Come recuperare da una cattiva condotta

I corridori esperti sanno che non tutti gli stint in pista o trail saranno un'esperienza esaltante. A volte un jog finisce per essere uno slog. Potresti sentirti come se stessimo arrancando, procedendo con i movimenti e contando i secondi finché non riuscirai a raffreddarti e tornare a casa. L'intera faccenda può essere scoraggiante, frustrante e persino farti dubitare del tuo impegno per la tua routine di fitness. Prima di accendere le scarpe da jogging, però, prova questi suggerimenti per superare una brutta esperienza.

Capire cosa è successo

Quando hai una brutta esperienza, prenditi un po 'di tempo per rimuginare sul motivo per cui potrebbe essere successo ponendoti alcune domande di base: sei pigro per il sovrallenamento? Quindi considera la possibilità di ricominciare. Hai mangiato e idrato correttamente? In caso contrario, modifica la tua dieta pre e post esercizio. Stai dormendo abbastanza? Una prima ora di andare a letto può aiutare a contrastare l'affaticamento del fitness. Sei stanco della tua routine? Trova una nuova rotta o ottieni un amico a bordo. Potresti anche verificare con il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione medica sottostante che potrebbe interferire con il tuo esercizio.

Ricorda perché corri

OK, quindi le ultime due miglia erano frustranti e dolorose. Anche così, uscire e spostarsi ha dei profitti significativi, anche se hai rallentato o ridotto la corsa. Ci vogliono solo 150 minuti di esercizio moderato a settimana, circa 20 minuti al giorno, per ottenere una serie di benefici per la salute. L'esercizio moderato è definito come camminare a passo sostenuto; Secondo gli U.S. Department of Health and Human Services, puoi ottenere gli stessi vantaggi con soli 75 minuti a settimana di attività più vigorose.

Prendi una nota mentale

Una corsa difficile può offrire un'importante lezione per affrontare le realtà della vita: a volte le cose sono difficili e imparare ad affrontare le sfide sulla pista da corsa può aiutarti a gestirle in altri aspetti della tua vita. E se ti stai allenando per un evento, come ad esempio una maratona, le zone difficili durante la corsa ti daranno gli strumenti per affrontare momenti difficili durante la gara.

Metti la penna sulla carta

In generale, tenere un diario di allenamento o un blog sulle tue esperienze di corsa è un ottimo modo per tenere sotto controllo i tuoi progressi. Scrivere sull'agonia e sull'estasi dei tuoi sforzi può aiutarti a uscire dalla tua frustrazione e anche a mettere a punto i dettagli delle tue esecuzioni su carta, così puoi esaminare cosa funziona e cosa no.

Parlaci

Tutti i corridori, sia principianti che atleti d'élite, hanno giorni in cui è difficile superare una corsa, quindi sei in buona compagnia. Unisciti a un gruppo in esecuzione o chiedi ad amici o colleghi che gestiscono ciò che tende a scoraggiarli e come superano queste sfide. Sapere di non essere solo farà molta strada per alleviare l'ansia che potresti provare durante la corsa e come bonus, probabilmente raccoglierai alcuni ottimi suggerimenti per affrontare.

Guarda il lato positivo

E sì, ce n'è uno. Il rivestimento d'argento di una brutta corsa è che ti aiuta ad apprezzare meglio i grandi. Vai avanti e prendi il broncio un po 'dopo una corsa terribile, ma poi guarda indietro su tutti gli altri che sono stati eccitanti e divertenti. Pensa all'incredibile esperienza di avere un corridore in su e sappi che la stessa sensazione di inebriante è alla tua portata la prossima volta che ti allacci le scarpe.

Torna subito sul cavallo

O meglio, tornare in pista o in pista. Non lasciare che una cattiva condotta ti scoraggi dal tenere il passo con la routine o l'allenamento. Più a lungo aspetti di correre di nuovo, più è probabile che tu trovi le scuse per rimandare all'infinito. Non solo, ma potrebbe non richiedere molto tempo per le tue capacità e abilità di diminuire abbastanza che quando finalmente torni a correre, scoprirai che devi ricominciare da capo o almeno prendere tempo per ricostruire il tuo precedente livello di forma fisica.