I giochi mentali vanno in entrambe le direzioni quando smetti di fumare

I fumatori pensano spesso di illuminare come un passatempo piacevole. Le sigarette offrono conforto, intrattenimento e compagnia, o almeno così credi. Allo stesso tempo, potresti collegare la cessazione del fumo a sentimenti di dolore, sofferenza e sacrificio. Questi sentimenti opposti sono rinforzati a livello subconscio, al di sotto della superficie dei tuoi pensieri. Il risultato è che potresti adottare credenze malsane e inaccurate come fatti della vita quando in realtà sono solo le tue percezioni distorte della verità.

Utilizza questi suggerimenti per imparare come riconoscere i pensieri che non ti servono mentre ti muovi attraverso il recupero dalla dipendenza da nicotina e riprogrammare la tua mente con pensieri che lo fanno. Il suo consiglio ti aiuta a superare la cortina fumogena di pensieri difettosi che la nicotina ti mette sulla strada mentre lavori per smettere di fumare.

Tre citazioni per aiutarti a uscire

Se vuoi cambiare la tua vita, cambia idea.
O ci rendiamo felici o miserabili, la quantità di lavoro è la stessa.
Questa è la cosa più difficile che abbia mai fatto.

La prima citazione è di Terry Martin. È una piccola frase accattivante e molto appropriata per smettere di fumare. Oppure, è un'altra espressione priva di significato che piace ai bravi a cantare. La scelta dipende da te.

Il tuo smettere può essere un periodo di penitenza orribile, difficile, tortuoso che può finire con te diventare di nuovo un fumatore perché vuoi davvero fumare ma senti che non puoi.

Oppure, la tua rinuncia può essere un percorso un po 'scomodo ma entusiasmante che porta a nuove opportunità e ad una maggiore autostima. Sai che non fumerai perché senti già la libertà di vivere senza dipendenza chimica. Anche questo dipende da te.

I fumatori sono esperti nei giochi mentali

Devi essere, continuare a fare qualcosa di autodistruttivo come fumare e dormire ancora di notte. Se permetti a quei vecchi giochi mentali di continuare, stai per affrontare un "periodo di penitenza orribile, difficile e tortuoso", quindi prendi la strada facile. Fai un cambiamento mentale e prova alcuni nuovi, nuovi giochi mentali.

Non smettere di fumare perché tu avere a. Piuttosto, intraprendi un'avventura stimolante e gratificante per insegnarti come essere un non-fumatore. La seconda opzione è più piacevole e, quindi, più facile. Questo non vuol dire che non sarà senza alcuno sforzo da parte tua, ma abbracciando il processo invece di testare la testa è il modo migliore per andare.

14 Mind Tricks per iniziare

Ecco alcuni trucchi per iniziare:

Mai permetti a te stesso di pensare "Ho bisogno di fumare". È troppo emotivo. Trasformalo in qualcosa di abbastanza prolisso da togliere la passione al sentimento, tipo "Sento una tensione che avrei interpretato in passato come desiderio di una sigaretta". Lo stesso vale per "Voglio fumare". Oltre ad essere privo di emozioni, l'analisi del sentimento ti fa capire che in realtà non provi dolore per il desiderio di fumare.
Mai permetti a te stesso di pensare "Potrei avere solo uno". Cambialo in "Potrei diventare di nuovo un fumatore". Equivalgono alla stessa cosa.
Mai permetti a te stesso di visualizzare te stesso godendo una sigaretta. Invece, trasforma l'immagine mentale in un'immagine delle sigarette più sgradevoli, più scomode e indesiderate che tu abbia mai fumato.
Spesso indica le cose buone a te stesso. Tutti vedono i cambiamenti di guarigione a ritmi diversi. Anche nel tuo primo giorno senza fumo, puoi trovare qualcosa di buono, anche se è solo il tuo barattolo di soldi. Come li noti, scrivili. Sarai stupito di quanto velocemente arrivi per dare per scontati i benefici.

Spesso Dì a te stesso quanto sei bravo. È altrettanto facile dire "mi sento benissimo", quanto dire "oh, sto soffrendo sempre". Più facile, in realtà, ci sono meno sillabe. E il tuo subconscio arriva davvero a credere a quello che dici a te stesso. Prova a scrivere "Sono così felice di essere libero" su un post-it e incollalo allo specchio del tuo bagno in modo da essere sicuro di ricordartelo ogni mattina.
Mai negati qualcosa di buono perché hai smesso di fumare. Dì che associ seduto sul tuo portico con il fumo. Nei primi giorni di abbandono puoi associarti qualunque cosa con il fumo. Affronta subito i trigger e non lasciarti deprivare. Un'eccezione è l'alcol. Prendilo lentamente e facilmente su un grilletto che abbassa anche le tue inibizioni e la tua capacità di pensiero razionale.
Spesso ridere. La risata è molto più rilassante, più efficace e più sana di quanto non sia l'inalazione di veleni. Prova qualche terapia su Youtube.
Mai dubito che una sigaretta ti riaccenderà di nuovo. Ci sono state troppe storie di persone che non hanno fumato per anni e si sono ritrovate al loro vecchio livello, prendendo a calci se stessi ogni volta che qualcuno ha messo in dubbio seriamente la legge della dipendenza. Che, a proposito, è una legge come "gravità", non una legge come il "limite di velocità". Potresti essere in grado di guidare troppo velocemente senza essere catturato, ma non esci da un aereo solo perché nessuno è in giro per vederti.

Mai lascia che la tua mente cada nella vecchia routine del pensiero dei drogati. Non pensare di smettere come fine. È l'inizio di un nuovo stile di vita sano in cui le opportunità impreviste si apriranno a voi. Non lasciare che il tuo "drogato" ti dica che il danno è già stato fatto. Sì, potresti aver fatto qualche danno, ma non devi fare ancora un altro. Non continuare a dirti che è difficile. Ci vuole un sacco di sforzi, ma anche tutto ciò che vale la pena fare. Stai imparando cose nuove e sviluppando nuove abilità ogni giorno. Lo stai facendo.
Mai lascia che la tua mente inizi a romanticizzare quanto è stato bello tutto quando hai "fumato". E non invidiare i fumatori che stanno fuori a cercare furtivamente la loro soluzione. Invece, ricorda cosa è stato veramente bisogno di fumare. Se fumare fosse così eccezionale, non avresti mai pensato di smettere. Prenditi un minuto e ricorda tutte le cose brutte riguardo al bisogno di fumare.
Mai lasciati pensare che "potresti fumare", anche se è nel contesto di "paura" che fumerai. Ti sta solo dando il permesso di farlo, anche se il permesso arriva con il prezzo di picchiarti più tardi.

Sempre riconosci la verità: controlli le tue mani e la tua bocca. Niente può farti fumare a meno che tu non decida di farlo. Prendi questa decisione con gli occhi ben aperti. Ogni dubbio dubbio che una sigaretta offrirebbe comincerà a svanire nel momento in cui metterai via la cosa, lasciandoti con nient'altro che una ridondante dipendenza chimica. L'unica ragione valida per fumare è decidere di diventare di nuovo un fumatore e rimanere uno fino al giorno in cui muori. E davvero non penso ci sia alcun motivo valido per decidere che.
Mai non dire mai." Il pensiero che non sarai mai più in grado di fumare è spaventoso e potrebbe portarti a prenderne uno perché potrebbe essere l'ultima possibilità. Questo è falso. Le sigarette saranno ancora in vendita domani e la prossima settimana e il prossimo anno. Sarai sempre libero di fumare. Tutto quello che devi fare è decidere di essere di nuovo un fumatore e accettare tutti i negativi che tornano nella tua vita.
Sempre invia un messaggio al tuo sistema di supporto sociale prima di fumare. E una volta fatto, attendi almeno tre risposte alla tua richiesta di aiuto. Nel momento in cui questi tre entrano, l'"urgenza" di fumare sarà passata. Che cosa succede se sei fuori e non sarai in grado di postare fino a quando non torni a casa? Pensa a quanto tempo sei già andato senza fumare. Che differenza faranno qualche ora in più? Dai ai tuoi amici la possibilità di aiutarti prima di ricadere. Ancora meglio, dai la possibilità alla tua mente intelligente e razionale di dare il via.

Mantra

Hai alcuni "mantra senza mente" su cui puoi ricorrere quando sei troppo stanco per pensare ancora oggi. Sono cose troppo ovvie con cui discutere, e abbastanza orecchiabili da ricordare. Puoi trovarli spesso nelle linee di firma delle persone. Loro includono:

Se ne fumo uno, torno subito a dove ho iniziato. Dove ho iniziato, desideravo disperatamente di poter essere dove sono oggi.
Cosa succede se abbandoni il viaggio oggi e la pace sarebbe arrivata domani?
Non è questione di se andrete in guerra smettendo di fumare, ma una questione di quando andrai in guerra. Andrai mentre sei sano e hai il controllo o quando stai morendo?
Possediamo le nostre dimissioni

Nei momenti di stress, chiediti: "WWND?" (Cosa farebbe un non fumatore?) Prova a immaginare qualcuno che conosci che non ha mai fumato nella situazione in cui ti trovi e prova a immaginarli mentre cercano una sigaretta per superarla. L'idea assurda che una sigaretta possa aiutarli ti aiuterà a vedere che anche l'idea che una sigaretta ti aiuterà è assurda. Congratulazioni a tutti coloro che non fumeranno oggi.