Consapevolezza per la fibromialgia

La consapevolezza sta guadagnando trazione come trattamento per la fibromialgia, ma sai cosa significa veramente consapevolezza? Ti sei chiesto se è una moda passeggera o qualcosa che funziona davvero?
È facile capire perché le persone interessate alla fibromialgia - che ne abbiano, trattino, ricercano o conoscono qualcuno con essa - si rivolgono a approcci complementari e alternativi: questa condizione è difficile da trattare. I migliori farmaci aiutano solo circa un terzo delle persone che li provano e il rischio di effetti collaterali è elevato.
Nel frattempo, combattiamo dozzine di sintomi imprevedibili che possono far deragliare le nostre vite in un momento, o lasciarci legati per la maggior parte del tempo.
Quindi, quando i titoli iniziano a cantare le lodi di qualcosa che aiuta la fibromialgia mentre sono sicuri, semplici e relativamente poco costosi, le persone prendono nota. Spesso, quando questo accade, c'è poca ricerca per eseguire il backup.
Tuttavia, le pratiche di consapevolezza hanno reso alcuni percorsi interni con i ricercatori e stiamo accumulando sempre più conoscenza. Ciò significa che puoi guardare le prove e decidere autonomamente se investire il tempo e l'energia in esse.

Cos'è la consapevolezza?

Nella sua forma più elementare, la consapevolezza può essere descritta come consapevole o consapevole di qualcosa. Quando è usato per descrivere certe pratiche, tuttavia, si tratta di focalizzare la consapevolezza sul presente; osservare in modo distaccato senza giudizio; e con calma riconoscendo e accettando i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
Una volta capito, puoi praticare la consapevolezza ovunque e in qualsiasi momento, ma alcune attività che funzionano bene per aiutarti a sviluppare la consapevolezza includono:

• Meditazione
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Da quando la consapevolezza è iniziata per essere esplorata per migliorare la salute, sono stati sviluppati diversi programmi focalizzati sul medico, come:

• Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
• Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
• Parto e genitorialità basati sulla consapevolezza

Fibromyalgia Mindfulness Research

La ricerca sulla consapevolezza per la fibromialgia è nelle fasi iniziali. Tuttavia, in gran parte è promettente. Le informazioni presentate alla Consensus Conference italiana sul dolore in neuroriabilitazione hanno dato una raccomandazione di grado A per gli interventi di mindfulness per il dolore cronico in generale, e una C per la fibromialgia in particolare. Il voto più basso è probabilmente dovuto a studi di minore qualità e di bassa qualità.
Gli studi su trattamenti come questo tendono ad essere afflitti da problemi con metodologia, dimensioni e pregiudizi. Numerose revisioni della ricerca sulla consapevolezza mettono in evidenza queste carenze così come i problemi con pratiche inadeguatamente descritte.
Quindi, mentre non abbiamo risposte definitive dalla ricerca, c'è almeno un punto di partenza.
Uno studio del 2017 pubblicato nel British Journal of Health Psicologia la meditazione di consapevolezza ha portato a miglioramenti significativi e duraturi nei partecipanti con fibromialgia, tra cui:

• sintomatologia
• Percezione del dolore
• Qualità del sonno
• Disagio psicologico

I partecipanti che hanno trascorso più tempo a meditare hanno avuto risultati migliori.
 Uno studio del 2015 a Annali di medicina comportamentale ha suggerito che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può ridurre:

• Stress percepito
• Disturbi del sonno
• Gravità del sintomo

I ricercatori hanno notato, come nel precedente studio, che coloro che praticavano di più vedevano più miglioramenti. Tuttavia, questo studio non ha trovato cambiamenti con livelli di dolore o funzione fisica.
UN Frontiere in psicologia studio ha esaminato l'allenamento di consapevolezza in relazione alla rabbia, ansia e depressione nelle persone con fibromialgia. I ricercatori hanno detto che la formazione ha ridotto significativamente tutti e tre insieme all'aumento del controllo interno della rabbia.
Uno studio pilota del 2016 incentrato sullo yoga consapevole ha rilevato miglioramenti significativi in:

• Tolleranza al calore
• Soglia di pressione-dolore
• Deficit funzionali
• Forza
• Equilibrio
• Sintomi generali

Ancora una volta, questi studi dovrebbero essere considerati preliminari - abbiamo ancora molto da imparare.

Perché scegliere la consapevolezza per la fibromialgia?

Quando hai una condizione come la fibromialgia, che può fluttuare selvaggiamente di settimana in settimana, di giorno in giorno, o anche di ora in ora, la consapevolezza può essere estremamente importante. Molti di noi hanno segni premonitori di un aumento dei sintomi nei nostri corpi e nelle menti. Per una persona, può essere dolore in un punto particolare. Per un altro, potrebbe improvvisamente sentirsi distratto o mentalmente "fuori da esso".
Se sei abbastanza consapevole del tuo corpo e di quello che sta vivendo, potresti essere in grado di riconoscere meglio questi segni e agire in modo appropriato a capo di un picco di sintomi o di un bagliore.
Oltre a questo, potremmo avere la tendenza a concentrarsi sul negativo. Uno studio del 2014 in Medicina del dolore trovato prove che le persone con fibromialgia possono avere quello che viene chiamato un "bias attenzionale" verso informazioni negative che sembra essere collegato alla gravità del dolore. I ricercatori hanno suggerito che l'allenamento consapevole può aiutare a gestire questo tratto e quindi ridurre il dolore.

Una parola di Verywell

Se pensi che la consapevolezza possa aiutarti, la buona notizia è che non devi aspettare che i ricercatori decidano a riguardo. È a basso rischio e qualcosa che puoi perseguire da solo o attraverso più tipi di allenamento.