I benefici per la salute di acido malico
Benefici alla salute
L'acido malico si trova nella frutta e nella verdura e viene prodotto naturalmente nel corpo quando i carboidrati vengono convertiti in energia. Mentre alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di acido malico possono aiutare le persone con determinate condizioni, sono necessari studi clinici di alta qualità.Ci sono alcune prove che gli integratori di acido malico possono offrire questi benefici:
Benefici per la cura della pelle
Quando viene applicato sulla pelle, si dice che l'acido malico riduca i segni dell'invecchiamento, rimuova le cellule morte della pelle, aiuti nel trattamento dell'acne e promuova l'idratazione della pelle.Un certo numero di primi studi pubblicati negli anni '90 e nei primi anni 2000 indicano che l'acido malico può essere utile se applicato sulla pelle. Nei test su animali e cellule umane, gli autori degli studi hanno scoperto che l'acido malico può aiutare ad aumentare la produzione di collagene e invertire i segni dell'invecchiamento cutaneo indotti dal sole.
Ricerche più recenti sull'acido malico applicato localmente includono un piccolo studio pubblicato nel Journal of Drugs in Dermatology nel 2013. Per lo studio, i ricercatori hanno assegnato alle persone il melasma (un disturbo comune caratterizzato da chiazze di pelle anormalmente scura) a un regime di cura della pelle che comprendeva l'uso di vitamina C topica e acido malico. Con un follow-up medio di 26 mesi, il regime è risultato essere un trattamento efficace a breve termine per il melasma.
Prestazioni fisiche
L'acido malico viene anche utilizzato per aumentare le prestazioni sportive quando assunto in forma di supplemento. A volte è combinato con integratori di creatina per migliorare l'assorbimento del corpo della creatina. I sostenitori affermano che l'acido malico può promuovere la produzione di energia, aumentare la resistenza fisica e aiutare a combattere l'affaticamento muscolare.Per uno studio pubblicato in Acta Physiologica Hungarica nel 2015, i ricercatori hanno studiato l'efficacia di un integratore di creatina-malato in velocisti e corridori di lunga distanza. Dopo sei settimane di supplementazione combinate con l'allenamento fisico, c'è stato un significativo aumento delle prestazioni fisiche nei velocisti, misurato dalla potenza di picco, dal lavoro totale, dalla composizione corporea e dai livelli elevati di ormone della crescita. Nei corridori di lunga distanza, c'è stato un significativo aumento della distanza percorsa.
Calcoli renali
L'acido malico è un precursore del citrato, una sostanza che si ritiene prevenga il legame del calcio con altre sostanze nelle urine che formano calcoli renali. Il citrato può anche impedire ai cristalli di ingrandirsi impedendo loro di restare uniti.
Secondo uno studio preliminare di laboratorio pubblicato nel 2014, il consumo di acido malico può aumentare il pH delle urine e i livelli di citrato, rendendo meno probabile la formazione di calcoli. Gli autori dello studio hanno concluso che l'integrazione di acido malico può essere utile per il trattamento conservativo dei calcoli renali di calcio.
In una recensione del 2016, gli scienziati hanno suggerito che, dato l'elevato contenuto di acido malico nelle pere, la ricerca futura dovrebbe esaminare se una dieta integrata con pere e povera di carne e sodio possa ridurre la formazione di calcoli.
fibromialgia
Uno studio pilota pubblicato nel Journal of Rheumatology nel 1995 ha scoperto che l'assunzione di acido malico in combinazione con magnesio ha contribuito ad alleviare il dolore e la tenerezza nelle persone con fibromialgia.Per lo studio, i ricercatori hanno assegnato 24 persone con fibromialgia al trattamento con un placebo o una combinazione di acido malico e magnesio. Dopo sei mesi, quelli trattati con la combinazione di acido malico / magnesio hanno mostrato un significativo miglioramento del dolore e della tenerezza. Tuttavia, c'è una mancanza di ricerche più recenti sull'efficacia dell'acido malico come trattamento per la fibromialgia.
Bocca asciutta
L'uso di uno spray all'acido malico orale all'uno percento è stato esplorato come trattamento per la secchezza delle fauci. Uno studio pubblicato in Depressione e ansia, ad esempio, ha valutato uno spray di acido malico all'uno per cento rispetto a un placebo in soggetti con bocca secca derivanti dall'uso di antidepressivi. Dopo due settimane di utilizzo degli spray quando necessario, quelli che hanno usato lo spray per l'acido malico hanno migliorato i sintomi della bocca secca e aumentato il flusso di saliva.Possibili effetti collaterali
A causa della mancanza di ricerche, si sa poco sulla sicurezza dell'uso a lungo termine o regolare degli integratori di acido malico. Tuttavia, c'è qualche preoccupazione che l'assunzione di acido malico possa scatenare alcuni effetti collaterali come mal di testa, diarrea, nausea e reazioni allergiche.Sebbene l'acido malico sia generalmente considerato sicuro quando applicato sulla pelle nella quantità raccomandata, alcune persone possono provare irritazione, prurito, arrossamento e altri effetti collaterali. È una buona idea applicare patch test ai nuovi prodotti.
Inoltre, gli alfa-idrossiacidi sono noti per aumentare la sensibilità della pelle alla luce solare. Pertanto, è importante utilizzare la protezione solare in combinazione con prodotti per la cura della pelle contenenti qualsiasi tipo di acido alfa-idrossi.
Tenere presente che l'acido malico non deve essere usato come sostituto per le cure standard. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
Dosaggio e preparazione
Non è prevista una dose standard di acido malico. Varie dosi sono state usate con gli adulti negli studi per studiare il trattamento di diverse condizioni.Ad esempio, per la fibromialgia, un prodotto chiamato Super Malico (acido malico 1200 mg e magnesio idrossido 300 mg) è stato assunto due volte al giorno per sei mesi.
Per l'acne, una crema contenente acido malico e arginina glicolata è stata applicata due volte al giorno per 60 giorni. Infine, per la secchezza delle fauci, un getto orale contenente acido 1% di acido malico, 10% di xilitolo e 0,05% di fluoruro è stato utilizzato fino a otto volte al giorno per due settimane.
La dose appropriata per l'utente può dipendere da come si sta utilizzando il supplemento, la propria età, sesso e storia medica. Parla con il tuo medico per consigli personalizzati.
Cosa cercare
L'acido malico si trova naturalmente nei frutti tra cui albicocche, more, mirtilli, ciliegie, uva, pesche, pere e prugne. L'acido malico si trova anche in alcuni agrumi.Nel cibo, l'acido malico può essere usato per acidificare o aromatizzare gli alimenti o prevenire la decolorazione degli alimenti. Può anche essere usato con altri ingredienti nei cosmetici.
L'utilizzo dell'acido malico come parte della routine di cura della pelle può aiutare con preoccupazioni come pigmentazione, acne o invecchiamento della pelle. Ma tieni presente che è una buona idea eseguire il patch test quando si utilizzano nuovi prodotti e per evitare la zona degli occhi.
Se si sceglie di assumere un supplemento di acido malico, il National Institutes of Health (NIH) offre suggerimenti ai consumatori. L'organizzazione consiglia di cercare un'etichetta di informazioni supplementari sul prodotto. Questa etichetta conterrà informazioni vitali inclusa la quantità di ingredienti attivi per dose e altri ingredienti aggiunti.
Infine, l'organizzazione suggerisce di cercare un prodotto che contenga un marchio di approvazione di un'organizzazione terza che fornisce test di qualità. Queste organizzazioni includono US Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. Il sigillo di approvazione di una di queste organizzazioni non garantisce la sicurezza o l'efficacia del prodotto, ma garantisce che il prodotto è stato fabbricato correttamente, contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta e non contiene livelli nocivi di contaminanti.
