Come fare il sollevamento della gamba dritta

Se hai un infortunio agli arti inferiori o hai avuto un intervento chirurgico all'anca, al ginocchio o alla caviglia, potresti beneficiare della terapia fisica per aiutarti a recuperare completamente. Esercizi possono essere prescritti per migliorare la mobilità della gamba. L'esercizio di sollevamento della gamba dritta è uno dei punti principali della terapia fisica che può aiutare a migliorare la forza degli arti inferiori e migliorare la funzione correlata alla deambulazione.
L'aumento della gamba dritta è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli dell'anca. È uno dei primi esercizi eseguiti dopo l'intervento chirurgico di sostituzione dell'anca o del ginocchio. È efficace e facile, e l'aumento della gamba dritta è una grande tecnica di riabilitazione.

L'esercizio

1. Siediti o sdraiati sulla schiena con le gambe dritte di fronte a te.
2. Piega il ginocchio della gamba non operata ad un angolo di 90 gradi mantenendo il piede sul pavimento.
3. Stringere i muscoli della gamba dritta cercando di contrarre i quadricipiti.
4. Tieni il quadricipito più stretto, quindi solleva lentamente la gamba operata a sei pollici dal pavimento (contraendo i muscoli anteriori della coscia).
5. Tieni premuto per tre secondi.
6. Abbassa lentamente la gamba sul pavimento.
7. Rilassati e ripeti altre 10 volte.

Questo esercizio può essere difficile, ma non dovrebbe causare dolore all'anca o al ginocchio. Se lo fa, devi vedere il tuo fisioterapista o il tuo medico.

Suggerimenti

• Continua a inspirare ed espirare durante l'esercizio.
• Concentrati sul contrarre i muscoli sulla parte anteriore della coscia.

Se stai eseguendo l'esercizio di sollevamento della gamba dritta e non sei in grado di mantenere il ginocchio completamente dritto, i tuoi muscoli quadricipiti potrebbero non essere abbastanza forti per eseguire questo esercizio. Potrebbe essere necessario considerare di fare un esercizio diverso, come il quad o il quad arco corto, prima di tentare il sollevamento della gamba dritta.
Per rendere la gamba dritta più impegnativa, puoi aggiungere un piccolo polsino alla gamba. Inizia posizionando il peso sulla tua coscia e abbassa il peso verso la caviglia man mano che diventi più forte nel giro di pochi giorni. Questo aiuta a ridurre la coppia intorno all'anca e al ginocchio, proteggendolo mentre guarisce dalle ferite. Il tuo terapista fisico può aiutare a determinare il peso giusto da usare.
Puoi anche eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba tesa per rafforzare altre aree dei fianchi. Sdraiati su un lato e solleva il top lasciandolo dritto per rinforzare il tuo gluteo medio, o prova il sollevamento della gamba dritta incline per migliorare la tua forza di estensione dell'anca e contrarti delicatamente i muscoli lombari.
Effettuare il sollevamento della gamba dritta in modo appropriato può aiutarti a recuperare completamente dopo un infortunio agli arti inferiori o un intervento chirurgico. Effettua il check-in con il tuo medico e fisioterapista, quindi inizia il sollevamento della gamba tesa per migliorare la forza e la funzionalità degli arti inferiori.