Benefici per la salute della glicina
La glicina aiuta anche a regolare gli impulsi nervosi nel sistema nervoso centrale, in particolare quelli del midollo spinale, della retina e del centro di controllo del cervello, noto come tronco cerebrale. La glicina si lega anche con sostanze tossiche e aiuta la loro escrezione dal corpo.
A differenza di altri aminoacidi che derivano principalmente dai cibi che mangiamo, la glicina può essere sintetizzata nel corpo e quindi non è considerata un amminoacido essenziale. Possiamo ottenere tutta la glicina di cui abbiamo bisogno da alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pollame, pesce, uova, latticini, fagioli, cereali e pasta.
Detto questo, ci sono prove che l'assunzione di un integratore di glicina può aiutare a trattare alcune condizioni mediche, sia metaboliche che neurologiche.
Benefici alla salute
A causa delle sue numerose funzioni nel corpo, si ritiene che la glicina offra benefici per la salute se assunta in forma di supplemento. La maggior parte delle ricerche attuali si è concentrata sul suo ruolo nel sistema nervoso centrale, dove potrebbe essere in grado di migliorare il sonno, migliorare la memoria e aiutare nel trattamento della schizofrenia.Si ritiene inoltre che riduca il danno cerebrale dopo un ictus, tratti una prostata ingrossata, guarisca gravi ulcere alle gambe e migliora la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete o prediabete.
Sonno, umore e memoria
La glicina stimola la produzione della serotonina, l'ormone del "benessere" che aiuta a migliorare l'umore, migliorare la qualità del sonno e migliorare la cognizione e la memoria.Mentre alcuni credono che gli integratori di glicina agiscono come "antidepressivi naturali", l'effetto sul cervello è relativamente breve durata, provocando un picco transitorio dei livelli di serotonina che dissipa rapidamente in pochi minuti.
Mentre ci sono poche prove che questo potrebbe alterare il decorso di un disturbo dell'umore come la depressione, la ricerca suggerisce che l'effetto potrebbe essere sufficiente per influenzare i modelli di sonno nelle persone con insonnia.
Uno studio dal Giappone ha dimostrato come la glicina colpisce una parte del cervello conosciuta come l'ipotalamo, stimolando un rapido movimento oculare (REM) coerente con il sonno profondo.
L'effetto era dose-dipendente, il che significa che i modelli di sonno sembravano migliorare in coppia con l'aumento dei dosaggi di glicina, di solito preso proprio prima di andare a dormire.
Mentre alcuni sostenitori affermano che gli integratori di glicina possono migliorare la memoria, la concentrazione e le prestazioni mentali, c'è stata poca evidenza a livello biochimico. Piuttosto, sembra che il miglioramento dei modelli di sonno aumenti indirettamente la memoria e la concentrazione nello stesso modo con chiunque non sia privato del sonno.
Schizofrenia
L'impatto transitorio della glicina sui livelli di serotonina può anche favorire le persone con schizofrenia. Invece di trattare la malattia stessa, glicina sembra ridurre gli effetti collaterali negativi dei farmaci antipsicotici utilizzati nel trattamento, compreso Zyprexa (olanzapina) e Risperdal (Risperidone).Una revisione degli studi del 2016 ha riportato che gli integratori di glicina assunti con la terapia antipsicotica riducevano del 34% l'incidenza degli effetti collaterali cognitivi e fisiologici. Tuttavia, per farlo, sono state necessarie dosi relativamente elevate (8 milligrammi o più) affinché la glicina passasse attraverso la barriera emato-encefalica. E questo è problematico poiché alte dosi possono causare effetti collaterali significativi, tra cui nausea, vomito e diarrea.
Per evitare ciò, i medici inizieranno spesso con una dose più bassa e aumenteranno gradualmente il dosaggio fino a ottenere l'effetto desiderato.
Ictus ischemico
La glicina viene talvolta prescritta a persone che hanno appena avuto un ictus ischemico. Gli ictus ischemici si verificano quando le arterie del cervello si restringono o si bloccano, causando la restrizione del flusso sanguigno (ischemia) al cervello. Le prove a sostegno del suo uso sono state miste e spesso contraddittorie.Le prime ricerche pubblicate sulla rivista Malattia cerebrovascolare suggerito che una dose sublinguale (sotto la lingua) di glicina somministrata entro sei ore da un ictus potrebbe limitare il danno arrecato al cervello.
Al contrario, la ricerca dal Giappone suggerisce che un'elevata assunzione di glicina potrebbe effettivamente aumentare il rischio di morte per ictus, almeno negli uomini.
Secondo uno studio 2015 da Gifu University, una dieta ricca di glicina può aumentare la pressione arteriosa sistolica da 2 a 3 millimetri di mercurio (mmHg) nel corso degli anni, a prescindere dalla fonte alimentare. Negli uomini, questo ha tradotto tra il 66% e l'88% di aumento del rischio di morte per ictus. Lo stesso effetto non è stato visto nelle donne.
La natura contraddittoria della ricerca suggerisce che i benefici della glicina possono essere limitati al trattamento acuto di: piuttosto che la prevenzione di un ictus ischemico.
Prostata ingrandita
Esistono dati limitati sul fatto che gli integratori di glicina possano essere di aiuto nel trattamento di una prostata ingrossata (nota anche come iperplasia prostatica benigna o BPH). Gran parte delle prove si basa sull'uso di un integratore naturale chiamato estratto di seroitae, un composto ricco di glicina derivato dalla soia nera coreana (Glicina max. (L.) Merri).Secondo una ricerca presso l'Università Cattolica in Corea, un 1.400 milligrammi (mg) dose di estratto di seroitae dato tre volte al giorno per 12 settimane i sintomi di BPH ridotto rispetto agli uomini fornito un placebo.
Mentre alcuni professionisti alternativi ritengono che un supplemento giornaliero di glicina possa aiutare a prevenire l'IPB, ci sono poche prove reali a supporto di queste affermazioni.
Ulcere alle gambe
Se applicato come crema topica, la glicina può aiutare a promuovere la guarigione di alcuni tipi di ulcere delle gambe. Gran parte della ricerca risale al 1980, quando si è scoperto che una crema topica contenente glicina aiutato ulcere trattare gambe causate da malattie rare come la carenza di prolidasi e la sindrome di Klinefelter. Tuttavia, la maggior parte degli studi erano piccoli e mal progettati.Oltre a ciò, non vi è alcuna prova concreta che la glicina possa essere di aiuto nel trattamento delle ulcere delle gambe causate da diabete, infezioni, carenze nutrizionali o malattie vascolari. L'unica eccezione può essere nel trattamento di ulcere recalcitranti (non reattivi) in soggetti con anemia falciforme (SCD).
Secondo una revisione degli studi del 2014, gli unguenti topici a base di glicina hanno fornito un miglioramento minimo o modesto delle ulcere SCD, sebbene nessuno abbia effettivamente curato la ferita.
Insulino-resistenza
Esiste un'associazione nota tra bassi livelli di glicina nel sangue e insorgenza di insulino-resistenza. Le persone con insulino-resistenza non sono in grado di usare l'insulina in modo efficace, portando ad alti livelli di zucchero nel sangue e all'insorgenza del diabete di tipo 2.Alcuni professionisti alternativi ritengono che aumentando i livelli di glicina con i supplementi orali, la sensibilità all'insulina possa essere aumentata, normalizzando i livelli di zucchero nel sangue.
Anche se la presunzione sembra abbastanza equa, ci sono poche prove che la strategia funzioni effettivamente. Questo perché i bassi livelli di glicina non sono tanto indotti dall'assenza di glicina, ma piuttosto dalla velocità con cui la glicina viene metabolizzata nel fegato man mano che il diabete progredisce.
Come tale, la resistenza all'insulina stimola l'esaurimento della glicina, piuttosto che il contrario. Aumentare l'assunzione di glicina farà ben poco per alterare questo effetto.
Possibili effetti collaterali
Gli integratori di glicina sono generalmente considerati sicuri se presi come indicato. Detto questo, ci sono state poche ricerche sulla sicurezza a lungo termine degli integratori di glicina. La maggior parte delle persone che assumono glicina non subirà alcun effetto collaterale. Chi lo fa può avere sintomi gastrointestinali lievi come mal di stomaco, nausea, feci molli o vomito.Gli integratori di glicina non sono raccomandati se sta assumendo il farmaco antipsicotico Clozaril (clozapina). A differenza di altri farmaci usati per trattare la schizofrenia, la glicina sembra diminuire l'efficacia di Clozaril in alcune persone.
A causa della mancanza di ricerca, la glicina dovrebbe essere evitata in donne in gravidanza, donne che allattano e bambini, salvo diversa indicazione da parte di un medico qualificato.
Dosaggio e preparazione
La glicina può essere trovata in diverse formulazioni. I più comuni sono i tappi di gel per via orale, generalmente disponibili in dosi da 500 mg a 1.000 mg. Ci sono anche formulazioni in polvere che è possibile aggiungere a frullati o frullati.Mentre non ci sono linee guida prescritte per l'uso appropriato di glicina in persone affette da schizofrenia, molti esperti raccomandano .4 grammi per chilogrammo di peso corporeo (g / kg) due volte al giorno durante l'assunzione di un antipsicotico atipico come Zyprexa e Risperdal.
Creme topiche contenenti glicina e amminoacidi L-cisteina e DL-treonina sono disponibili su prescrizione medica. A seconda delle condizioni della pelle, può essere prescritto una volta al giorno, due volte al giorno o a giorni alterni.
Cosa cercare
Se si considera un integratore di glicina per qualsiasi motivo, è meglio parlare prima con il medico per assicurarsi di prenderlo correttamente e di essere consapevole dei rischi e dei benefici del trattamento.Quando acquisti gli integratori, cerca sempre i marchi che sono stati testati e approvati da un'autorità di certificazione indipendente, come la United States Pharmacopeia (USP), NSF International e ConsumerLab. Non utilizzare mai un supplemento che è scaduto o appare danneggiato o scolorito.
Altre domande
La prima domanda da porsi se si considera un supplemento di glicina è: "Ne ho davvero bisogno?" Nella maggior parte dei casi, non lo fai. La glicina si trova tra i molti alimenti che mangiamo e in più di abbondante disponibilità.Invece di integratori, cerca fonti di cibo reali ricche di glicina, tra cui:
- Carni rosse: (da 1,5 a 2 grammi di glicina per 100 grammi)
- Semi come sesamo o zucca (da 1,5 a 3,4 g per 100 g)
- Turchia (1,8 g per 100 g)
- Pollo (1,75 g per 100 g)
- Carne di maiale (1,7 g per 100 g)
- Arachidi (1,6 g per 100 g)
- Salmone in scatola (1,4 g per 100 g)
- Granola (0,8 g per 100 g)
- Quinoa (0,7 g per 100 g)
- Formaggio a pasta dura (0,6 g per 100 g)
- Pasta (0,6 g per 100 g)
- Soia (0,5 g per 100 g)
- Pane (0,5 g per 100 g)
- Mandorle (0,6 g per 100 g)
- Uova (0,5 g per 100 g)
- Fagioli (0,4 g per 100 g)
