e il flusso d'aria) dovrebbe essere regolare e dovrebbe idealmente coinvolgere principalmente la tua area epigastrica. Non dovresti sentirti costretto a forzare la pancia inferiore stringendo i muscoli.
La mano sul petto dovrebbe rimanere relativamente calma.
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Respirare attraverso la bocca

Espirare lentamente attraverso le labbra leggermente increspate. La mano sul petto dovrebbe continuare a rimanere relativamente calma.
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Alcuni pensieri finali

Sebbene la frequenza di questo esercizio di respirazione vari in base alla salute, la sequenza viene spesso eseguita tre volte all'inizio. La maggior parte delle persone può lavorare da 5 a 10 minuti da una a quattro volte al giorno.
Se ti senti stordito in qualsiasi momento, interrompi l'esercizio di respirazione. Se sei in piedi, siediti finché non sarai più stordito.
Sebbene questa tecnica sia considerata un modo naturale per respirare, se si ha una condizione polmonare come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o l'asma, parlare con il proprio medico prima di provare qualsiasi tipo di esercizio di respirazione.