I benefici per la salute della melatonina
La melatonina viene spesso utilizzata per alleviare le difficoltà che cadono o si addormentano, i sintomi caratteristici dell'insonnia, e c'è un forte corpus di prove a sostegno del suo uso come aiuto per il sonno in diverse popolazioni, tra cui bambini e anziani.
Si ritiene che sia sicuro ed efficace per l'uso a lungo termine con meno effetti collaterali rispetto ai sonniferi comunemente prescritti.
Benefici alla salute
Centinaia di studi hanno dimostrato che la melatonina è un aiuto al sonno sicuro ed efficace che è utile in una vasta popolazione di benefici, compresi bambini, adulti, persone con condizioni di salute cronica e anziani. Ecco alcuni ulteriori benefici per la salute potenziali del supplemento.Degenerazione maculare legata all'età
La melatonina può ridurre il rischio di malattie degli occhi inclusa la degenerazione maculare senile (AMD).In un piccolo studio pubblicato in Annals dell'Accademia delle scienze di New York, 100 pazienti con AMD hanno ricevuto 3 mg di melatonina al giorno per 6 a 24 mesi. I ricercatori hanno scoperto che la melatonina ha contribuito a proteggere le retine da ulteriori danni nella maggior parte dei soggetti.
Secondo gli autori dello studio, oltre ad essere un potente antiossidante, la melatonina può aiutare a controllare la pigmentazione degli occhi e regolare la quantità di luce che raggiunge i fotorecettori, proteggendo gli occhi dai danni.
Autismo
Secondo la ricerca, molte persone con autismo non producono abbastanza melatonina, causando disturbi del sonno.Una revisione 2014 di diversi studi ha riportato che la melatonina non solo migliora l'insorgenza, la qualità e la durata del sonno, ma è anche associata a migliori comportamenti durante il giorno. Gli autori sottolineano, tuttavia, che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il dosaggio ideale e i tempi dell'assistenza per il sonno.
Disritmia
Il jet lag è causato da spostamenti rapidi in diversi fusi orari, con conseguente sonno disturbato, affaticamento durante il giorno e una sensazione di disagio generale. Diversi studi hanno trovato che la melatonina è efficace nel combattere i sintomi del jet lag.L'American Academy of Sleep Medicine supporta l'uso della melatonina per ridurre i sintomi del jet lag e migliorare il sonno dopo aver viaggiato in più di un fuso orario.
Tinnito
Per le persone che soffrono di acufene, un costante ronzio nelle orecchie, la melatonina può portare un po 'di sollievo.In un piccolo studio pubblicato nel Annali di Otologia, Rinologia e Laringologia, 61 pazienti con acufene a cui sono stati somministrati 3 mg di melatonina prima di coricarsi hanno riportato una riduzione del rumore interno dell'orecchio e una migliore qualità del sonno dopo 30 giorni.
Tuttavia, questo era un piccolo studio e sono necessarie ulteriori ricerche.
Possibili effetti collaterali
Gli effetti collaterali della melatonina sono rari ma possono includere sonnolenza, mal di testa, vertigini o nausea. Non sono stati segnalati effetti collaterali significativi nei bambini.Può causare effetti di sbornia mattutina se viene superata la dose ottimale, ma mentre si esaurisce, questi sintomi dovrebbero cessare.
La melatonina sembra essere sicura se usata a breve termine, ma la mancanza di studi a lungo termine significa che non sappiamo se è sicuro per un uso prolungato.
Non ci sono segnalazioni di un sovradosaggio fatale sulla sola melatonina.
Dosaggio e preparazioni
La melatonina è disponibile da banco in molte farmacie e negozi di integratori sanitari come compresse, pasticche, gomme da masticare, tinture e altri preparati.Non esiste una quantità giornaliera raccomandata per la melatonina, ma in genere viene venduta a dosi comprese tra 1 mg e 10 mg.
I professionisti del settore sanitario in genere raccomandano di iniziare con le dosi più basse e aumentare gradualmente l'assunzione fino a trovare la quantità che funziona per voi. Negli studi di ricerca, 3 mg di melatonina era la dose standard.
La melatonina è venduta come integratore, quindi è disponibile senza prescrizione medica ma non è regolamentata dalla FDA.
Quando prendere la melatonina
La melatonina svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro orologio biologico, o il ritmo circadiano e il momento delle dosi è importante. Normalmente viene prodotto in una parte del cervello chiamata ghiandola pineale e viene rilasciato durante il periodo di oscurità dal tramonto all'alba. Se assunto come integratore orale, raggiunge una concentrazione massima nel sangue dopo 30 minuti.La maggior parte delle persone dovrebbe prendere la melatonina la sera prima di andare a letto, ma - curiosamente - ce ne sono altre che dovrebbero prenderla al mattino.
- Per problemi ad addormentarsi: Prendi la melatonina 30 minuti prima di andare a dormire.
- Per i nottambuli: Le persone con sindrome di fase di sonno ritardata potrebbero voler prendere la melatonina diverse ore prima del momento di andare a dormire. Ad esempio, se ti addormenti naturalmente alle 2 del mattino, ma desideri andare a letto alle 23:00, puoi prendere in considerazione l'idea di prenderlo alle 9 del pomeriggio.
- Per gli uccelli mattinieri: Se hai sintomi di sindrome da fase del sonno avanzata, dove ti svegli parecchie ore troppo presto, prova a prenderlo al mattino al risveglio. Questa condizione è relativamente rara, tuttavia, forse colpisce meno dell'1% delle persone. Se si considera l'uso in questo modo, consultare un medico addormentato come guida.
Cosa cercare
La melatonina non è regolata dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Pertanto, gli standard di produzione e di qualità non vengono applicati, quindi la dose può effettivamente variare rispetto alla forza indicata.Quando si seleziona una marca di integratori, cercare i prodotti che sono stati certificati da Consumer Labs, The US Pharmacopeial Convention, o NSF International.
Altre domande
È sicuro prendere la melatonina ogni notte?La melatonina è estremamente sicura. È un ormone che il tuo corpo fa naturalmente. Si ritiene anche che il suo uso in una forma di supplemento sia abbastanza sicuro. Non si forma l'abitudine e non diventerai dipendente o dipendente da esso. Può essere utilizzato su base notturna senza temere conseguenze negative.
