Come fare l'asciugamano sul petto

Conosciuto anche come: Asciugamano pettorale

obiettivi: Muscoli pettorali

Attrezzature necessarie: Asciugamano o cinturino

Livello: Principiante

Un tratto semplice come l'asciugamano sul petto può migliorare la flessibilità e la gamma di movimento del gruppo muscolare del torace, che è la chiave per mantenere una corretta postura. È inoltre possibile utilizzare l'allungamento per aiutare a ritrovare il movimento normale e la funzione dopo un infortunio ai muscoli del torace. Può essere raccomandato come parte della terapia fisica per queste lesioni. I tratti di asciugamano non richiedono alcuna attrezzatura speciale: solo un asciugamano o una cintura. Puoi farli come parte di una routine mattutina dopo una doccia calda o dopo l'esercizio.

Benefici

I muscoli pettorali, noti come i muscoli pettorali, sono in realtà due diversi muscoli nella parte anteriore del torace. Questi muscoli sono noti come il pettorale maggiore e il pettorale minore. Il pettorale presenta attaccamenti dallo sterno alla parte anteriore della spalla, mentre il pettorale si attacca dalla scapola alla parte anteriore delle costole.

I muscoli del torace aiutano a spostare la scapola e l'articolazione della spalla. Se vuoi spingere qualcosa, come aprire una porta, i tuoi muscoli pettorali sono attivi. Quando questi muscoli si contraggono, le spalle e le braccia si spostano verso l'interno. I muscoli pettorali sono anche responsabili di raggiungere il braccio attraverso la parte anteriore del corpo.

Occasionalmente, i muscoli del torace possono essere feriti. Se stai sollevando qualcosa di pesante e stai usando i muscoli del torace, potresti subire uno sforzo per questi muscoli. Ciò può causare dolore significativo nella parte anteriore del torace. Una tensione ai muscoli pettorali può anche causare dolore alla spalla.

Uno sforzo significativo al petto può causare uno dei muscoli a strappare. Questo tipo di lesione è raro, ma può causare dolore, lividi o gonfiore significativi. Se sospetti di aver strappato il muscolo del torace, consulta subito un medico. Le lacrime traumatiche ai muscoli pettorali possono richiedere un intervento chirurgico per riparare lo strappo e ripristinare la normale funzionalità del braccio e della spalla.

Potrebbero verificarsi problemi di tensione ai muscoli del torace se mantenete una posizione rilassata per tutto il giorno. Una posizione della spalla arrotondata può posizionare i muscoli pettorali in una posizione accorciata e questa posizione può rendere difficile alzarsi in piedi. Una cattiva postura può portare ad altri problemi nel corpo come lombalgia o dolore al collo. Può anche essere una causa di dolore alla spalla. Per aiutare a mantenere i muscoli del torace troppo stretti, è necessario mantenere una postura corretta.

Istruzioni passo-passo

Per prepararti, fai un lungo bagno o telo mare. Se non hai un asciugamano a portata di mano, basta usare una cintura o un cinturino.

In piedi e tenendo l'asciugamano su entrambe le estremità, sollevare le braccia sopra la testa e quindi lasciare le braccia a cadere dietro il collo e la schiena. Dovresti sentire una leggera rotazione nelle tue spalle. Assicurati di tenere le braccia tese.
Con entrambe le braccia che tengono l'asciugamano dietro la schiena, dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore del petto. Rilassati e mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Ricordarsi di respirare lentamente e lasciare che i muscoli del torace si estendano delicatamente.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza e riposa per alcuni secondi.
Puoi ripetere il tratto da tre a cinque volte, alcune volte al giorno.

Errori comuni

Jerking Motions

Non usare un movimento a scatti in questo tratto, dovrebbe essere un leggero movimento di trazione.

Posizione del braccio

Se non senti lo stiramento nella parte anteriore del petto, modifica la posizione del braccio. Farlo in modo errato potrebbe invece mettere la tensione sulle tue spalle.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

Mentre l'asciugamano è molto comodo, puoi anche allungare i muscoli del torace in altri modi. Il tratto pettorale della porta potrebbe essere usato se hai difficoltà a sollevare le braccia sopra la testa:

Stare in una porta con un piede di fronte all'altro.
Estendi le braccia dai fianchi in modo che gli avambracci entrino in contatto con la porta ugualmente.
Piegati in avanti con il tuo peso sul piede in avanti in modo da sentire un allungamento nei muscoli pettorali.
Rilassati e torna alla posizione iniziale.

Per una sfida?

Il telo è un tratto statico. È inoltre possibile utilizzare tratti dinamici che coinvolgono il movimento e possono essere utilizzati come parte di un riscaldamento per un'attività. Un tratto dinamico per i pettorali esagerato battendo le mani con le braccia tese.

Stai con le braccia distese di fronte a te, con i palmi uniti.
Sposta le braccia indietro il più lontano possibile, tenendo le braccia tese e all'altezza del petto.
Restituisci le braccia in avanti finché i palmi non applaudono.
Ripeti con l'aumentare della velocità, per 5-10 ripetizioni.

Sicurezza e precauzioni

Se l'allungamento provoca un dolore permanente ai muscoli del petto o della spalla, interrompi immediatamente l'allungamento e consulta il medico.

Assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio di flessibilità. Chiedi aiuto se soffri di dolori alla spalla o stai avendo difficoltà a mantenere una postura eretta.

Provalo

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