I benefici per la salute di Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) è stato utilizzato nella medicina ayurvedica come trattamento naturale per un numero di disturbi per oltre 3.000 anni.
Spesso chiamato "ginseng indiano" - anche se non è botanicamente correlato al vero ginseng-ashwagandha è considerato un adattogeno, una sostanza che si dice che rafforzi la tua resistenza allo stress aumentando al contempo la tua energia.
usi
Oltre ad essere usato per lo stress e l'ansia, si dice che l'ashwagandha aumenti il sistema immunitario dopo una malattia.
E 'anche incluso in formulazioni che mirano a trattare condizioni come l'artrite reumatoide, dolore, affaticamento, disturbi gastrointestinali, infezioni della pelle, atassia cerebellare, diabete, colesterolo alto e malattia di Parkinson.
Benefici
La ricerca su ashwagandha è limitata, ma diversi studi suggeriscono che l'erba può essere utile per affrontare i seguenti problemi di salute:
Ansia
In una recensione pubblicata nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2014, i ricercatori hanno analizzato cinque studi precedentemente pubblicati sull'uso dell'ashwagandha per l'ansia. Tutti e cinque gli studi hanno trovato che il trattamento con ashwagandha ha portato a riduzioni clinicamente significative dei punteggi su scale che misurano l'ansia e lo stress.
Problemi alla tiroide
L'Ashwagandha è prescritto nella medicina ayurvedica per il trattamento dell'ipotiroidismo subclinico, un uso supportato da uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine.
I ricercatori hanno dato50 pazienti con ipotiroidismo subclinico o 600 mg di estratto di radice di ashwagandha al giorno o un placebo e hanno trovato che il gruppo trattato aveva miglioramenti clinicamente significativi nei livelli sierici di stimolazione della tiroide (TSH), nel siero triiodotironina (T3) e tiroxina (T4).
Perdita di peso
Ricerche preliminari suggeriscono che l'ashwagandha può essere utile per la perdita di peso nelle persone con stress cronico. In uno studio del 2017 pubblicato nel Journal of Evidence-Based Medicina complementare e alternativa gli adulti che vivevano con stress cronico hanno ricevuto l'estratto di radice di Ashwagandha o un placebo due volte al giorno per otto settimane.
Il trattamento con ashwagandha ha comportato una riduzione dei punteggi su una scala di stress percepita a quattro e otto settimane, rispetto a un placebo. Ci sono stati anche miglioramenti significativi nel desiderio di cibo, peso corporeo, indice di massa corporea (BMI), alimentazione reattiva, livelli di cortisolo, benessere e felicità.
Forza muscolare e recupero
Ashwagandha può aumentare la forza muscolare, secondo uno studio pubblicato nel International Society of Sports Nutrition nel 2015. Per lo studio, gli uomini con poca esperienza in allenamento di resistenza hanno assunto Ashwagandha o un placebo per otto settimane. Alla fine dello studio, gli uomini che hanno assunto ashwagandha hanno avuto aumenti della forza muscolare significativamente maggiori negli esercizi di panca e di estensione delle gambe e una maggiore massa muscolare nelle braccia e nel torace.
Memoria
L'Ashwagandha è stato usato nella medicina ayurvedica per migliorare la memoria e il funzionamento cognitivo in pazienti con decadimento cognitivo lieve. Uno studio del 2017 pubblicato nel Journal of Dietary Supplements riporta che ashwagandha può essere efficace nel migliorare la memoria sia immediata che generale nelle persone con lieve deficit cognitivo.
Nello studio, a 50 soggetti è stato somministrato 300 mg di estratto di radice di Ashwagandha due volte al giorno o un placebo per otto settimane. Oltre a migliorare la memoria complessiva, è stato riscontrato che l'erba migliora anche la funzione esecutiva, l'attenzione e la velocità di elaborazione delle informazioni.
Possibili effetti collaterali
Secondo una ricerca, gli effetti collaterali dell'ashwagandha hanno incluso vertigini, una pesante sensazione alla testa, visione sfocata, elevati livelli di testosterone e aumento dell'acido gastrico.
Le donne incinte o che allattano e i bambini dovrebbero evitare l'ashwagandha.
Le persone con malattie autoimmuni, come il lupus, l'artrite reumatoide, il diabete di tipo 1 e la malattia di Hashimoto, non dovrebbero usare ashwagandha senza consultare un medico. L'ashwagandha può anche interagire con i farmaci della tiroide, della glicemia e della pressione sanguigna.
L'Ashwagandha può anche aumentare la potenza dei barbiturici (una classe di farmaci che deprimono il sistema nervoso centrale), i sedativi e i farmaci per l'ansia. Le persone che hanno bassi livelli di cortisolo o che assumono farmaci che influiscono sui loro livelli di cortisolo dovrebbero evitare l'ashwagandha.
Se assume farmaci per fluidificare il sangue o ha una malattia emorragica, si assicuri di consultare il medico prima di prendere ashwagandha. L'erba deve essere interrotta almeno due settimane prima dell'intervento programmato.
Dosaggio e preparazione
L'Ashwagandha è disponibile in capsule, polveri e tinture, che possono essere trovate in molti negozi di alimenti naturali e farmacie specializzate in rimedi naturali. L'erba è anche comunemente presente negli integratori adattogeni che contengono una varietà di erbe come ginseng e rhodiola.
Non vi è alcuna indennità giornaliera raccomandata per ashwagandha. In pratiche sanitarie alternative sono state utilizzate dosi da 125 mg a 5 grammi al giorno.
Cosa cercare
I supplementi non sono stati testati per la sicurezza e gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. Il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da ciò che è riportato sull'etichetta.
Quando si seleziona una marca di integratori, cercare i prodotti che sono stati certificati da Consumer Labs, The US Pharmacopeial Convention, o NSF International.
Altre domande
Cos'è un adattogeno?
Un adattogeno è una sostanza naturale che si suppone possa aiutare l'organismo ad adattarsi allo stress e ad esercitare un effetto normalizzante sui processi corporei. Oltre all'ashwagandha, gli adattogeni comuni includono ginseng, kava kava, astragalo e gotu kola.
Ashwagandha è un afrodisiaco?
Alcune donne riferiscono che l'ashwagandha migliora la libido. Questo può essere perché aiuta ad alleviare lo stress, che può inibire il desiderio sessuale. Negli uomini, tuttavia, i risultati sono misti. Alcuni studi riportano che aumenta il numero di spermatozoi e la libido, mentre altri suggeriscono che la disfunzione erettile può essere un effetto collaterale.
