I benefici per la salute del ferro
Le overdose di ferro sono rare e il più delle volte, se c'è più ferro nel corpo del necessario, il corpo lo salverà per un uso futuro. La maggior parte delle persone ottiene tutto il ferro necessario dalle loro diete, ma alcune malattie rendono necessario l'uso di supplementi di ferro.
Benefici alla salute
Tratta l'anemia
Il ferro è utile per il trattamento dell'anemia, una delle carenze nutrizionali più comuni al mondo. L'anemia si verifica quando l'emoglobina è al di sotto dei valori normali. I sintomi di anemia comprendono affaticamento, vertigini, battito cardiaco accelerato e malessere, o una sensazione generale di malattia e debolezza.Aumenta l'emoglobina
La principale funzione del ferro è quella di formare l'emoglobina, una proteina rossa il cui scopo principale è trasportare l'ossigeno nel sangue. L'emoglobina aggiuntiva è importante perché gli umani perdono sangue in molti modi, soprattutto dalle lesioni. Le donne perdono sangue ogni mese durante i loro cicli mestruali, che è uno dei motivi più comuni per cui le donne possono avere maggiori probabilità di soffrire di anemia.Riduce l'affaticamento
Il ferro può aiutare a gestire la fatica inspiegabile, che può colpire sia uomini che donne. Anche in qualcuno che non è anemico, il ferro basso può ancora ridurre i livelli di energia. Questo è particolarmente comune nelle donne durante i loro anni riproduttivi.L'affaticamento da carenza di ferro comporta più di un normale livello di sonnolenza. Provoca stanchezza che interferisce con la routine quotidiana di una persona - le attività si sentono estenuanti e meno piacevoli.
Le persone con un basso livello di ferro provano affaticamento per diverse settimane o più. Alimenti e integratori ricchi di ferro possono aiutare ad aumentare i livelli di ferro ed eliminare i sentimenti di stanchezza e stanchezza.
Migliora la forza muscolare
Debolezza muscolare e ferro basso sono collegati. Livelli adeguati di aiuto di ferro forniscono l'ossigeno necessario per la contrazione muscolare. La ricerca mostra che il ferro basso può causare la perdita di tono muscolare ed elasticità. (La debolezza muscolare è uno dei segni più comuni di anemia).Il ferro basso rende anche più facile l'affaticamento muscolare. Una mancanza di ferro lascerà anche infiammare i muscoli, causando dolore. L'emoglobina ricca di ferro aiuta a ridurre il dolore perché ripara i problemi affetti.
Aumenta l'immunità
Il ferro svolge un ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario. Promuove l'emoglobina che fornisce ossigeno alle cellule danneggiate, ai tessuti e agli organi. Un forte sistema immunitario è in grado di combattere malattie e infezioni. Pertanto, senza ferro, il processo di guarigione non può iniziare.Migliora la concentrazione
La ricerca mostra che i livelli cognitivi diminuiscono con la carenza di ferro. Quando i livelli di ferro nel sangue diminuiscono, la concentrazione e l'attenzione sono influenzate quasi immediatamente. Ottenere i livelli ripristinati può migliorare la concentrazione e aumentare le prestazioni cognitive.Riduce lividi
Le persone che livido facilmente e frequentemente potrebbero soffrire di ferro basso o di una reale mancanza. Questo perché l'emoglobina influisce sulla produzione e sulla funzione delle piastrine, che controllano la coagulazione del sangue. Lividi frequenti indicano che la coagulazione interna non funziona come dovrebbe. Se il ferro basso è la causa di lividi facili e frequenti, allora l'integrazione di ferro può aiutare.Ripristina il sonno
La ricerca mostra una connessione tra basse riserve di ferro e problemi di sonno, tra cui sonno irrequieto, apnea notturna e insonnia. La ricerca ha trovato che il sonno irrequieto nei bambini autistici può essere migliorato con la terapia di ferro.Possibili effetti collaterali
Lo stomaco turbato è l'effetto collaterale più comune degli integratori di ferro. Il rischio di sovraccarico di ferro in una dieta è basso nella maggior parte degli adulti sani. Le persone con determinate malattie genetiche sono a rischio per un sovraccarico di ferro se le loro condizioni causano loro di assorbire più ferro dal cibo.Il sovraccarico di ferro può causare un accumulo di ferro nel fegato e in altri organi così come la creazione di radicali liberi che danneggiano cellule e tessuti. Ciò aumenta il rischio di alcuni tumori.
Assunzione di alte dosi di supplementi di ferro può causare nausea, vomito e dolori allo stomaco. Ci sono casi molto rari di sovradosaggio di ferro che portano a emorragie interne, convulsioni, coma e persino la morte.
Supplementi di ferro possono ridurre gli effetti di alcuni farmaci, compresi quelli per il trattamento della sindrome delle gambe senza riposo e problemi alla tiroide. I farmaci contro la malattia da reflusso possono ridurre la quantità di ferro che il corpo assorbe dal cibo e dagli integratori. È sempre importante discutere con un medico se si deve assumere un integratore di ferro o meno, soprattutto se si prendono farmaci da prescrizione.
Dosaggio e preparazione
Le dosi raccomandate per l'integrazione di ferro per via orale per la maggior parte degli adulti vanno da 8 milligrammi (mg) a 27 mg. Le dosi più alte di solito si applicano alla donna incinta e alle persone che sono carenti di ferro. Supplementi di ferro dovrebbero essere assunti con il cibo.Altre domande
Qual è il modo migliore per raggiungere livelli ottimali di ferro?Il modo migliore per raggiungere livelli ottimali di ferro è attraverso la dieta piuttosto che gli integratori. Ciò minimizza il rischio o il sovradosaggio e garantisce un buon apporto di ferro insieme ad altri nutrienti.
È pericoloso assumere integratori di ferro se non sono anemico?
Chiunque consideri un integratore di ferro dovrebbe parlare con un medico. È possibile che una persona possa attribuire i sintomi a una carenza di ferro quando i sintomi sono effettivamente correlati a un'altra condizione di salute. L'eccesso di ferro può essere pericoloso e gli integratori di ferro sono raccomandati solo in caso di carenza diagnosticata, o in cui qualcuno è ad alto rischio di carenza di ferro.
Una parola da Verywell
Il ferro è un minerale essenziale che esiste nel corpo umano. Regolare i nostri livelli di ferro è importante per ridurre l'affaticamento, curare l'anemia, aumentare l'immunità, tra molti altri benefici per la salute. È importante non assumere un integratore di ferro a meno che non sia carente di ferro: parli con il medico o il fornitore di assistenza sanitaria se senti di avere una carenza di ferro. I tuoi sintomi potrebbero essere correlati a un'altra condizione di salute.Che cos'è il sovraccarico di ferro e come viene trattato?
