Burro di arachidi per dimagrire

La maggior parte delle persone è consapevole del fatto che il burro di arachidi è un'ottima fonte di proteine e nutrizione, ma lo cancellerà dalla lista quando si tratta di una dieta dimagrante. Considerando che due cucchiai contengono 190 calorie, 144 delle quali provengono da grassi, non è ciò che molti di noi chiamerebbero "dieta alimentare".

Pensa di nuovo. Una nuova ricerca suggerisce che le arachidi in tutte le loro forme, compreso il burro di arachidi, potrebbero non solo aiutarti a perdere peso, ma anche a mantenerlo nel lungo periodo.

Cosa dice la ricerca

Nel 2010, i ricercatori del Dipartimento di Nutrizione dell'Università Loma Linda hanno valutato gli effetti del consumo di noci sull'obesità e hanno concluso che un maggiore apporto di noci era associato a un ridotto rischio di sindrome metabolica (una malattia caratterizzata da circonferenza addominale eccessiva e livelli elevati di colesterolo ).

Quello che scoprirono fu che le arachidi e i frutti degli alberi temperarono la risposta glicemica post-prandiale (cambiamenti di zucchero nel sangue dopo aver mangiato) mentre fornivano la fibra alimentare necessaria a far sentire una persona più piena più velocemente.

Uno studio simile della Harvard School of Public Health ha rilevato che le donne che mangiavano noci più di due volte alla settimana avevano meno probabilità di aumentare di peso in un periodo di otto anni. Tra i tipi e i preparati consumati, le arachidi e il burro di arachidi erano i più comuni.

Nel frattempo, uno studio della Purdue University ha riportato che le persone che hanno fatto merenda su noccioline e burro di arachidi erano sazi abbastanza da ridurre il consumo di cibo, compensando in tal modo l'aumento del consumo di grassi. L'effetto in genere persisteva per diverse ore dopo aver mangiato. Al contrario, le persone che mangiavano cibi dietetici come le torte di riso o le torte di popcorn erano solitamente affamate in mezz'ora.

Ancora più impressionante, l'aumento del consumo di noci è stato associato a una diminuzione del grasso saturo "cattivo" e all'aumento dei grassi "buoni" monoinsaturi e polinsaturi.

Alto contenuto di grassi sani
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Ricco di proteine e sostanze nutritive
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Alto contenuto di antiossidanti
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Sazietà anticipata
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Economico e stabile a scaffale
"]," ElencoB ": " heading ":" Considerazioni " "voci": "lista": ["
Alto contenuto di calorie
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Alto contenuto di carboidrati
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Molti hanno aggiunto zucchero
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Spesso include olio vegetale
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Rischio di allergia alle arachidi
"]" contenteditable = "false"> Aggiunta di burro di arachidi alla tua dieta

Per ottenere tutti i benefici del burro di arachidi in un piano di perdita di peso, è necessario limitare l'assunzione giornaliera di una porzione singola o due cucchiai. Alcune persone consumano burro di arachidi poco prima di un pasto per temperare la loro fame. Altri aggiungeranno burro di arachidi a un pasto a ridotto contenuto calorico per aumentare il contenuto di fibre e proteine nella dieta.

Se stai contando le calorie, non confondere un cucchiaino colmo per un cucchiaio. Invece, riempire un cucchiaio dosatore con burro di arachidi e livellarlo con il dorso di un coltello.

Se hai la pressione alta, trova una marca di sale basso o un burro di arachidi naturale senza ingredienti aggiunti. D'altra parte, se preferisci le noccioline sul burro di arachidi, limitati a un terzo di tazza al giorno. Optare per arachidi tostate e non salate che non hanno grassi aggiunti.

Oltre ad un buon vecchio burro di arachidi e sandwich di gelatina, ecco altre idee dietetiche da considerare:

Immergere le fette di mela oi gambi di sedano nel burro di arachidi.
Sostituisci i crostini con l'insalata con le arachidi.
Crea il tuo percorso mix con frutta secca.
Spalmare il burro di arachidi su torte di riso o popcorn.
Fai girare un cucchiaio di burro di arachidi in uno yogurt senza grassi.
Mescolare le arachidi tritate con popcorn a microonde a basso contenuto di grassi.
Aggiungi il burro di arachidi a un frullato di vaniglia a basso contenuto di grassi o frullato.
Mescolare il burro di arachidi in una ciotola di farina d'avena o crema di grano.

Fatti nutrizionali del burro di arachidi

Suggerimenti e suggerimenti

Per eliminare grassi e zuccheri aggiunti, prova a fare il burro di arachidi fresco. Alcuni negozi di alimenti naturali forniscono ai clienti un macinino e delle noccioline sfuse per fare un nuovo rifornimento in negozio. Una volta a casa, puoi aggiungere sale e un dolcificante se lo desideri.

Rispetto al burro di arachidi acquistato in negozio, il burro di arachidi naturale è più liscio e si mescola bene negli smoothies. Anche il grasso tende a separarsi, ma può essere facilmente reincorporato con un po 'di agitazione.

Con un po 'di moderazione e creatività, il burro di arachidi può non solo aiutare a sedare l'appetito, ma mantenere la dieta ben avviata.

Burro di arachidi in un programma di dieta dimagrante