Come fare una curva a C in Pilates

obiettivi: Nucleo

Livello: Principiante

La curva a C è un concetto chiave di Pilates che pone le basi per una colonna vertebrale flessibile e un nucleo forte. Questo scooping degli addominali viene utilizzato come parte del setup per molti passi del Pilates sul tappetino e persino sull'equipaggiamento. In uno studio di Pilates con un istruttore esperto imparerai a perfezionare la curva a C, ma da solo può essere un concetto elusivo. Esercitati a scavare gli addominali con questo esercizio in modo da poter padroneggiare questa posizione essenziale.

Benefici

La curva a C è un arco uniforme proprio come la lettera C. Nella vita quotidiana è più comune flettere solo la colonna vertebrale nel collo e nella parte superiore della schiena. La realizzazione di una curva a C include la flessione della colonna lombare, che di solito è concava piuttosto che la forma convessa della curva a C. Inoltre, stai cercando anche la curvatura per tutta la colonna vertebrale. Gli esercizi che richiedono una flessione addominale profonda, inclusi tutti gli esercizi a rotazione e quelli in cui ci si siede e poi si abbassano, richiedono di lavorare attraverso la curva a C. Praticando questa mossa sarai meglio preparato per gli esercizi di Pilates. Dovrai capire come eseguire la curva a C prima di iniziare uno qualsiasi degli esercizi a rotazione, come rotolare come una palla, un bilanciere aperto o un sigillo

Istruzioni passo-passo

Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia con una colonna vertebrale dritta e allunga i tuoi addominali. La cima della tua testa sta raggiungendo il cielo e le tue spalle sono rilassate.
Metti le mani dietro le ginocchia con i gomiti sollevati e fuori. Fai qualche respiro profondo per sentire cosa sta succedendo nei tuoi addominali. Mentre inspiri, il respiro espirerà leggermente la parete addominale. Mentre espiri disegna la vita dentro e su diventando sempre più alta.
Fai un altro respiro e espirazione, tira gli addominali in modo che formino un cucchiaio profondo. Fai finta che qualcuno abbia una corda attaccata all'ombelico da dietro. Mentre espiri, senti la corda che tira l'ombelico all'indietro attraverso la colonna vertebrale e verso la parte superiore del muro dietro di te. Mentre gli addominali si approfondiscono verso la colonna vertebrale, tieni il collo lungo, le spalle rilassate e lascia che i fianchi si pieghino sotto di te per aprire la parte bassa della schiena. Mentre approfondisci il tuo ricciolo, resisti a qualsiasi collasso. Invece, allunga e rimpicciolisci per creare un'alta curva a C vuota piuttosto che una bassa a bassa profondità.

Nel punto più basso più profondo, mantieni la posizione. Abbassa lo sguardo verso i tuoi addominali e osserva cosa succede mentre respiri. Fai tre respiri profondi dentro e fuori e tira ancora più profondamente nella curva. Con ogni espirazione tirare fortemente gli addominali.
Dopo il terzo respiro, arrotoli su e sopra le gambe per tornare a sederti. Ripeti la sequenza almeno due volte prima di arrotolare e tornare alla postura eretta.

Errori comuni

Evita questi errori per assicurarti di raggiungere la curva a C.

Testa scrunching in collo

Mantieni il collo a lungo anziché fare come una tartaruga e ritrarre le spalle.

Crollare il petto

Vuoi che il tuo petto mantenga l'arco del C. Non lasciarlo diventare un crunch.

Spallacci curvi

Tieni le spalle rilassate.

Modifiche e Variazioni

Lavora con il tuo istruttore di Pilates per assicurarti di capire cosa stai cercando di ottenere con la curva a C. La curva a C ha elementi di molti esercizi di Pilates. Praticate queste altre mosse per migliorare la vostra curva a C: l'estensione della colonna vertebrale, il rollback supportato e il roll up.

Una volta che sei in grado di raggiungerlo in modo coerente, dovresti comunque esercitarti e ricevere un feedback da un istruttore di Pilates periodicamente per assicurarti che lo stai ancora facendo correttamente.

Sicurezza e precauzioni

Potrebbe essere necessario evitare la curva a C se si dispone di una condizione come l'osteoporosi in cui si consiglia contro la flessione spinale. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per scoprire se questo esercizio e altri che sono basati su di esso sono appropriati per voi. Non dovresti provare alcun dolore durante questo esercizio. Se lo fai, termina l'esercizio.

Provalo

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