Bilanci per braccia yoga per pratica da intermedia ad avanzata

Gli equilibri delle braccia sembrano sempre fantastici (come in, come ha fatto?), Ma una volta che hai capito il tuo primo, gli altri seguono in modo relativamente facile. Ti mostreremo come le pose seguono determinati schemi e si costruiscono l'un l'altro per farti volare alto.

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Crow Pose (Bakasana)

La maggior parte delle persone inizia con la posa di corvo (bakasana). Crow offre un'eccellente opportunità per imparare dove è il tuo centro di gravità e come usare quella conoscenza per evitare di rovesciarsi.

I praticanti che sono nuovi alle bilance spesso sottovalutano quanto in avanti devi appoggiarti per far alzare i piedi da terra.

Altri problemi comuni in corvo sono le ginocchia che si trovano all'esterno delle braccia, invece di usare le braccia come una mensola. Assicurati di iniziare anche con il sedere alto. Se è troppo basso, ti pesa. 

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Corvo laterale (Parsva Bakasana)

Una volta che ti senti a tuo agio nel corvo, il passo successivo naturale è lavorare sul corvo. Ci sono in realtà due versioni di questa posa. La gente di solito prima impara la posa con i fianchi su un braccio e le ginocchia sull'altro.

Questa è una posizione abbastanza stabile che può anche sembrare più facile del solito corvo. Nella versione più avanzata qui raffigurata, le gambe si sono spostate su un solo braccio, lasciando libero l'altro. Puoi raddrizzare entrambe le gambe lateralmente per un ulteriore miglioramento.

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Eka Pada Koundinyasana I

Per fare eka pada koundinyasana I (che si traduce in, ma non è mai chiamato, una posa a una gamba dedicata al saggio Koundin) devi iniziare all'interno del corvo. Da lì, estendere la gamba in basso verso l'esterno.

Raddrizza simultaneamente la parte superiore della gamba, ma anche spostala dietro di te per puntare verso il retro del tappetino. Mantenere entrambi i piedi impegnati (sia appuntiti che flessi) per mantenere attive le gambe.

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Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

Si potrebbe pensare dal nome (eka pada koundinyasa II) che questa posa sarebbe uscita dal precedente ma in realtà è un approccio completamente diverso. Tuttavia, è ancora possibile rintracciare le nozioni di base di equilibrio per posare corvo.

Questa posa introduce anche il movimento di "back-packing" della gamba sul braccio. Ciò significa portare la coscia più in alto possibile verso la spalla come se si stesse indossando la gamba come uno zaino. Sta per venire un sacco nelle prossime posizioni. 

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Posa del tronco dell'elefante (Eka Hasta Bhujasana)

Tornando indietro all'idea di un backpacking per un minuto, la posa del tronco dell'elefante è il posto giusto per sentirsi a proprio agio con questa posizione. È davvero come buttare la gamba a tracolla, o realisticamente il più vicino possibile alla spalla.

È anche importante che la tua gamba non si blocchi semplicemente ma ti abbracci attivamente. Quindi estendilo e spingi con forza l'altra gamba e premi sul palmo per sollevarti dal pavimento.

Questa posa è un'ottima preparazione per un maggiore bilanciamento del braccio. 

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Posa a otto angoli - Astavakrasana

Astavakrasana segue direttamente dal tronco dell'elefante. Una volta che la gamba è alta sul braccio e abbracciandola saldamente e il sedere è sollevato, puoi iniziare ad agganciare le caviglie e spostare il petto in avanti in una posizione parallela con il pavimento. 

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Posa della pressione del braccio - Bhujapidasana

Continuando con le immagini del nostro zaino, in bhujapidasana stai indossando le tue gambe su entrambe le spalle. Agganciare le caviglie sul davanti aiuta a creare un piccolo pacchetto ordinato, che è più facile da sollevare da terra. 

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Firefly Pose (Tittibhasana)

Da bhujapidasana, devi semplicemente raddrizzare le gambe per entrare nella lucciola. È una transizione difficile, tuttavia, perché stai lasciando andare il piccolo pacchetto ordinato. È molto più difficile gestire le tue gambe quando sono da sole. Ecco perché è fondamentale stringere davvero le braccia con le gambe per tutto il tempo. Va bene iniziare con le braccia e le gambe piegate e lavorare per raddrizzarle nel tempo. 

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Posa corvo volante (Eka Pada Galavasana)

Il corvo volante viene inserito attraverso una posa chiamata eka pada utkatasana, nota anche come figura 4 perché è come appaiono le gambe. Devi essere abbastanza a tuo agio sia in posa di piccione e corvo per tirare fuori questo. Se hai questi prerequisiti, lavora sul serio afferrando il tuo braccio con il piede opposto dove attraversa. Le tue braccia fungono da ripiano per la gamba anteriore e se ti pieghi in avanti abbastanza, il tuo piede posteriore vola via da terra. 

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Posa della libellula

Siamo di nuovo ai riff su un corvo con libellula (vedi la gamba che si estende di lato?), Anche se l'entrata è leggermente complicata dal fatto che l'altro piede è essenzialmente in piedi sul tuo braccio. È necessario impostare questo prima di togliere i piedi da terra. E indovina cosa? Verrai di nuovo dalla figura quattro per arrivarci. In effetti, puoi vedere ancora la figura 4 nelle gambe qui. È semplicemente ribaltato. 

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Scala Posa (Tolasana)

La posa in scala dipende da due fattori: la forza principale principale e la capacità di sedersi nel loto. In realtà è molto più difficile tirarlo fuori se non puoi entrare in un loto pieno perché avere le gambe contenute (ricorda il nostro piccolo pacchetto ordinato da sopra) le rende più facili da sollevare come un'unità. 

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Peacock Pose (Mayurasana)

Il pavone è in realtà abbastanza diverso da tutte le altre bilance qui mostrate a causa dell'impostazione del braccio richiesta. I gomiti devono incontrarsi sotto lo stomaco con le mani indietro. Si tratta ancora di trovare il centro di gravità, ma il fulcro ha cambiato posizione in modo che non segua il modello di corvo o di corvo laterale.