Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza per PCOS
I livelli di ormoni dello stress come il cortisolo hanno dimostrato di essere alti nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), che possono peggiorare la condizione aumentando l'insulina e altri parametri metabolici e contribuendo all'aumento di peso o alla perdita di peso.
Ovviamente, ridurre lo stress è una soluzione per evitare i rischi per la salute di stress cronico. Per questo motivo la maggior parte delle città offre programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza (MBSR), per aiutare le persone a gestire il proprio stress con la pratica della consapevolezza.
Una nuova ricerca mostra che un programma di stress mentale può essere utile per le donne con PCOS. In uno studio pubblicato in Stress, le donne con PCOS hanno partecipato a un programma di gestione dello stress mentale di 8 settimane. Alla fine dello studio, le donne avevano meno stress, depressione e ansia, oltre a migliorare la qualità della vita. Le donne hanno anche notato una riduzione dei livelli di cortisolo. Questi risultati portano i ricercatori a suggerire che "le tecniche di consapevolezza sembrano promettenti nel migliorare lo stress, l'ansia, la depressione e la qualità della vita nelle donne con PCOS e potrebbero essere utilizzate come un metodo aggiuntivo per la gestione convenzionale di queste donne".
Come donna stressata con PCOS, ho deciso di provare un programma MBSR per me stesso.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza riguarda la consapevolezza del momento presente, prestando attenzione ai propri pensieri, emozioni e sensazioni corporee momentaneamente e senza giudizio. Non è nel futuro, pensa a cose che devono essere fatte, o in passato, che si soffermano sugli errori. Riguarda ciò che stai vivendo in questo momento.La pratica della consapevolezza allevia lo stress a causa di una maggiore risposta al rilassamento. Questa risposta causa cambiamenti nell'attività e nella struttura del cervello, miglioramenti nel sistema nervoso autonomo, asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), cortisolo, sonno, umore, maggiore concentrazione e consapevolezza sensoriale.
All'interno di un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza
Non ero sicuro di cosa aspettarmi quando mi sono iscritto al programma MBSR di 8 settimane. Sapevo che volevo una migliore gestione della gestione del mio stress, ma non ero sicuro che il programma avrebbe funzionato per me dato che non pensavo che sarei stato in grado di meditare e cancellare completamente la mia mente dai pensieri e dalla mia lista di cose da fare a lungo periodi di tempo. Quello che ho imparato rapidamente è che la consapevolezza non riguarda solo la meditazione, ma la consapevolezza.C'erano 22 di noi nel nostro gruppo di mercoledì mattina, tutti provenienti da ambienti diversi e tutti con una storia diversa. C'erano medici, ex amministratori delegati, mamme casalinghe, pensionati e nonni. Avevamo una cosa in comune: volevamo aiuto per gestire il nostro stress.
A partire dalla nostra prima sessione, ogni classe è stata insegnata da un istruttore esperto che ci ha guidato attraverso esercizi di pratica di consapevolezza formale. Queste pratiche di consapevolezza sono iniziate con la seduta focalizzata sul respiro ed estesa alla seduta con la consapevolezza di suoni, sensazioni corporee e sì pensieri. Ciò che mi ha sorpreso di apprendere è che è impossibile mettere a tacere la tua mente. Invece, la consapevolezza ti incoraggia a notare i tuoi pensieri mentre compaiono, ma non a dimorare su di essi, riportando sempre la tua consapevolezza al tuo respiro e al tuo corpo. La pratica della consapevolezza è come allenare un muscolo. Più lo usi, meglio ci riesci.
Con il trascorrere delle settimane, siamo stati introdotti ad altre forme di pratica di consapevolezza come l'esposizione e la scansione del corpo e gli esercizi di movimento. C'era bisogno di fare i compiti: almeno 40 minuti al giorno di pratiche formali di mindfulness usando i record guidati, così come le letture di Jon Kabat-Zin, il fondatore di MBSR. Sono stati inoltre praticati quotidianamente metodi specifici per integrare la consapevolezza nella giornata regolare, come "Stop, respiro, essere" per affrontare gli eventi ad alto stress.
A volte le mie pratiche di consapevolezza erano così rilassanti, era come se mi svegliassi da un sonno profondo. Questo rilassamento portato nella mia giornata. Mi sentivo più felice, più centrato e in controllo sulle cose, inclusa la mia risposta allo stress.
Durante la sessione finale, avendo precedentemente svolto un ritiro di un giorno intero in silenzio, un altro requisito del programma, sentivo di aver acquisito le abilità di base della pratica della consapevolezza. Ora il lavoro di integrazione della consapevolezza nella mia vita quotidiana era appena iniziato. Devo solo notarlo.
