Yoga Cobra Posa e mal di schiena

Mentre la posa del cobra è una delle tante persone che si associano facilmente allo yoga, questo non garantisce automaticamente la sua sicurezza, specialmente se hai problemi alla schiena.
Il movimento di base della posa del cobra yoga è di inarcare la colonna vertebrale all'indietro. Le persone con problemi alle faccette articolari e / o spondilolistesi farebbero bene a prendere un approccio cauto a questo movimento, o addirittura a saltarlo del tutto. Questo perché, in generale, i problemi alle faccette articolari sono irritati quando la colonna vertebrale è inarcata e la spondilolistesi può essere peggiorata. Chiedi al tuo medico o fisioterapista se questa posa è ok per la tua condizione.
Se si soffre di dolore acuto, la posa del cobra non deve essere tentata. Altrimenti, ascolta attentamente il tuo dolore e lascia che ti guidi quanto a dove andare.

Modifica il Cobra per sicurezza

Per modificare il cobra per il mal di schiena, considera di trattare te stesso come un principiante, indipendentemente da qualsiasi precedente esposizione allo yoga che potresti avere. Puoi seguire le istruzioni per questa posa, omettendo la posizione della plancia. Inizia semplicemente sdraiandoti sulla pancia e lascia che il pavimento ti aiuti. L'inizio del cobra dalla posizione della tavola è un problema: la plancia è una mossa avanzata che sfida anche chi non ha problemi alla schiena.
Un altro modo per modificare il cobra per sicurezza è posizionare gli avambracci sul pavimento - non solo i palmi delle mani. Quando lo fai, assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Questo ti permetterà di avere il controllo del movimento e concentrerà il lavoro sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

Scendi le scapole giù per la schiena

Come con la posizione del cane rivolta verso il basso, la discesa delle scapole lungo la schiena aiuterà a sostenere la parte superiore della colonna vertebrale mentre si inarca. Prova anche a tenere le spalle aperte sul davanti.

Rafforzare i muscoli della schiena

Poiché la posa del cobra estende la colonna vertebrale all'indietro, probabilmente farà lavorare i muscoli della schiena. Se segui attentamente le istruzioni, rinforzerai anche i muscoli pelvici e gli addominali inferiori. Questo tipo di forza è una questione di posizione. Può sembrare che i muscoli pelvici anteriori e addominali stiano stirando, ma con le punte dei piedi premute sul pavimento, quei muscoli lavoreranno duramente e diventeranno più forti.

Delizia i tuoi dischi

Estendere la spina dorsale può alleviare alcuni o tutti i sintomi del disco. Il grado in cui la posa del cobra può fare questo, ovviamente, varia a seconda dei singoli. Ma se il medico o il fisioterapista ti ha autorizzato a fare esercizio fisico, una posa modificata del cobra modificata senza dolore può aiutarti a ridurre la lombalgia.

Follow Up con un delicato allungamento alla schiena bassa

La posa yoga cobra può essere un'esperienza intensa per la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. In genere, è consigliabile seguire un tratto delicato per mantenere i muscoli in equilibrio. La posa del bambino è l'ideale per questo scopo.