5 consigli per migliorare la tua concentrazione

Quando il giornalista televisivo Diane Sawyer è stato chiesto il segreto del suo successo, ha detto, "Penso che l'unica lezione che ho imparato è che non c'è alcun sostituto per prestare attenzione."

Stai pensando: "Sono d'accordo, ma come possiamo migliorare la nostra capacità di concentrarci e mantenere l'attenzione, non importa quale?"

Questi cinque suggerimenti per la messa a fuoco possono aiutarti a concentrarti meglio se lavori in un ufficio occupato, a studiare a scuola, a fare una riunione o a cercare di finire un progetto.

Come concentrarsi più efficacemente

F = Five More Rule

Ci sono due tipi di persone: quelli che hanno imparato come lavorare attraverso la frustrazione e quelli che desiderano averli. D'ora in poi, se sei nel bel mezzo di un compito e sei tentato di mollare, basta CINQUE DI PIÙ.

Leggi altre cinque pagine. Termina altri cinque problemi di matematica. Lavora per altri cinque minuti.

Proprio come gli atleti costruiscono la resistenza fisica superando il punto di esaurimento, puoi costruire una resistenza mentale superando il punto di frustrazione.

Proprio come i corridori ottengono il loro secondo vento non rinunciando quando il loro corpo inizialmente protesta, puoi ottenere la tua "seconda mente" non rinunciando quando la tua forza di volontà inizialmente protesta. Continuare a concentrare quando il tuo cervello è stanco è la chiave per S-T-R-E-T-C-H-I-N-G la tua capacità di attenzione e la costruzione di resistenza mentale.

O = One Think at a Time

Samuel Goldwyn ha detto: "Se guardo confuso, è perché sto pensando". Ti senti dispiaciuto? Superate la preoccupazione perpetua con il Piano del Padrino: rendete la vostra mente un patto che non può rifiutare. Sì, la mente prende bustarelle. Invece di dire che NON devi preoccuparti di un'altra, una priorità minore (che ti farà pensare alla cosa che non dovrebbe pensare!), Assegnagli una singola attività con i parametri del tempo di start-stop.

Ad esempio, "penserò a come pagare il debito con la carta di credito quando torno a casa stasera e avere la possibilità di aggiungere le mie fatture. Per ora, per i prossimi trenta minuti dalle 13:30, darò il mio obiettivo principale è quello di praticare questa presentazione, quindi sono eloquente e articolato quando lancio questa proposta ai nostri clienti VIP ".

Non riesci ancora a toglierti altre preoccupazioni dalla tua testa? Scrivili sulla tua lista di cose da fare in modo da essere libero di dimenticarli. Registrare obblighi preoccupanti significa che non devi usare il cervello come una bacheca "promemoria", il che significa che puoi dedicare tutta la tua attenzione al tuo compito prioritario.

C = Conquista procrastinazione

Non hai voglia di concentrarti? Stai rimandando un'attività o un progetto sul quale dovresti lavorare? Questa è una forma di procrastinazione. R. D. Clyde ha dichiarato: "È incredibile quanto tempo ci vuole per completare qualcosa su cui non stiamo lavorando".

La prossima volta che stai per rimandare una responsabilità, chiediti: "Devo farlo? Voglio che sia fatto in modo che non sia nella mia mente? Sarà più facile dopo?" Queste tre domande possono darti l'incentivo per applicare mentalmente te stesso perché ti portano faccia a faccia con il fatto che questo compito non sta andando via, e il ritardo aumenterà solo la tua colpa e renderà questo oneroso compito più della tua mente e del tuo tempo.

U = Usa le tue mani come paraocchi

Immagina la tua mente come una macchina fotografica e i tuoi occhi come la sua apertura. Il più delle volte, i nostri occhi stanno "prendendo tutto in" e il nostro cervello è in "focus grandangolare". Possiamo effettivamente pensare a molte cose contemporaneamente e operare in modo abbastanza efficiente in questo modo (ad esempio, immagina di guidare lungo un'autostrada affollata mentre parli con un amico, armeggiare con la radio, tenere d'occhio le macchine accanto a te e guardare il tuo segnale di uscita .)

Cosa succede se si desidera passare alla messa a fuoco teleobiettivo? Cosa succede se devi prepararti per un test e hai bisogno di concentrazione al 100%? Porta le mani attorno agli occhi in modo da avere una "visione a tunnel" e guardi unicamente al tuo libro di testo. Mettendo le mani sul lato del viso si blocca l'ambiente circostante in modo che siano letteralmente "fuori dalla vista, lontano dalla mente". Pensa all'importanza di quelle parole.

Vuoi notizie ancora migliori? Il nome Pavlov r-r-r-r-ring? Se ti metti le mani attorno agli occhi ogni volta che vuoi passare dal fuoco grandangolare al teleobiettivo, quel rituale fisico diventa un grilletto pavloviano.

Ricorda? Pavlov suonò il campanello, nutrì il cane, suonò il campanello e sfamò il cane, finché il cane iniziò a sbavare non appena udì il suono della campana. Allo stesso modo, usando le tue mani come paraocchi ogni volta che vuoi restringere la messa a fuoco, insegna al tuo cervello a passare alla mente di "una sola traccia" e concentrarti sul tuo comando.

S = Vedi come se fosse la prima o l'ultima volta

Vuoi sapere come essere "qui e ora" e completamente presente invece di correre irrimediabilmente qui, là e dappertutto? Frederick Franck ha detto: "Quando l'occhio si sveglia per vedere di nuovo, improvvisamente smette di dare nulla per scontato". Evelyn Underhill disse: "Per mancanza di attenzione, mille forme di bellezza ci sfuggono ogni giorno".

Riappare costantemente questa lezione. Una volta stavo dando i miei figli il loro massaggio notturno alla schiena. Anche se ero seduto proprio accanto a loro, avrei potuto anche essere nel prossimo paese perché stavo pensando al volo del primo mattino che dovevo prendere il giorno dopo e mi chiedevo se avessi fatto le valigie, se il mio biglietto fosse nella mia borsa, ecc.

All'improvviso, i miei occhi sfocati si posarono sui miei figli e io vidi veramente Tom e Andrew come se li guardassi per la prima volta. Sono stato immediatamente inondato da un senso di gratitudine per questi due ragazzi sani e prosperosi. Mi sentivo così fortunato di essere stato dotato di figli così meravigliosi. In un istante, sono passato dall'essere distratto all'essere pieno di un senso di timore e apprezzamento per la loro presenza nella mia vita.

La prossima volta che la tua mente è a un milione di miglia di distanza, basta guardarti intorno e vedere davvero ciò che ti circonda. Studia quel fiore squisito nel vaso. Avvicinati all'immagine sul muro e lasciati meravigliare dalla maestria dell'artista.

Appoggiati e guarda davvero una persona cara che tendi a dare per scontata. Questo farà "Velveteen Rabbit" il tuo mondo e renderlo vivo nell'occhio della tua mente.

Citazioni sulla concentrazione

"Ero abituato a pensare che il cervello umano fosse la parte più affascinante del corpo, e poi ho capito, 'Cosa mi sta dicendo?'" - Emo Phillips
"Sto diventando così distratto e smemorato, a volte nel bel mezzo di una frase, io ..." - Milton Berle
"Il ferro arrugginisce dal disuso, l'acqua stagnante perde la sua purezza e nel freddo si ghiaccia, anche l'inerzia indebolisce i poteri della mente." Leonardo Da Vinci
"Dimmi a cosa presti attenzione, e ti dirò chi sei." - Jose Ortega y Gasset
Vorrei andare senza camicia o scarpa prima di perdere per un minuto i due lati separati della mia testa. "- Rudyard Kipling
"Non è che non voglio ascoltare le persone, voglio davvero ascoltare le persone, non riesco a sentirle mentre parlo". - Paula Poundstone