Come recuperare da una ricaduta fumatori
Una ricaduta fumante può capitare a chiunque. Potresti aver passato qualche mese senza sigaretta e ti sentivi bene. Quindi, per qualche motivo sconosciuto, chiedi a un amico una sigaretta e prima che tu te ne accorga, stai fumando. Questo potrebbe non portare a un'abitudine, ma molte persone in questa situazione scoprono di tornare a fumare almeno un paio di sigarette al giorno.
Se ti è successo, sappi che non sei solo. Molte persone hanno seguito questa stessa strada. Uno studio che ha seguito gli ex fumatori per oltre 20 anni ha rilevato che il 39 percento recidiva ad un certo punto. Di queste persone, il 69,5 percento ha smesso con successo di nuovo entro la fine dello studio.
Mentre accendete la prima sigaretta può sembrare che sia successo per caso, raramente è così semplice. La buona notizia è che puoi tornare in pista riesaminando le tue motivazioni per diventare un ex fumatore.
Riconosci il pensiero dei drogati
I semi di una ricaduta fumatori sono spesso piantati giorni o addirittura settimane prima che si verifichi l'evento reale. Lo spostamento del pensiero potrebbe iniziare con qualcosa di semplice come passare uno sconosciuto seduto su una panchina del parco che si sta "rilassando" con una sigaretta. Potresti pensare,"lui arriva a fumare, ma io non si può perché ho smesso. "
I sentimenti di privazione e sacrificio fanno parte di pensiero drogato. Questi sono sufficienti per preparare il terreno per una scivolata. Se lasciato deselezionato, quei pensieri possono peggiorare e crescere nel tempo fino a che non ti senti dispiaciuto per te stesso e ossessionato dal fumo.
Si tratta di percezione. Se ti dici che il fumo ha un valore e stai facendo un grande sacrificio smettendo, probabilmente alla fine ti ritroverai a fumare di nuovo.
Romancing the Cigarette
Una volta che hai messo una certa distanza tra te e quell'ultima sigaretta, i bordi del tuo smettere di fumare possono diventare un po 'confusi. È facile dimenticare perché all'inizio si pensava che fosse così importante smettere di fumare.
Forse quella tosse cronica se n'è andata, o pensi che smettere non sia così difficile come pensavi. Dici a te stesso che potresti tornare a fumare per un po 'e poi fermarti di nuovo, non è un grosso problema.
Come una relazione malsana che hai dovuto lasciarti alle spalle, è facile ricordare i "bei tempi" e non i cattivi. L'abbiamo fatto tutti. Pensiamo a quanto è bello rilassarsi sul ponte con una sigaretta dopo una cena abbondante. Ciò che dimentichiamo comodamente sono tutte le altre sigarette che non erano così piacevoli, quelle che ci hanno lasciato mal di testa, stanchi e senza fiato.
Mentre si può avere la nicotina dal proprio sistema, l'abitudine al fumo dura molto più a lungo. Se il pensiero del drogato prende piede, la tua mente può trovare delle giustificazioni creative da autorizzare solo uno sigaretta. Sono tutte bugie, certo, ma possono essere seducenti. Molti di noi hanno perso almeno un tentativo di smettere di pensare in modo sbagliato.
Fai molta attenzione al rumore di fondo nella tua mente e prova a correggere i pensieri del fumo mentre arrivano. Non permettere loro di crescere in una voglia di fumare che non puoi controllare. Batti i pensieri sul nascere e proteggi la tua smettere di fumare.
Recupero da una ricaduta fumatori
Se hai fumato una sigaretta (o più), il pensiero dei drogati ha avuto successo. Continuerà ad influenzarti se lo lasci fare.
Al fine di preservare il tuo programma di smettere ed evitare una recidiva a lungo termine, smettere di fumare subito e far lavorare di nuovo la mente per te invece che contro di te. Probabilmente dovrai razionalizzare il motivo per cui dovresti smettere di smettere, ma non ascoltare le bugie. Sali di nuovo su quel cavallo e ricomincia a pedalare.
Prova questi suggerimenti per riprenderti in pista:
1. Scrivi un elenco di motivi per smettere. Se l'hai già fatto prima, estrai la tua lista e rileggila, quindi aggiungila. Portalo con te e riferisciti ad esso quando ti senti instabile. Quelle ragioni non sono meno vere oggi di quanto non lo fossero quando hai smesso di fumare. Riportali a fuoco e ti aiuteranno a mettere ordine nelle tue priorità.
2. Educare te stesso. Leggi tutto ciò che puoi su ciò che il fumo fa alla tua salute. Affronta direttamente i pericoli del fumo. È un ottimo modo per risolvere il problema.
3. Ottieni supporto. Che sia di persona o online, cerca l'aiuto degli altri.
4. Applicati solo un semplice giorno alla volta. Non preoccuparti del fatto che sei scivolato; succede ed è nel passato. Non preoccuparti di non fumare mai più, neanche. Pensa solo oggi e fai del tuo meglio.
Puoi stare senza fumare solo per oggi, no? Questo è tutto ciò che devi fare. Il tuo programma di smettere sarà molto più facile da mantenere se segui questa regola; non sovraccaricarti proiettandoti in avanti o indietro.
Il tuo punto di forza è nel qui e ora. Non puoi cambiare quello che è successo ieri e il modo migliore per influenzare il tuo futuro è fare un buon lavoro con oggi. Mantieni le cose semplici e al tempo presente.
5. Accetta te stesso. Siamo tutti umani e commettiamo errori. Sei scivolato e fumato, ma questo non significa che tu sia un fallimento. Scopri da cosa è andato storto e fai correzioni per evitare lo stesso problema in futuro.
6. Sii gentile con te stesso e sii paziente anche tu. Rilassati e prendi il tuo come viene. Avrai giorni buoni e giorni brutti, ma nel tempo il bene supererà il male.
Lasciati coccolare un po 'e non aspettarti troppo presto. Lento e costante vince la gara ogni volta. Questa razza è quella che ti ricompenserà con un miglioramento della salute, della sicurezza e della qualità della vita nel complesso.
Una parola da Verywell
La ricaduta non è rara tra le persone che cercano di smettere di fumare. Può verificarsi entro le prime settimane o mesi, anche anni, dopo la data di uscita. Cerca di non prenderlo troppo e concentrare i tuoi sforzi. Con pazienza e diligenza, puoi superare questo ostacolo ed essere di nuovo senza fumo.
