Una panoramica del ritiro del nicotina
L'astinenza da nicotina può causare una serie di sintomi fisici e psicologici che lasciano i nuovi ex fumatori che si sentono sia fisicamente malati che mentalmente stressati e ansiosi.
La conoscenza di cosa aspettarsi quando smetti di fumare e un piano per gestire gli alti e bassi ti aiuterà a gestire con successo questa fase di smettere di fumare.
Le 5 cose da sapere sul ritiro del nicotina
Stai ritirando da una droga estremamente coinvolgente. Quando inalato o ingerito, i legami della nicotina con i recettori nel nostro cervello che attivano il rilascio di dopamina, un ormone del benessere che si pensa sia strettamente legato al processo di dipendenza. Il tuo corpo reagirà all'assenza di nicotina e così sarà la tua mente, quindi non preoccuparti se ti senti male e non riesci a smettere di pensare al fumo. I disagi sono normali e temporanei.
La parola chiave è temporanea.
Non si sentirà temporaneo mentre sei nel mezzo di esso, ma il ritiro della nicotina volontà passare finché non si fuma.
Il pensiero del drogato fa parte del ritiro della nicotina.
O, per dirla in modo più accurato, il pensiero dei drogati fa parte della dipendenza da nicotina. Una volta che smetti di fumare, puoi aspettarti che la tua mente si trasformi in nodi cercando di convincerti a fumare. Mettiti in ignoranza e non illuminarti. Il pensiero del drogato si ridurrà col tempo.
Ricorda che il fumo è responsabile di come ti senti.
È comune per i nuovi ex fumatori che stanno soffrendo di astinenza da nicotina pensare che smettere di fumare sia la causa del dolore in cui si trovano. La verità è che il fumo (e la dipendenza da nicotina che ne seguì) è il motivo per cui ti senti così male adesso. Se fumi, tornerai ad attraversare la nicotina ogni volta che avrai bisogno di una sigaretta. Se continui a smettere, questa sarà l'ultima volta che dovrai sperimentare il ritiro della nicotina.
Devi partire attraverso di esso a ottenere attraverso esso.
Non si può evitare questa parte della cessazione del fumo. La nicotina deve lasciare il tuo corpo. Detto questo, ci sono aiuti per smettere di fumare che possono alleviare o addirittura eliminare i disagi. Maggiori informazioni su quello sotto. Pensa al ritiro della nicotina come un compito da completare durante il recupero dalla dipendenza da nicotina. Non ci vuole molto nel grande schema delle cose.
Quali sono i sintomi del ritiro del nicotina?
In poche parole, quasi tutti i nuovi fastidi che hai dopo aver spento la tua ultima sigaretta potrebbero essere correlati al ritiro della nicotina.
Il seguente elenco contiene i sintomi più comunemente riportati di astinenza da nicotina.
- voglie da fumare
- irritabilità, irritabilità
- insonnia
- fatica
- incapacità di concentrazione
- mal di testa
- tosse
- gola infiammata
- stitichezza, gas, mal di stomaco
- bocca asciutta
- lingua irritata e / o gengive
- gocciolamento nasale
- oppressione al petto
Verificare con il proprio medico se si è preoccupati per una reazione fisica che si sta avendo a smettere di fumare, o se i sintomi di astinenza da nicotina persistono o peggiorano.
Ritiro da altri prodotti chimici
Le sigarette contengono più di 7000 sostanze chimiche e molte di esse influiscono sul modo in cui ci sentiamo quotidianamente. I fumatori tendono a scartare alcune delle reazioni fisiche che devono fumare perché si accendono gradualmente nel corso degli anni.
Ad esempio, il mal di testa che hai tre o quattro giorni alla settimana potrebbe essere stress, o potrebbe essere il monossido di carbonio che stai inalando numerose volte al giorno. Oppure, gli occhi brucianti e pruriginosi che sembri sperimentare quasi tutte le notti potrebbero essere una reazione alla formaldeide nel fumo di sigaretta a cui sei esposto, non all'affaticamento della vista. Alcuni dei prodotti chimici nelle sigarette esauriscono anche il nostro corpo di vitamine essenziali.
Se non si prende già un multivitaminico, questo sarebbe il momento giusto per aggiungerne uno al regime giornaliero. Assicurati di mangiare anche una dieta equilibrata e sana. Dai al tuo corpo il miglior carburante possibile mentre si sta riprendendo dall'uso di sigarette.
Quanto dura il prelievo di nicotina per ultimo?
Se smetti di fumare tacchino freddo, la maggior parte della nicotina nel tuo corpo verrà rilasciata durante il primo giorno, anche se il tempo esatto varia da persona a persona. La cotanina, un importante metabolita della nicotina è rilevabile nel sangue, nella saliva e nelle urine per un numero di giorni più lungo.
Se usi un sussidio per smettere di fumare con nicotina, diminuirai la nicotina nel corso della terapia prescritta. Questo facilita notevolmente i sintomi di astinenza da nicotina. Basta fare attenzione a seguire attentamente le istruzioni per la NRT di tua scelta, terminando come raccomandato dal produttore o dal medico.
Se usi un aiuto per smettere di non-nicotina come Chantix o Zyban, potresti essere in grado di evitare completamente i sintomi di astinenza da nicotina. Tuttavia, questi sussidi per la prescrizione non sono adatti a tutti, quindi parla con il tuo medico se sei interessato a provare uno di loro.
Cosa posso fare per ridurre al minimo i Discomforts?
Ci sono una serie di misure che puoi adottare per rendere più tollerabile l'astinenza da nicotina.
Mangia una dieta ben bilanciata. Come accennato in precedenza, un buon carburante è uguale a una buona energia. I nuovi ex-fumatori spesso bramano tutti i cibi sbagliati. Vogliamo dolci e snack salati, sperando di smorzare la voglia di fumare. In verità, probabilmente gravitiamo sul cibo come sostituto del fumo perché, come le sigarette, fa scattare il rilascio di dopamina nel nostro cervello. Se riempi troppo troppa roba, comunque, ciò influirà negativamente su come ti senti fisicamente e psicologicamente. Potresti iniziare ad aumentare di peso, quindi fai del tuo meglio per mangiare bene.
Esercizio, esercizio fisico, esercizio. Come con il cibo e la nicotina, anche l'esercizio fa sì che il nostro cervello rilasci la dopamina. Esci a fare una passeggiata o vai in palestra a sudare un po 'dell'angoscia del ritiro della nicotina. Migliorerà la tua mentalità e il tuo benessere fisico.
Bere acqua. Una buona idratazione è sempre importante, ma ancora di più mentre stai attraversando la nicotina. Il tuo corpo sta liberando le tossine e l'acqua aiuterà a scovarle. Bevi un bicchiere d'acqua quando desideri ardentemente una sigaretta per rompere il pensiero. Funziona.
Ottieni più riposo. L'affaticamento è comune durante l'astinenza da nicotina. Se sei stanco e riesci a gestirlo durante il giorno, fai un pisolino. Alla fine della giornata, vai a letto un po 'prima del solito se è necessario. Ti farà bene.
D'altra parte, se sei all'estremità opposta dello spettro e ti trovi improvvisamente affetto da insonnia sminuita (anche comune), prova a fare una lunga camminata diverse ore prima di coricarti per preparare il tuo corpo a dormire.
Respirare. In quei primi giorni di smettere di fumare, può sembrare che la tua giornata sia una lunga brama di fumare. La verità è che la maggior parte spinge a fumare da tre a cinque minuti. Piuttosto che tendere verso l'alto quando colpisce il fumo, prova a respirare profondamente. Ti aiuterà a cavalcare il desiderio attraverso in un modo più rilassato.
Distraiti. Crea una breve lista di modi per tirarti fuori da una voglia di fumare o da un modello di pensiero negativo che puoi impiegare in un momento (l'acqua e la respirazione sono buone voci). Cambia quello che stai facendo all'improvviso e anche la tua mente si sposta e si allontana dalla spirale discendente in cui è attiva.
Connettiti con il supporto online. Se ti unisci o semplicemente leggi, visita un forum di supporto per smettere di fumare per avere una dose di coraggio da continuare quando ti senti giù.
Quello che viene dopo?
Navigare con successo il ritiro della nicotina è un passo necessario per guarire dalla dipendenza da nicotina, ma non commettere l'errore di pensare che questo è tutto ciò che c'è da fare.
Hai ottenuto la scimmia fisica della nicotina dalla tua schiena, e ora hai bisogno di riprogrammare tutte le associazioni mentali che hai con il fumo. Questa parte della ripresa richiede un po 'più di tempo, ma non è nemmeno così intensa come l'astinenza da nicotina, quindi fatevi coraggio. È solo questione di vivere la tua vita, un giorno alla volta senza una sigaretta in mano. Imparerai a reagire a situazioni che innescano impulsi di fumo senza accendersi, e quando lo fai, la tua mente registra il cambiamento ed è più facile la prossima volta.
Concediti il beneficio di un anno intero senza fumo e sarai sulla buona strada per una vita in cui non fumare è naturale e confortevole.
Una parola da Verywell
Non lasciare che l'astinenza da nicotina ti spaventi. Mantieni la tua prospettiva e il tuo occhio sul premio. L'astinenza da nicotina è intensa e difficile per la maggior parte delle persone, ma è anche temporanea. Non dura a lungo, e i giorni migliori sono in vantaggio. Prendilo un giorno alla volta e lo supererai con la stessa sicurezza degli altri.
