Quanto sonno hai davvero bisogno di sentire riposato?

Ci è stato detto che dovremmo ottenere 8 ore di sonno a notte, ma questa informazione è una media e potrebbe non essere perfetta per tutti. Alcune persone potrebbero aver bisogno di più sonno e altre meno, e le nostre esigenze potrebbero effettivamente cambiare nel corso degli anni. Quindi, il consiglio spesso recitato che ogni persona ha bisogno esattamente di 8 ore di sonno per notte è un mito.

Short Sleepers vs. Long Sleepers

Ognuno ha un bisogno di sonno che è probabilmente determinato da geni o informazioni genetiche. Questo bisogno è la quantità di sonno che il nostro corpo richiede per noi di svegliarsi sentendoci riposati. Differisce da un individuo all'altro. Questa differenza si verifica probabilmente in uno spettro, con "dormienti corti" che hanno bisogno di meno della media (9 ore).

Cambiando i bisogni attraverso una vita

La quantità media di sonno necessaria cambia nel corso della nostra vita, specialmente durante l'infanzia e l'adolescenza. Sebbene ci siano medie, ci saranno individui che cadranno sia al di sopra sia al di sotto di questi bisogni, inclusi i seguenti gruppi di persone:

I neonati (3-11 mesi) hanno bisogno di 12-16 ore
I più piccoli (12-35 mesi) hanno bisogno di 11-14 ore
I bambini in età prescolare (3-6 anni) hanno bisogno di 10-13 ore
L'età scolare (6-10 anni) richiede 9-12 ore
Gli adolescenti (11-18 anni) hanno bisogno di 8-10 ore
Gli adulti hanno bisogno di una media di 8 ore, ma l'intervallo normale è 7-9 ore
Gli anziani possono avere bisogno di meno ore di sonno, in media 7-8 ore

Debito del sonno

Cosa succede se non soddisfiamo i nostri bisogni di sonno? Non dormendo abbastanza, accumuliamo un debito del sonno che di solito dobbiamo "ripagare". Questo pay-off potrebbe comportare un sonno extra da sonnellino, andare a letto presto o dormire per recuperare. Se dormiamo meno di quanto il nostro corpo ha bisogno di sentirsi riposato e non recuperare, potremmo sperimentare:

Sonnolenza diurna
Fatica
Difficoltà di concentrazione
Povero pensiero
Aumento del rischio di incidenti
Altre complicazioni sulla salute (es. Aumento di peso)

Questi sintomi possono compromettere la nostra salute e il nostro benessere.

Come posso determinare i miei bisogni di sonno?

C'è un modo semplice per determinare la quantità di sonno necessaria. Segui questi passi:

Metti da parte una settimana o due che puoi concentrarti sul sonno e non consentire interruzioni o modifiche al programma del sonno.
Seleziona una normale ora di andare a letto e segui la tua attenzione, notte dopo notte.
Permettiti di dormire fino a quando vuoi, risvegliandoti senza sveglia al mattino.
Dopo alcuni giorni, avrai pagato il debito del sonno e inizierai ad avvicinarti alla quantità media di sonno di cui hai bisogno.
Una volta stabilito il tuo bisogno, prova ad andare a dormire un'ora che ti consenta il sonno di cui hai bisogno, mentre ti alzi ancora in tempo per iniziare la giornata.

Effetti della deprivazione del sonno

È estremamente importante che il tuo corpo ottenga il sonno di cui ha bisogno. La privazione del sonno cronica oa lungo termine è legata a una serie di problemi che compromettono la salute, la sicurezza, la produttività, l'umore e altro ancora. Ecco alcune possibili ripercussioni secondarie alla privazione del sonno:

Diminuzione della vigilanza
Prestazioni ridotte
Compromissione della memoria
Deterioramento cognitivo
Infortunio sul lavoro
Lesioni dovute a incidenti automobilistici o altri macchinari pesanti

Spesso, le persone che soffrono di privazione cronica del sonno annullano la loro condizione di esperienza "normale" e affaticano la fatica fino allo stress della vita, del lavoro e dei bambini. Queste persone non si rendono conto che non dormire abbastanza è molto malsano e possono andare avanti per anni senza correggere il problema o cercare aiuto.

Una parola da Verywell

Se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze di sonno, fai uno sforzo consapevole per dare priorità al sonno e proteggere la tua ora di andare a letto. Assicurarsi di avere ore sufficienti a letto, ogni notte. Tieni il tuo programma di sonno coerente, anche durante il fine settimana. Iscriviti al supporto dei tuoi amici e familiari. Per coloro che necessitano di ulteriori consigli, prendere in considerazione la possibilità di partecipare a una terapia cognitivo comportamentale per il programma di insonnia (CBTI) o di visitare un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione.