Guida alle attrezzature yoga per principianti

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Quando inizi a fare yoga per la prima volta, è difficile sapere cosa devi veramente comprare. Il complesso industriale dello yoga continua a sviluppare tanto abbigliamento e attrezzature che potresti sentire necessario per spendere centinaia di dollari prima di mettere piede in uno studio.

La buona notizia è che in realtà hai davvero bisogno di molto poco per iniziare. Detto questo, se stai iniziando una pratica a casa, o ti sentirai meglio con l'acquisto di abbigliamento e attrezzatura specifici per lo yoga prima della tua prima lezione, ecco cosa devi sapere.

Attrezzatura essenziale

Capi di abbigliamento

Va da sé che la maggior parte degli studi di yoga vogliono indossarli qualcosa in classe, ma non hai bisogno di decine di pantaloni da yoga stampati o di accessori firmati per essere accettato dai tuoi colleghi. Inizia con l'abbigliamento sportivo comodo e traspirante che hai già a portata di mano e acquista basi di livello medio per tutto ciò che ti manca.

Pantaloni o pantaloncini: Non puoi sbagliare con alcune paia di pantaloni yoga a tinta unita in nero, grigio scuro, blu scuro o marrone. Puoi mischiare e abbinare questi collant con un'ampia varietà di top e se acquisti opzioni di alta qualità, possono durare a lungo.
- Se i pantaloni attillati non ti piacciono, cerca pantaloni stile jogger o i famosi pantaloni stile harem con elastico attorno alle caviglie. Questi pantaloni sono elastici e offrono un po 'di spazio in più, ma a causa dell'elastico alla caviglia rimarranno sul posto durante la pratica.
- I pantaloncini sono una scelta popolare per i ragazzi, e sono anche appropriati per le donne, specialmente se hai intenzione di provare lo yoga caldo. Tieni a mente che potresti indossare pantaloncini spandex aderenti o pantaloncini più larghi con collant collegati, perché alcune pose richiedono di posizionare le gambe in un modo che possa lasciarti scomodamente scoperti con pantaloncini più larghi e corti.
Top: È importante indossare magliette che siano abbastanza aderenti, in modo che la camicia non possa volare sopra la testa durante le curve in avanti. Il materiale da indossare è utile, specialmente se si tende a sudare molto o se si prevede di frequentare un corso di yoga caldo.
- Poiché le stanze dello yoga sono spesso tenute alla moda, puoi portare con te un copriletto leggero o un maglione con te in classe. Puoi indossarlo fino all'inizio della lezione, e se lo tieni vicino al tappetino, puoi metterlo prima della savasana finale.

Reggiseni sportivi: Se sei una donna, assicurati di indossare un reggiseno sportivo. Mentre lo yoga tende ad essere un'attività a basso impatto, un reggiseno sportivo decente può aiutarti a mantenere le tue "ragazze" in posizione mentre passi da una posizione all'altra, rendendo la tua pratica più confortevole.
Legami o fasce per capelli: Sia che tu sia un uomo o una donna, se hai i capelli lunghi, è necessario fissarlo in posizione prima di iniziare la lezione per evitare che le ciocche vaganti cadano negli occhi e nel viso. Una cravatta o una fascia base dovrebbe fare il trucco.
Calze yoga: Per essere chiari, le calze yoga non sono un requisito per frequentare una classe. In realtà, è preferibile fare yoga a piedi nudi. Detto questo, se non riesci a immaginare il pensiero di togliere le calze e le scarpe di fronte agli sconosciuti, investi in un paio di calze yoga con le impugnature sul fondo in modo da poter tenere i piedi coperti mantenendo una buona trazione. Le calze standard assolutamente non lo faranno, finendo per scivolare e scivolare sul tappeto.

In questi giorni, è possibile acquistare abbigliamento per lo yoga praticamente ovunque, e non è raro vedere pantaloni da yoga al prezzo di oltre $ 100. Non senti il bisogno di stendere tanti soldi per un solo paio di pantaloni! Target, Amazon e YogaOutlet offrono opzioni di qualità per ben meno di $ 50. Compra un paio di paia di pantaloni e alcuni top e sarai fissato per mesi.

Mentre ti impegni alla pratica, puoi decidere di aggiungere stampe o stili alla tua guardaroba.

Tappetino yoga

Nelle palestre e negli studi di yoga, è normale usare un tappetino per lo yoga, chiamato anche tappetino appiccicoso. Il tappetino aiuta a definire il tuo spazio personale e, cosa più importante, crea trazione per mani e piedi in modo da non scivolare, specialmente quando ti senti un po 'sudato. Il tappeto fornisce anche un po 'di ammortizzazione su un pavimento duro.

La maggior parte delle palestre fornisce tappetini e studi li hanno in affitto, di solito per un dollaro o due per classe. Questo va bene per le tue prime lezioni, ma lo svantaggio di questi tappetini è che molte persone li usano e non puoi essere sicuro di quanto spesso vengono puliti, quindi potresti prendere in considerazione l'acquisto di una tua.

I tappetini per lo yoga Premium possono essere costosi, spesso intorno a $ 80 a $ 120, ma è possibile trovare un tappetino di partenza per un minimo di $ 20 da rivenditori come Target e Amazon. Tieni a mente, se decidi di acquistare un tappetino più economico, probabilmente ti troverai a sostituirlo in breve tempo se lo utilizzi spesso. Se sei davvero pronto ad impegnarti in una pratica yoga, il tuo tappetino è un posto vale la pena di spendere qualche soldo.

Decidi quali caratteristiche della stuoia sono importanti per te, ad esempio lunghezza, spessore, materiale, durata, comfort, trazione o come tenerla pulita, quindi acquista un tappetino con buone recensioni in base alle tue esigenze. Manduka e Lululemon sono noti per la qualità dei loro tappetini Pro Mat e The Reversible, rispettivamente, ma altri marchi, tra cui Jade e Yellow Willow, offrono anche tappetini di alta qualità e resistenti con una buona trazione e supporto.

Equipaggiamento opzionale

Gli oggetti di scena Yoga sono un vantaggio per una pratica di yoga alle prime armi. Gli oggetti di scena consentono agli studenti di mantenere l'allineamento più sano in una gamma di pose mentre il corpo si piega, si torce e si apre. Inoltre ti aiutano a ottenere il massimo da ogni posa evitando le ferite.

Dovresti familiarizzare con gli oggetti di scena descritti di seguito, ma non è necessario acquistarne uno (a meno che tu non stia iniziando una pratica a casa) perché sono quasi sempre forniti da studi e palestre.

Borse o fettucce

Se possiedi il tuo tappetino da yoga, e lo trascinerai avanti e indietro regolarmente in studio, c'è un caso legittimo da fare per l'acquisto di una borsa o di una borsetta. Questi accessori fanno esattamente quello che suggeriscono: ti permettono di slittare il tuo tappeto arrotolato senza doverlo srotolare.

Le imbracature solitamente usano cinghie di velcro per legare il tappeto nella sua configurazione arrotolata con una cinghia di collegamento che puoi lanciare sopra le tue spalle. Le imbragature a volte offrono ulteriori tasche per lo stoccaggio, ma non sempre. Le borse, d'altra parte, in genere sono disponibili in uno dei due stili. Una versione utilizza cinghie di velcro per mantenere il tappeto arrotolato sicuro contro una borsa da palestra più grande. L'altra versione è essenzialmente una borsa con chiusura a scatto o con cerniera progettata specificamente per contenere il tappeto arrotolato. Entrambi gli stili forniscono ulteriore spazio per vestiti, portafogli, telefoni cellulari e simili.

Lo stile e il marchio che scegli si riducono alle preferenze personali e al budget, poiché le imbracature possono costare fino a $ 10 e le buste pesanti possono costare ben più di $ 100. Per varietà, controlla YogaOutlet, dove puoi trovare una vasta gamma di marchi a prezzi ragionevoli.

coperte

Gli studi di yoga di solito hanno pile di coperte disponibili per gli studenti da usare durante le lezioni. Prendi una o due coperte all'inizio della lezione.

Le coperte piegate possono essere utilizzate per sollevare i fianchi durante le pose poste, o per offrire supporto durante le pose sdraiate. Ad esempio, quando ti siedi a gambe incrociate, puoi posizionare una coperta sotto le ossa del sedere per sollevare i fianchi sopra le ginocchia. Le coperte sono utili per ogni genere di cosa durante le lezioni e, se è freddo, puoi usarle per coprirti durante il rilassamento finale.

Per una pratica a casa, non c'è davvero alcun motivo per acquistare nuove coperte. Usa semplicemente quello che hai già in mano in casa. Se, tuttavia, non possiedi coperte extra, YogaOutlet le offre per soli $ 13.

blocchi

Come le coperte, i blocchi di yoga sono usati per renderti più comodo e migliorare il tuo allineamento. I blocchi sono particolarmente utili per le pose in piedi in cui le tue mani dovrebbero essere sul pavimento.

Posizionare un blocco sotto la tua mano ha l'effetto di "sollevare il pavimento" per incontrare la tua mano piuttosto che forzare la mano a venire a terra mentre compromette in qualche modo qualche altra parte della posa. Questo può essere visto in posa a mezza luna. Molte persone non hanno la flessibilità o la forza del bicipite femorale per mantenere la posizione con la giusta forma.

Posizionando un blocco sotto la mano che sta raggiungendo il pavimento, è più facile mantenere il torace aperto e il busto forte. Senza il blocco, il torace potrebbe essere inclinato a girare verso il pavimento, il ginocchio di supporto potrebbe essere inclinato a piegarsi e il busto potrebbe essere inclinato a "collassare". L'uso semplice del blocco aiuta a mantenere un corretto allineamento.

I blocchi di yoga sono fatti di schiuma, legno o sughero. Possono essere girati su tre diverse altezze, rendendoli molto adattabili. Se hai intenzione di fare un sacco di yoga a casa, ne vale la pena per ottenere una serie di blocchi (utile per le pose in cui entrambe le mani stanno raggiungendo il terreno). Se hai intenzione di frequentare le lezioni, saranno forniti blocchi per te.

La buona notizia è che quasi tutti i blocchi sono sufficienti, quindi questa è un'area in cui non devi preoccuparti troppo di skrimping. Ma blocchi leggermente più larghi - quelli che sono larghi almeno quattro pollici - forniscono una migliore stabilità. YogaOutlet e Amazon offrono diverse dimensioni e stili per meno di $ 10 ciascuno. Se sei disposto a pagare un po 'di più, Yoga Hustle offre alcune opzioni divertenti per $ 24 al pop.

cinghie

I cinturini da yoga, detti anche cinture, sono particolarmente utili per le pose in cui è necessario tenere i piedi ma non possono raggiungerli. La cinghia funge fondamentalmente da estensore del braccio. Per esempio, in pascimottanasana, se non riesci a raggiungere i piedi con le mani nella piega in avanti, puoi avvolgere la cinghia intorno alla parte inferiore dei piedi e tenere la cinghia per mantenere un dorso piatto invece di farla cadere in avanti.

I cinturini sono perfetti anche per le pose in cui si legano le mani dietro la schiena (marichyasana, ad esempio). Se le spalle non consentono una sufficiente flessibilità per il legame, è possibile utilizzare una cinghia per "collegare" entrambe le mani senza sforzi eccessivi. E con l'aiuto del cinturino, puoi muovere le mani l'un l'altro nel tempo per progredire verso il pieno legame.

Probabilmente hai qualcosa in casa che potrebbe funzionare come un cinturino (come una cintura o anche un asciugamano) e gli studi di yoga li forniscono per l'uso durante le lezioni. Detto questo, se vuoi davvero comprare una versione ufficiale, è difficile battere il prezzo di YogaOutlet, dove puoi trovare cinghie per meno di $ 10.

capezzali

I Bolsters hanno molti usi per gli studenti di yoga. Puoi usarli al posto di una pila di coperte per rendere più comode le posizioni di piegatura seduti e in avanti. È possibile posizionarli sotto le ginocchia o la schiena quando si reclina per supporto e stretching passivo. Sono particolarmente utili nelle lezioni di yoga riparativa e prenatale. Se prendi questo tipo di classe, verranno forniti i rinforzi. Se vuoi fare yoga riparatore a casa, potrebbe valerne la pena investire nel tuo sostegno.

Ci sono due forme base di appoggio: rotonde e piatte (più di una forma rettangolare). I parapetti piatti tendono ad essere più ergonomici; tuttavia, i rinforzi rotondi possono essere utili quando si desidera maggiore supporto o un allungamento più profondo. Si tratta di preferenze personali.

Se hai l'opzione, usa entrambi gli stili in classe prima di decidere quale si adatta meglio alla tua pratica a casa. Amazon è il posto migliore per acquistare varietà e prezzi, ma se vuoi un bel sostegno, dai un'occhiata a Hugger Mugger, Inner Space o Chattra. I prezzi sono in linea con il mercato ($ 40 a $ 80), e i disegni sono luminosi e belli.

Ruote

Le ruote per lo yoga sono un puntello relativamente nuovo che inizia a prendere piede nello studio di yoga. Queste ruote hanno circa 12 pollici di diametro e sono larghe circa quattro pollici. Quando si è in posizione verticale, è possibile sdraiarsi sulla ruota o posizionare un piede o una mano sulla parte superiore della ruota per approfondire i tratti e aumentare la flessibilità, facendo scorrere lentamente la ruota man mano che ci si rilassa in ogni tratto. Le ruote possono anche essere utilizzate in pratiche più avanzate come un modo per sfidare la stabilità o per offrire supporto durante pose impegnative.

Mentre è improbabile che abbiate bisogno di una ruota yoga come principiante, potreste voler considerare un acquisto lungo la linea. La maggior parte delle ruote ha un prezzo compreso tra $ 40 e $ 60. Yoga Design Lab, ad esempio, ne offre uno per $ 48.

Quali sono alcuni esercizi di yoga essenziali per principianti?