Quanto sonno ha bisogno il tuo teenager?

L'adolescente medio ha bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Ciò è dovuto, in parte, agli ormoni che sono fondamentali per la crescita e la maturazione sessuale che vengono rilasciati soprattutto durante il sonno. Tuttavia, gli studi dimostrano che gli adolescenti ottengono in media solo 7,4 ore a notte. Questo è molto lontano dalla quota desiderata per gli adolescenti sani. La mancanza di sonno influenza la scuola e la salute. Scopri cosa puoi fare per aiutare il tuo bambino a dormire a sufficienza.

Gli adolescenti hanno bisogno di più sonno rispetto ai bambini o agli adulti

I ricercatori della Stanford University hanno scoperto in uno studio che gli adolescenti richiedono più sonno, da una a due ore rispetto ai loro fratelli più piccoli di 9 e 10 anni, che richiedono solo circa otto ore di sonno. Nel frattempo, i loro corpi stanno dicendo loro che non vogliono andare a letto presto, fino alle 11, a causa del cambiamento dei loro ritmi circadiani e del rilascio di melatonina nel cervello. I genitori tendono a dare adolescenti dopo l'ora di andare a letto e il coprifuoco quando invecchiano.
Nel frattempo, gli orari di inizio della scuola sono generalmente precedenti nelle scuole superiori rispetto ai gradi inferiori. Questo può creare una tempesta perfetta di ragazzi che vanno a letto più tardi, ma che hanno bisogno di alzarsi prima durante i giorni della settimana, al momento della loro vita, che hanno bisogno di un paio di ore aggiuntive di sonno. Di conseguenza possono dormire troppo nei fine settimana e soffrire di privazione del sonno durante la settimana.

Segni di privazione del sonno negli adolescenti

La National Sleep Foundation raccomanda di tenere d'occhio i segni della privazione del sonno:

• Difficoltà a svegliarsi al mattino
• Irritabilità nel pomeriggio
• Addormentarsi durante il giorno
• Oversleeping nel fine settimana
• Avere difficoltà a ricordare oa concentrarsi
• Svegliarsi spesso e avere problemi a riaddormentarsi

La privazione del sonno può essere la causa del malumore estremo, delle scarse prestazioni a scuola e della depressione. Gli adolescenti hanno anche un alto rischio di incidenti automobilistici a causa dell'addormentarsi al volante.

Come aiutare i tuoi ragazzi a dormire abbastanza

Ecco alcuni suggerimenti per convincere i tuoi figli il sonno di cui hanno bisogno:

• La stanza dei tuoi ragazzi deve essere un ambiente riposante.
• Stabilire una ragionevole ora di andare a dormire e svegliarsi, e renderlo coerente per tutta la settimana.
• Stabilire una routine per andare a dormire, come fare un bagno caldo o un'attività tranquilla prima.
• Non impegnarsi in attività di messa a fuoco come i compiti a casa ed evitare l'elettronica nell'ora prima di andare a dormire.
• Per aiutare i tuoi ragazzi a evitare lo stress e le preoccupazioni che potrebbero tenerli svegli, incoraggiali a tenere una lista di cose da fare o un diario dove possono prenderli in considerazione prima di andare a letto o quando sono svegli.
• Incoraggia i tuoi figli a fare un sonnellino, a patto che non siano troppo lunghi o troppo vicini al momento di coricarsi.
• Ridurre il consumo di caffeina.
• Non mangiare, bere o fare attività fisica entro un paio d'ore prima di andare a letto.
• Esercizio quotidiano, assicurarsi che questo è almeno due ore prima di andare a dormire.
• Verifica se è possibile che i tuoi figli abbiano un'orario di inizio della scuola che si adatti meglio ai modelli naturali di sonno adolescenziale.