I benefici per la salute del magnesio malato
Il magnesio elementare non è facilmente assorbito dal corpo ed è molto più facile da assorbire sotto forma di sale, legato ad altre sostanze. Il malato di magnesio è una di queste formulazioni di sali, una combinazione di magnesio e acido malico. L'acido malico è spesso assunto da persone che cercano di migliorare le prestazioni muscolari, ridurre l'affaticamento dopo l'esercizio e migliorare l'attenzione mentale. Questa particolare formulazione di magnesio può essere utile per le condizioni legate alla sovraeccitazione del sistema neuromuscolare ed è spesso utilizzata dalle persone come tonico da persone in cerca di aiuto in condizioni come la sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia.
Benefici alla salute
Eccitabilità neuromuscolare
Sebbene non siano stati condotti molti studi utilizzando specificamente la formulazione di malato di magnesio, vi sono prove promettenti attraverso diverse formulazioni di magnesio dei suoi effetti sulle condizioni legate alla sovraeccitazione del sistema neuromuscolare. Secondo una revisione del 2011, su 1687 donne che hanno avuto convulsioni dopo la gravidanza, le donne che hanno ricevuto un sale di magnesio per via endovenosa hanno avuto un rischio inferiore del 52 per cento di convulsioni successive rispetto a quelle date con diazepam. Secondo una recensione del 2001, diversi studi di casi dimostrano la promessa del magnesio orale per alleviare il bruxismo, il serraggio della mascella o lo stridore dei denti, una condizione comune alle persone che usano farmaci stimolanti. Inoltre, uno studio su 100 pazienti con diabete di tipo 2 ha rilevato che l'integrazione orale di magnesio migliorava i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo, una condizione caratterizzata da un irresistibile bisogno di muovere le gambe. Tutte queste condizioni possono trarre beneficio dall'effetto del magnesio sull'ipertensione e sull'eccitazione neuronale.Le formulazioni saline composte da varie combinazioni di magnesio con altre sostanze chimiche differiscono nei loro tassi di assorbimento intestinale. Se è presente una quantità sufficiente di magnesio, gli effetti di una combinazione di sale possono essere applicati a un'altra, tuttavia la dose soglia inferiore di una formulazione non può essere scambiata con un'altra. Questo è importante da tenere a mente quando si interpreta questa ricerca.
Fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
Una revisione del 2010 dei trattamenti per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica ha dichiarato che il magnesio malato è uno dei supplementi con il maggior potenziale di ricerca futura per la gestione dei sintomi di queste condizioni, che sono caratterizzati da sentimenti di bassa energia. Sia il magnesio che l'acido malico aiutano a produrre energia per le tue cellule sotto forma di adenosina trifosfato (ATP), che uno studio del 2008 ha riscontrato essere carente nei pazienti con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Gestione del dolore suggerisce che bassi livelli di magnesio e zinco nei pazienti con fibromialgia possono incoraggiare un processo chiamato eccitotossicità, in cui il glutammato del neurotrasmettitore, che è importante per attivare il licenziamento dei neuroni nel cervello, viene portato via e sovrastimola quelle cellule fino alla morte. Uno studio di fattibilità del 2015 suggerisce che l'integrazione del malato di magnesio può aumentare l'energia e alleviare il dolore e la tenerezza nei pazienti con fibromialgia.Possibili effetti collaterali
Precauzioni
L'eccesso di magnesio sarà eliminato dai reni attraverso le urine, tuttavia le persone che assumono alte dosi di magnesio malato possono sperimentare problemi intestinali, come diarrea persistente, gonfiore o crampi. Come una review del 2011 spiega, più il magnesio viene assunto per via orale, minore è la percentuale di magnesio orale che viene assorbita rapidamente dall'organismo. Questo può portare alla ritenzione di liquido all'interno del colon che può causare questi effetti collaterali.Secondo il NIH, la carenza di magnesio durante la gravidanza può portare alla preeclampsia e impedire lo sviluppo fetale. Durante la gravidanza, il fabbisogno di una donna di magnesio può aumentare fino a 400 mg per poter riparare adeguatamente i tessuti del corpo. I supplementi sono un modo per soddisfare questo aumentato bisogno e non danneggeranno il bambino.
interazioni
Una revisione del 2016 di quaranta studi prospettici di coorte con oltre 1 milione di partecipanti non ha trovato alcuna correlazione significativa tra l'aumento del magnesio alimentare di 100 mg al giorno e il rischio di malattia cardiovascolare totale. Tuttavia, secondo un'altra recensione, il magnesio viene comunemente somministrato dopo chirurgia cardiaca per prevenire aritmie e può interagire con altri farmaci per il cuore.Controindicazioni
Una recensione del 2018 a Advanced Chronic Kidney Disease descrive diversi studi clinici in cui il magnesio ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna. Le persone a rischio di ipotensione dovrebbero limitare l'assunzione di magnesio e le persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna dovrebbero parlare con i loro medici prima di assumere integratori di magnesio.Dosaggio e preparazione
Gli integratori di malato di magnesio sono spesso assunti per via orale durante i pasti.Secondo il NIH, la dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio, per la popolazione in generale, varia in base all'età e al sesso.
Per donne:
- 19-30 anni: 310 mg
- 31-Up: 320
Per uomo:
- 19-39 anni: 400 mg
- 31-Up: 420
Le persone sotto stress, le donne in gravidanza e in allattamento, le persone con diabete, gli atleti e gli adolescenti in crescita possono avere un fabbisogno di magnesio superiore e dovrebbero parlare con i loro medici per determinare una dose ottimale.
Cosa cercare
Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio tendono ad essere verdure a foglia verde scuro, noci, legumi e cereali non raffinati, alimenti che sono una parte importante di una dieta sana. Una revisione del 2016 ha rilevato che il contenuto di magnesio degli alimenti moderni è ridotto in molti paesi con l'agricoltura industriale, rendendo le carenze di magnesio più comuni negli ultimi anni. Le persone che soffrono di carenza di magnesio e fanno affidamento principalmente sugli alimenti coltivati attraverso processi industriali possono avere difficoltà a correggere la carenza attraverso la sola dieta. Molti possono scegliere di utilizzare integratori di malato di magnesio e scegliere questi su altre formulazioni di sali per il loro contenuto di acido malico.Assicurati di leggere l'etichetta mentre valuti quale marca di malato di magnesio è giusto per te. Ci sarà un'etichetta di Fatti Supplement che elenca gli ingredienti attivi per porzione così come eventuali ingredienti aggiunti come riempitivi, leganti e aromi. Potrebbe anche esserci un sigillo di approvazione da parte di un'organizzazione di test di qualità di terze parti come ConsumerLab, US Pharmacopeia e NSF International. Questi sigilli di approvazione non garantiscono la sicurezza, l'efficacia o la valutazione da parte della FDA, tuttavia stabiliscono che il prodotto contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta, non contiene una quantità nociva di contaminanti e sono stati fabbricati correttamente.
