Come fare l'asciugamano sul petto

obiettivi: Muscoli pettorali

Attrezzature necessarie: Asciugamano o cinturino

Livello: Principiante

Stretti muscoli pettorali (torace) possono essere il risultato di una cattiva postura, sollevamento pesi o semplici attività quotidiane. Puoi allungare i tuoi muscoli pettorali e tenerli flessibili usando un asciugamano o una cinghia, anche se ci sono altre varianti.

Un infortunio a uno o entrambi i pettorali può causare la perdita del range di movimento della spalla (ROM) e la funzione generale intorno alle braccia o al petto. Una parte della tua riabilitazione pettorale potrebbe essere quella di imparare esercizi di stretching.

Benefici

Mantenere i muscoli pettorali flessibili può aiutare a rendere più facile il raggiungimento e il mantenimento della postura corretta. Dato che i muscoli pettorali aiutano a muovere la spalla, i muscoli del torace flessibili possono garantire la massima mobilità delle articolazioni della spalla senza limitazioni.

I muscoli pettorali si attaccano allo sterno (lo sterno) e poi si dirigono verso la parte anteriore di ciascuna spalla. I muscoli servono ad aiutare a tirare le spalle dentro e attraverso il corpo, un movimento noto come adduzione orizzontale.

La lesione ai tuoi pettorali può causare la perdita della capacità di addurre completamente le braccia, portando a difficoltà con le attività di sollevamento e spinta. Allungare i pettorali è un componente del rimodellamento dei pettorali per aiutarti a ritrovare la normale mobilità.

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Guarda ora: come allungare i muscoli pettorali con un asciugamano

Istruzioni passo-passo

Avere l'asciugamano o la cinghia a portata di mano. Respirare normalmente mentre allunghi.

1. State in piedi con una buona postura tenendo un asciugamano dietro la schiena.
2. Sollevare l'asciugamano dietro, tenendo le estremità con entrambe le mani.
3. Usa l'asciugamano per tirare delicatamente le spalle in estensione. Dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore del petto
4. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi, quindi rilassati.
5. Ripeti 10 volte.

Errori comuni

Il movimento di trazione dovrebbe essere gentile, non un sussulto.

Non allungare i muscoli freddi. È meglio allungare dopo un riscaldamento, dopo essere usciti da un bagno o una doccia caldi, o alla fine di una routine di allenamento.

Se senti di allungare maggiormente l'articolazione della spalla rispetto ai muscoli del torace, che è l'obiettivo, cambia la posizione del braccio.

Modifiche e Variazioni

Queste variazioni ti permettono di allungare i tuoi muscoli pettorali senza alcuna attrezzatura.

Stretching pettorale della porta

Con l'aiuto di una porta, puoi facilmente allungare i tuoi muscoli pettorali.

1. Stare nel mezzo di una porta con un piede di fronte all'altro.
2. Piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi e posizionare gli avambracci su ciascun lato della porta.
3. Sposta il peso sulla gamba anteriore, sporgendosi in avanti finché non senti un allungamento nei muscoli del petto.
4. Tenere premuto per 15 secondi.
5. Rilassati e torna alla posizione di partenza.
6. Ripeti questi passaggi altre 10 volte.

Disteso pettorale

Un altro modo semplice per allungare i muscoli pettorali stretti può essere fatto sdraiato.

1. Sdraiati sulla schiena con le dita intrecciate dietro la testa.
2. Disegna entrambi i gomiti indietro per aprire le spalle e allungare i pettorali.
3. Tenere la posizione di allungamento per 15-30 secondi.
4. Ripeti 10 volte.

Sicurezza e precauzioni

Dovresti sentire l'allungamento nei muscoli del petto, ma non dovresti sentire alcun dolore. Se il tratto causa un dolore permanente, interromperlo immediatamente e consultare il medico.

Ricordarsi di controllare con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per allungare i muscoli del torace. Alcune sedute con un fisioterapista possono aiutarti a identificare quali tratti pettorali sono i migliori per le tue particolari esigenze e / o le tue condizioni.

Provalo

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