Come recuperare dall'esposizione al glutine accidentale

Se hai la celiachia o la sensibilità al glutine non celiaca, probabilmente hai sperimentato almeno un "glutening" nella tua vita, quando hai ingerito accidentalmente glutine e sintomi di esperienza come risultato. Questi sintomi possono iniziare rapidamente (in pochi minuti) o non manifestarsi fino a diversi giorni dopo.
E non richiede molto glutine - anche una piccola quantità (che è più piccola di quanto l'occhio possa vedere) può essere un trigger che provoca una varietà di reazioni corporee.
I sintomi possono essere digestivi, neurologici e / o a base di pelle. Questi sintomi di glutening possono richiedere fino a diverse settimane per scomparire.
Se hai esperienza di un gluteo, cosa puoi fare per sentirti meglio? Segui questi cinque suggerimenti.
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Fare il pieno di energie

L'esposizione al glutine porta a una deprimente combinazione di affaticamento e insonnia indotta dal glutine in molte persone. È difficile sentirsi normale quando non si riesce a dormire la notte e si desidera dormire solo durante il giorno.
La soluzione? Riposati più che puoi, ogni volta che riesci a prenderlo. Se sei abbastanza fortunato da lavorare a casa, o se hai un programma flessibile, prova a costruire in tempo per un pisolino di 20 minuti.
Anche se non riesci a dormire, riposare e semplicemente riposare con gli occhi chiusi può aiutare. Prova a respirare profondamente per liberare la mente da ogni ansia indotta dal glutine mentre riposi.
In che modo il glutine può avere un effetto dannoso sul cervello e sui nervi 2

Evita compiti difficili

Potresti soffrire di nebbia cerebrale quando sei esposto al glutine, causando confusione, distrazione e talvolta confusione.
Inutile dire che non è una buona combinazione per le attività che comportano il sollevamento pesante, il pensiero veloce o l'analisi approfondita.
Se soffri degli effetti della contaminazione da glutine, cerca di evitare questi tipi di attività. Riprogrammare ciò che è possibile. Se non puoi evitare questo tipo di lavoro (la maggior parte delle persone non può semplicemente prendersi una pausa), esercita molta cautela nell'eseguire attività potenzialmente pericolose.
Sonno extra (di nuovo, se riesci a gestirlo) può aiutare alcuni con la nebbia del cervello, ma nella maggior parte dei casi, devi solo aspettare che si sollevi.
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Salta alimenti contenenti lattosio

Se hai avuto un'esposizione grave, potresti diventare temporaneamente intollerante al lattosio. Questo perché digerisci le proteine ​​del latte con le punte dei tuoi villi intestinali e l'ingestione di glutine può danneggiare quei villi.
L'intolleranza al lattosio si verifica comunemente nella malattia celiaca, specialmente nella nuova diagnosi. Tuttavia, molte persone riferiscono un miglioramento e una capacità di digerire nuovamente i latticini una volta che hanno seguito la dieta priva di glutine per un po ', indicando che i loro villi hanno recuperato.
Dopo un brutto episodio, è possibile scoprire che non si tollerano più il lattosio. Non preoccuparti: è probabile che sia solo temporaneo. Assicurati di evitare latte e prodotti che contengono latte come yogurt, gelato e formaggio morbido fino a quando non ti senti recuperato, e forse per un giorno o due dopo.
Se la tua intolleranza al lattosio continua indefinitamente, ci sono tabs masticabili da banco o pillole non masticabili che puoi assumere ogni volta che mangi latticini che ti aiuteranno a digerirlo. 
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Ritorna a cibi integrali

Ora non è il momento di provare un nuovo tipo di prodotto "senza glutine" o di sfidare il tuo tratto digestivo con qualcosa di radicale. Il modo migliore per godere di una pronta guarigione è tornare a mangiare una dieta a base di cibi integrali composta da cibi che non ti danno fastidio.
Molte persone fanno bene con una dieta "BRAT" modificata. BRAT sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Certo, dovresti sostituire il pane senza glutine e saltare il burro se non puoi avere un latticini.
Se non mangi cereali, la dieta BRAT non funzionerà per te. Tuttavia, è probabile che tu possa trovare qualcos'altro che è facilmente digeribile per mangiare, come una semplice frittata o una zuppa di pollo con verdure.
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Non correre rischi

Inutile dire che dovresti evitare il cibo che ti ha messo nei guai in primo luogo. Quindi prova a pensare al passato e fai attenzione a cosa, esattamente, potrebbe essere stato il grilletto. 
Tuttavia, dovresti anche evitare di correre rischi mentre ti stai riprendendo. Ciò significa saltare i pasti al ristorante, portare il tuo cibo nelle case degli amici e mettere da parte qualsiasi tentazione che potresti provare per indulgere in qualcosa che sai essere discutibile.
Mantenete una dieta rigorosamente priva di glutine e avrete maggiori probabilità di sentirvi meglio prima.
Una parola di Verywell
Essere senza glute non è divertente, ma può succedere anche a chi è più attento alla dieta priva di glutine. Quando succede, il tuo corpo ti dirà di rallentare in modo che possa riprendersi. La cosa migliore che puoi fare è ascoltare il tuo corpo e dargli la possibilità di riprendersi.
Quanto tempo ci vorrà per sentirsi meglio con una dieta priva di glutine