Yoga per il mal di schiena - Child's Pose

Child's Pose è una posa yoga per principianti che estende i muscoli della regione lombare, così come l'interno delle cosce. Per quelli con muscoli posteriori e muscolosi, questo, ovviamente, sembrerà di funzionare. Ma andare oltre la tensione e Child's Pose è profondamente rilassante. Promuove flessibilità, sollievo dallo stress e aiuta la circolazione dei muscoli, delle articolazioni e dei dischi della schiena.
Stabilizzare la colonna vertebrale
Child's Pose, eseguito dopo Cobra o altro movimento di estensione della schiena, offre l'opportunità di stabilizzare la colonna vertebrale fornendo azioni opposte. Questa sequenza di pose funziona anche per bilanciare l'azione dei muscoli del tronco, vale a dire gli addominali e la schiena. Facendo Cobra Pose seguito da Child's Pose, entrambi allungherete e rinforzate i muscoli addominali e la muscolatura della schiena.

Problemi articolari sfaccettati

Per le persone con mal di schiena a causa di problemi alle faccette articolari, questa potrebbe essere la posa giusta per te! I problemi alle faccette tendono a irritarsi quando la colonna vertebrale si estende all'indietro, come ad esempio in Cobra. Questo perché l'estensione spinale (piegamento all'indietro) restringe lo spazio creato dalle articolazioni delle faccette, causando stenosi. Questo può causare dolore, poiché i nervi attraversano lo spazio mentre escono in ogni parte del corpo. La posa del bambino porta la colonna vertebrale nella direzione opposta a quella che causa l'irritazione e, in generale, consente ai nervi trasversali di avere più spazio. Se i problemi delle faccette articolari causano dolore radiante (quando fai la posa o altro), è meglio saltare la posa del bambino. Altrimenti, consulta il tuo medico prima di provare. Guarda la sezione sul cuscino per aiutarti a trovare il supporto nella posa.
Problemi del disco
Se hai un'ernia del disco o una malattia degenerativa del disco, fallo con cautela. Chiedi al tuo medico o fisioterapista se Child's Pose è ok per la schiena. Il problema del disco di ogni persona è individuale, quindi è importante ottenere informazioni specifiche dal proprio medico prima di provare questa posa. Se ti viene dato l'ok per fare Child's Pose, ricorda che ci sono sempre opzioni per darti il ​​massimo del comfort. Lo yoga per il mal di schiena consiste nel trovare il luogo di conforto dal quale lavorare, e quindi facilitarvi nel fare ulteriori progressi.
Instabilità sacroiliaca
Se sostieni la Posa del tuo bambino con un cuscino o un asciugamano tra le cosce e la parte inferiore delle gambe come descritto nella sezione successiva, potresti essere in grado di rilassare la tensione intorno all'area sacro-iliaca. Se hai un'instabilità sacroiliaca, sii moderato nel tuo approccio: cuscino bene, trascorri solo pochi istanti alla volta nella posa e ascolta il tuo corpo, permettendo al tuo dolore di guidarti in una posizione comoda. Siate disposti a rinunciare alla posa di Child se la vostra schiena bassa si sente vulnerabile.
Pillow for Support
Poiché il peso del corpo ti porterà più a fondo nella posa mentre ti rilassi, è una buona idea considerare di sostenere lo sforzo con il cuscino strategico. Puoi proteggere le ginocchia e controllare la velocità con cui raggiungi la posizione completa posizionando un asciugamano arrotolato tra le cosce e la parte inferiore delle gambe. Ciò fornirà supporto e renderà la posizione confortevole, permettendoti di rimanere in esso per un bel po 'di tempo. Un'altra cosa che potresti fare è mettere un cuscino sotto il petto e / o lo stomaco. La sperimentazione è la chiave per trovare il modo migliore per sostenere la posa del tuo bambino.

Esperimento per la posizione delle spalle

Il nostro esperto di yoga, Ann Pizer, offre due modi per posizionare le braccia e le spalle in Child's Pose. Ancora una volta, la sperimentazione ti aiuterà a determinare quale è la cosa più comoda. Potresti voler trascorrere del tempo in entrambe le posizioni delle braccia, poiché ciascuna influenza leggermente la parte superiore della schiena. Se hai una lesione alla spalla, probabilmente la versione con le braccia al tuo fianco fornirà il maggior supporto per la posa. Ad ogni modo, ascolta il tuo corpo e lascia che il tuo dolore ti guidi nella posizione più comoda.

Rilasciando all'anca

Mentre in Child's Pose i tuoi fianchi sono in flessione. Molti di noi hanno muscoli dell'anca molto stretti e non sanno come liberare questa zona. Molto di ciò è dovuto al predominio di sedersi nelle nostre attività quotidiane. Ancora una volta il supporto del cuscino può farti uscire da una posizione comoda e ti consente di sviluppare la capacità di rilassare profondamente le articolazioni dell'anca mentre sei in posa. Mentre ti trovi in ​​Child's Pose puoi concentrare l'attenzione sulle articolazioni dell'anca e provare a lavorare con la respirazione per ottenere il rilassamento dei muscoli della zona. Per facilitare il rilassamento, pensa alla parte interna dell'articolazione dell'anca come se avesse una leggera azione pieghevole.