Pudding di Chia Cup Burro di Arachidi
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 415 Grassi 22 g Carbo 40 g Proteine 20 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 415 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 22g | 28% |
| Grasso saturo 3g | 15% |
| Colesterolo 5mg | 2% |
| Sodio 168mg | 7% |
| Carboidrati totali 40g | 15% |
| Fibra dietetica 17g | 61% |
| Zuccheri totali 20g | |
| Include zuccheri aggiunti 6g | 12% |
| Proteina 20g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 578 mg | 44% |
| Ferro 4mg | 22% |
| 725 mg di potassio | 15% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 5 minuti, cucinare 0 min
porzioni 1
E se potessi avere una sana colazione che assomiglia a tazze di burro d'arachidi? Buone notizie, puoi! Puoi trasformare ingredienti nutrienti come burro di arachidi, latte e semi di chia in un pasto gustoso e facile da preparare che ti manterrà pieno e ti sentirai bene tutta la mattina!
I semi di chia sono noti come "superfood" perché sono ricchi di fibre, proteine e acidi grassi omega-3 sani. Si gonfiano in liquido, creando un "budino" che puoi insaporire con ingredienti sani e senza limiti per adattarsi ai tuoi gusti. Naturalmente, nessun alimento singolo può automaticamente renderti sano, ma sostituire un cereale zuccherino senza fibre con il budino di chia è un passo verso abitudini più salutari. Puoi preparare una porzione o due di notte e sarà pronta per mangiare al mattino.
La deliziosa combinazione di burro di arachidi e cacao in polvere, insieme a latte scremato e semi di chia, è piena di fibre, proteine, antiossidanti e grassi sani che ti manterranno pieno e soddisfatto per ore mantenendo allo stesso tempo la pressione sanguigna.
ingredienti
- 1/2 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
- 1 cucchiaino di miele (opzionale)
- 1 tazza di latte scremato o latte a scelta
- 3 cucchiai di semi di chia
- Per farcitura: burro d'arachidi aggiuntivo, mini gocce di cioccolato o pennini di cacao o noccioline tritate non salate
Preparazione
- In un barattolo o in un altro contenitore con coperchio, sbatti insieme cacao in polvere, burro di arachidi, miele (se usato) e latte.
Mescolare i semi di chia. Refrigerare almeno 6 ore o durante la notte.
Al mattino, top con burro di arachidi, arachidi e / o mini gocce di cioccolato e buon divertimento.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Usa burro di mandorle o burro di semi di girasole al posto del burro di arachidi, se lo desideri. Le ripartizioni nutrizionali per diversi burri dado sono simili.
Per i vegani, utilizzare latte non caseario di prima scelta, agave o sciroppo d'acero al posto del miele e scaglie di cioccolato vegane.
Consigli per cucinare e servire
Il budino di Chia può essere servito caldo o freddo. Per mangiare caldo, riscaldare nel microonde per 1 minuto in un contenitore sicuro per microonde.
