Parfait di yogurt alla banana con burro di arachidi
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 250 Grassi 9g Carboni 31g Proteine 15g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 250 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 9g | 12% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 2mg | 1% |
| Sodio 104mg | 5% |
| Carboidrati totali 31g | 11% |
| Fibra dietetica 3g | 11% |
| Zuccheri totali 22g | |
| Include 9g zuccheri aggiunti | 18% |
| Proteina 15g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 155mg | 12% |
| Ferro 0mg | 0% |
| Potassio 508 mg | 11% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 5 minuti, cucinare 0 min
porzioni 2
Quando pensi al burro d'arachidi, qual è la prima cosa che pensi di abbinarla? Potresti pensare alla gelatina, ma scommetto che la banana era un secondo o terzo vicino.
Burro di arachidi e banana è una combinazione classica che è grande non solo per soddisfare i denti dolci, ma anche per abbassare la pressione sanguigna. Combinato con yogurt greco magro, il duo racchiude un pugno ancora più potente. Il potassio, il magnesio, il calcio, le proteine e le fibre sono ottimi per abbassare la pressione sanguigna e questo delizioso dessert li contiene tutti, con il 25% del fabbisogno giornaliero di potassio e magnesio e il 10% del calcio giornaliero. Contiene inoltre 8 grammi di proteine e un impressionante 8 grammi di fibra per porzione per mantenerti pieno e soddisfatto.
Per mantenere bassi lo zucchero e il sodio, assicuratevi di leggere l'etichetta nutrizionale sul vostro burro di arachidi. Cerca tutte le versioni naturali che preferibilmente sono fatte con solo noccioline. Puoi anche macinare arachidi senza sale nella sezione di massa in molti negozi di alimentari.
ingredienti
- 1 tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi di vaniglia
- 1 banana media, affettata
- 2 cucchiai di burro di arachidi naturale cremoso
- 2 cucchiai di pennini di cacao
Preparazione
- Mettere il burro di arachidi in un piccolo piatto per microonde. Microonde da 15 a 20 secondi o fino a quando sottili e facili da versare.
- Metti la metà dello yogurt in due bicchieri. Aggiungere metà delle fette di banana e irrorare con metà del burro di arachidi. Sovrapporre lo yogurt, le fette di banana e il burro di arachidi. Completare con punte di cacao e servire.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Per lo zucchero ridotto, utilizzare yogurt greco senza grassi o yogurt leggero alla vaniglia.
Cospargere con cocco tritato o noccioline tritate invece di pennini di cacao se si preferisce.
Puoi anche usare burro di mandorle al posto del burro di arachidi.
Consigli per cucinare e servire
Questo parfait di yogurt alla banana con burro d'arachidi è un'ottima alternativa per dessert salutare.
