I benefici per la salute dell'ossido di magnesio

Proprio come gli altri tipi di magnesio, l'ossido di magnesio ha molti benefici per la salute. Se usato regolarmente, l'ossido di magnesio può aiutare a ridurre i bassi livelli di magnesio, alleviare costipazione, gestire la depressione, curare l'emicrania e altro. 
L'ossido di magnesio è un tipo di integratore minerale di magnesio che è principalmente costituito da magnesio, in realtà contiene più magnesio di altri integratori di magnesio. L'ossido di magnesio viene acquisito bruciando magnesio con ossigeno puro, ma questo metodo è piuttosto costoso. Il metodo più economico è quello di esporre l'ossigeno ai sali di magnesio utilizzando depositi sotterranei, acqua di mare o letti di sale. Con questo metodo, la fonte del sale di magnesio determina la qualità dell'ossido di magnesio prodotto.

Benefici alla salute

L'ossido di magnesio offre alcuni notevoli benefici per la salute e può aiutare ad alleviare i sintomi di una varietà di condizioni.

Regola i livelli di magnesio

La carenza di magnesio ha una serie di fattori che contribuiscono tra cui dieta, allergie alimentari, alcolismo e scarsa salute dei reni. I sintomi della carenza di magnesio possono includere:

• crampi alle gambe.
• dolore muscolare e osseo.
• ansia e stati d'animo depressi.
• alta pressione sanguigna.
• insonnia.
• fatica.           

L'integrazione di ossido di magnesio può mantenere livelli sani di magnesio in tutto il corpo. In effetti, l'integrazione elimina molti dei sintomi associati alla carenza.

Gestisce i problemi gastrointestinali

Quando l'ossido di magnesio è mescolato con acqua, è chiamato idrossido di magnesio, questa miscela può aiutare a naturalizzare gli acidi dello stomaco. Uno studio condotto su 276 persone ha scoperto che una combinazione di simeticone (un agente utilizzato per ridurre il gas), carbone attivo e ossido di magnesio era più efficace di un placebo per la gestione dell'indigestione. Molti antiacidi usano sostanze a base di idrogeno di magnesio, ma pochi studi hanno esaminato l'efficacia dell'ossido di magnesio da solo.

Allevia la depressione 

L'ossido di magnesio può aiutare a gestire i sintomi ei comportamenti depressivi, poiché potrebbe avere effetti positivi sulla salute mentale e sulla riduzione dello stress. Diversi studi hanno confermato un'associazione tra l'assunzione di magnesio e la depressione.

Riduce la pressione sanguigna e il rischio di ictus

Ricerca dal American Journal of Clinical Nutrition trova che una dieta ricca di magnesio può ridurre il rischio di ictus, specialmente gli ictus ischemici. Questo tipo di ictus si verifica quando l'arteria al cervello viene bloccata. La causa della maggior parte degli ictus ischemici è l'ipertensione e la ricerca rileva che l'integrazione di magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Riduce le emicranie

La supplementazione di ossido di magnesio può ridurre il numero e l'intensità delle emicranie. La ricerca mostra che la maggior parte dei malati di emicrania sono carenti di magnesio. L'American Headache Society ritiene che il magnesio sia un trattamento ideale per il sollievo e la prevenzione dell'emicrania.

Abbassa il rischio di cancro colorettale

Alcune ricerche indicano che gli integratori di ossido di magnesio possono ridurre il rischio di cancro del colon-retto. Ricerca riportata nel American Journal of Clinical Nutrition trova che alte dosi di magnesio sono legate a un rischio ridotto di tumori del colon-retto. Il rapporto suggerisce che per ogni aumento di 100 milligrammi di magnesio, il rischio di sviluppare un tumore si riduce del 12 percento.

Possibili effetti collaterali

Lo stomaco e la diarrea sconvolti sono gli effetti collaterali più comuni dell'ossido di magnesio. L'assunzione di ossido di magnesio con il cibo può ridurre i problemi di stomaco. Se gli effetti collaterali sono persistenti o se peggiorano, è meglio parlare con il medico. La maggior parte delle persone che usano supplementi di ossido di magnesio non hanno gravi effetti collaterali.
Reazioni allergiche gravi all'ossido di magnesio sono rare. Tuttavia, chiunque abbia sintomi di eruzione cutanea, prurito, gonfiore, forti capogiri e / o problemi di respirazione deve consultare immediatamente un medico. 
Le persone con problemi renali dovrebbero parlare con i loro medici prima di iniziare gli integratori di ossido di magnesio. Inoltre, le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare l'ossido di magnesio poiché i rischi sono sconosciuti.
È fondamentale consultare un medico prima di iniziare o continuare gli integratori.

Dosaggio e preparazione

La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio per i giovani adulti è di 400 mg al giorno per gli uomini e 310 mg al giorno per le donne. Negli adulti di oltre 30 anni, la RDA è di 420 mg al giorno per gli uomini e 320 al giorno per le donne.
Gli integratori di ossido di magnesio devono essere assunti per via orale con i pasti per ridurre lo stomaco. Gli integratori non devono essere schiacciati o masticati perché così facendo si aumenta il rischio di effetti collaterali. Se assunto in forma liquida, agitare e misurare la dose corretta secondo le istruzioni riportate sull'etichetta del supplemento.
Se prendi integratori di magnesio, dovrebbero essere presi regolarmente e allo stesso tempo ogni giorno per ottenere il massimo beneficio. Il dosaggio non dovrebbe essere aumentato senza l'approvazione di un medico. Se sta assumendo un integratore di magnesio, qualsiasi dose dimenticata deve essere assunta non appena se ne ricorda - se è già tempo per la dose successiva, la dose saltata deve essere saltata. Le dosi non dovrebbero essere raddoppiate.
Sebbene l'ossido di magnesio offra una serie di benefici per la salute, troppa magnesio nel sangue può causare seri effetti collaterali.
Chiunque pensi di avere bassi livelli di magnesio dovrebbe parlare con il proprio medico. I sintomi più comuni di carenza sono i crampi muscolari, l'affaticamento, la depressione e l'irritabilità.

Cosa cercare

Gli integratori di ossido di magnesio sono disponibili senza ricetta (OTC) senza prescrizione medica. L'ossido di magnesio è venduto con diversi marchi tra cui Mag-Ox 400, Uro-Mag e Magox. Il medico o il farmacista possono consigliarvi su quale marca potrebbe essere adatta alla vostra situazione unica e alla vostra salute generale.
Prima di prendere un integratore di magnesio, è una buona idea controllare i livelli di magnesio da un medico. Non c'è modo di sapere se i sintomi che potresti riscontrare sono correlati a una carenza di magnesio, a un'altra deficienza oa una malattia. Dovresti sempre comunicare tutte le condizioni di salute e i farmaci per evitare interazioni e reazioni avverse.

Altre domande

Qual è la migliore fonte di magnesio?
Il modo migliore per ottenere il magnesio è attraverso la dieta e mangiare una varietà di cibi ricchi di magnesio, come salmone e sgombro, quinoa, fagioli neri, semi di zucca e cioccolato fondente. I supplementi sono un'opzione per mantenere i livelli di magnesio nelle persone i cui livelli di magnesio rimangono bassi nonostante i cambiamenti di dieta. 
Come determinare se dovrei assumere un supplemento di ossido di magnesio?
Un medico è nella posizione migliore per determinare se sono necessari integratori di ossido di magnesio per mantenere e / o aumentare il magnesio. Chiunque pensi che il loro magnesio sia basso dovrebbe parlare con il proprio medico prima di iniziare un integratore di magnesio. 

Una parola da Verywell

Ottenere abbastanza magnesio è importante per una buona salute. Senza di esso, il corpo non può funzionare. Il magnesio può essere ingerito mangiando cibi ricchi di magnesio come salmone, quinoa e fagioli neri. Sebbene la tua dose giornaliera di magnesio sia cruciale, consumare il magnesio in quantità eccessive può essere dannoso per la tua salute. Assicurati di consultare un medico se hai sintomi di carenza di magnesio o se stai prendendo in considerazione un integratore di magnesio.
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