5 suggerimenti per migliorare la digestione
Coprire le basi
La prima base è assicurarsi di masticare completamente il cibo.- Prendi più piccoli morsi.
- Metti la forchetta tra i morsi.
- Prova ad usare le bacchette; ti costringe a rallentare.
- Masticare a fondo ogni boccone di cibo.
- La digestione dei carboidrati inizia in bocca; i grani da masticare permettono all'amilasi, l'enzima digestivo presente nella saliva, di digerire i chicchi.
L'assunzione di acqua insufficiente è una causa primaria di stitichezza. La stitichezza provoca quindi uno squilibrio nei batteri, favorisce l'infiammazione del rivestimento intestinale e può anche portare all'assorbimento di molecole più grandi, una condizione nota come permeabilità intestinale.
La terza base è aumentare il consumo di fibre.
Buone fonti di fibre alimentari includono:
- Frutta secca come datteri, fichi e prugne secche.
- Fagioli e legumi. Se non hai tempo per cucinare i fagioli secchi, compra in scatola, ma assicurati di sciacquarli accuratamente prima di cucinare. Lenticchie e piselli spezzati sono meno gassosi di altri legumi.
- Porta una mela con te per lavorare come spuntino.
- I semi di lino macinati sono un delicato lassativo. Possono essere utili per costipazione cronica, danni alla parete intestinale da uso lassativo, intestino irritabile e lenire l'infiammazione. Cospargere di semi di lino macinati su riso, cereali, insalate o qualsiasi altro pasto a scelta.
Praticare mangiare consapevole
Uno studio pilota presso l'Indiana State University ha rilevato che la consapevolezza, incluse istruzioni specifiche per assaporare lentamente il sapore del cibo ed essere consapevoli di quanto cibo è sufficiente, ha contribuito a ridurre le abbuffate da una media di quattro abbuffate alla settimana a una volta e mezza.- Mangiare al momento Assapora ogni boccone, goditi i sapori, le consistenze e gli odori del tuo pasto.
- Compra fiori freschi da mettere sul tavolo da pranzo.
- Usa le posate più piccole in modo da mangiare meno con ogni morso.
- Crea una bellissima atmosfera: attenua le luci, ascolta musica e accendi le candele.
Indirizzo Sensibilità e allergie alimentari
Le sensibilità alimentari sono dietro a molti disturbi digestivi. Ad esempio, tra il 33% e il 66% dei pazienti con IBS riferisce di avere una o più intolleranze alimentari, con conseguente gonfiore, gas e dolore. I colpevoli più comuni sono latte e latticini (40-44%) e cereali (40-60%).Un professionista addestrato può supervisionare una dieta di eliminazione. Molti alimenti vengono rimossi dalla dieta per un breve periodo di tempo, quindi reintrodotti sequenzialmente per isolare la reazione del corpo agli alimenti incriminati.
Aumentare i batteri buoni dell'intestino
Non tutti i batteri sono cattivi. Ci sono oltre 400 diversi tipi di batteri e lieviti nel sistema digestivo. Di questi, i batteri Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum sono considerati buoni batteri "probiotici" perché possono aiutare a mantenere la salute intestinale.Sebbene in alcuni yogurt si possano trovare buoni batteri, c'è una grande variazione nella quantità e qualità. Cerca yogurt biologico di buona qualità che aggiunge le colture attive dopo la pastorizzazione perché questo processo di riscaldamento distrugge batteri buoni e cattivi.
Supplementi contenenti acidophilus e bifidobatteri possono essere trovati nei negozi di alimenti naturali. Sono particolarmente utili per le seguenti condizioni:
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Diarrea
- Gas, gonfiore, flatulenza
- Infezioni ricorrenti lievito vaginale
- Alito cattivo
Supplemento per ripristinare la salute dell'apparato digerente
- Olio di menta piperita con rivestimento enterico: L'olio di menta piperita può ridurre il dolore addominale, il gonfiore e il gas.
- Enzimi digestivi: Si ritiene che gli integratori di enzimi supportino gli enzimi digestivi del corpo per aiutare la digestione e aiutare con altri disturbi derivanti da una cattiva digestione.
