Yoga per il sollievo da artrite

Per le persone alle prese con l'artrite, assumere lo yoga può aiutare a gestire il dolore, migliorare il funzionamento quotidiano e migliorare la qualità della vita. Sebbene la ricerca sullo yoga e l'artrite sia limitata, diversi studi dimostrano che una pratica regolare dello yoga può essere di beneficio alle persone con osteoartrite (una condizione segnata dall'erosione della cartilagine nelle articolazioni).

In che modo lo yoga allevia l'artrite?

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per preservare la salute delle articolazioni, alleviare la rigidità articolare e aumentare la flessibilità tra le persone con artrite. Inoltre, l'esercizio fisico è importante per proteggere dalle diminuzioni della forza muscolare comunemente riscontrate dai pazienti affetti da artrite. Mentre gli scienziati devono ancora comprendere appieno come lo yoga possa giovare alle persone affette da artrite, si ritiene che la pratica possa aiutare a scongiurare la perdita di forza e flessibilità correlata all'artrite, riducendo il dolore alle articolazioni.

La scienza dietro lo yoga e l'artrite

Ecco alcuni risultati chiave della ricerca disponibile su yoga e artrite:
1) Artrite del ginocchio
Lo yoga può alleviare alcuni sintomi associati all'osteoartrosi del ginocchio, secondo una casistica del 2006-2007 che coinvolge 15 pazienti. Rispetto ai soggetti di studio che non hanno preso parte all'esercizio di gruppo strutturato, coloro che hanno praticato yoga (o esercizi di stretching e di rafforzamento tradizionali) per sei settimane hanno mostrato maggiori miglioramenti in termini di funzionalità e qualità della vita.
In uno studio pilota pubblicato nel 2005, nel frattempo, i ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che partecipare a sessioni di yoga di 90 minuti una volta alla settimana per otto settimane ha portato a significative riduzioni del dolore e della disabilità in sette pazienti con osteoartrosi del ginocchio.
Entrambe le relazioni riguardavano la pratica dello yoga Iyengar, un tipo di yoga che enfatizza l'allineamento fisico del corpo.
2) Artrite delle mani
Lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi associati all'osteoartrite delle mani, secondo un piccolo studio pubblicato nel 1994. Rispetto ai partecipanti che non hanno ricevuto alcuna terapia, i pazienti che praticano yoga per otto settimane hanno sperimentato miglioramenti nel dolore, nella tenerezza e nella gamma di movimento.

Usando Yoga per l'artrite

Sebbene lo yoga non debba essere usato come trattamento standard per l'artrite, ci sono prove che praticare lo yoga può avere certi effetti benefici per le persone con artrite. Se sei interessato all'utilizzo dello yoga per gestire l'artrite, parla con il tuo medico dell'inclusione dello yoga nel tuo programma di trattamento. Tieni presente che l'auto-trattamento e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze. Quando si utilizza lo yoga per la gestione dell'artrite, è importante iniziare con una leggera pratica yoga, lavorare con un istruttore qualificato di yoga ed evitare pose o movimenti che causano dolore.