Quando (e cosa) mangiare prima dello yoga
Flettersi e torcersi in posizioni yoga può essere scomodo - e anche nauseante - con un grosso pasto che si agita nella pancia (non importa il fatto che aumenti le possibilità di passare il gas durante la sessione). Ma questo non significa che devi venire sul tappeto con uno stomaco completamente vuoto. Avrai voglia di andare in classe con una buona quantità di energia e senza la distrazione della fame.
Come con la maggior parte delle cose legate allo yoga, conosci meglio il tuo corpo e dovrebbe lasciarlo guidare. Con solo un po 'di pianificazione e alcune prove ed errori, puoi capire cosa è meglio per te.
Quando mangiare prima dello yoga
Mangiare qualcosa di molto leggero un'ora prima che la lezione funzioni bene per la maggior parte delle persone, ma il tuo corpo può variare.
Se sei affamato e stai correndo verso una classe direttamente dal lavoro o hai un programma serrato, mangiare qualche boccata veloce di proteine o carboidrati leggeri è meglio che mangiare nulla e non avere l'energia per superare la classe.
Dopo, va bene mangiare quello che vuoi. Tuttavia, dopo aver prestato attenzione al tuo corpo in classe, puoi avere la sensazione di mantenerlo leggero e sano. Lo yoga tende ad ispirare le persone a prendersi più cura di sé e mangiare più sano, che è uno dei modi in cui lo yoga può aiutarti a perdere peso.
Alcune tradizioni, in particolare quelle che sostengono la pratica del mattino presto (come Ashtanga) consigliano di fare le asana a stomaco vuoto. B.K.S. Iyengar, nel suo libro classico Luce sullo Yoga, scrive che se questo è difficile per te, puoi prendere il caffè, il cacao o il latte prima della sessione.
Cosa mangiare prima della lezione
I bocconcini sani a base vegetale sono lo spuntino ideale prima dello yoga. Ecco alcune cose che rischiano di stare bene nello stomaco e ti danno l'energia per portare a termine la tua sessione.
- Frutta più proteine: Un pezzo di frutta ad alto contenuto di fibre e proteine, come una mela con burro di noci, è un buon go-to. Una ciotola di frutti di bosco con un po 'di yogurt è un'altra opzione.
- Noccioline: Una manciata di mandorle o una qualsiasi delle tue noci preferite fornirà un buon mix di proteine e grassi, con un po 'di carboidrati per aiutarti a passare il tempo sul tappeto.
- Bar sportivi: Qualsiasi barra ad alto contenuto di fibre, ad alto contenuto proteico e zucchero basso che ti piace può essere una buona scelta. Alcune persone trovano che mangiare solo mezzo bar dà loro l'energia di cui hanno bisogno.
- Grani: Piccole porzioni di farina d'avena o altri cereali cotti possono anche essere una buona scelta per il mantenimento di energia senza sentirsi troppo pieno per un allenamento.
È anche importante rimanere idratati durante lo yoga, quindi bere 8 a 16 once di acqua circa un'ora prima della lezione è un must.
Cosa non mangiare prima dello yoga
Le torsioni profonde e le piegature in avanti che fai nello yoga rischiano di costringere a scoppiare i burts e le scoregge, quindi è meglio evitare di cose che inducono gas.
- Cibi grassi o fritti: Avrai voglia di evitare qualcosa di pesante prima di un allenamento yoga, quindi un hamburger e patatine fritte prima della lezione è probabilmente una cattiva idea.
- Uova bollite: Mentre le uova sode sono una proteina comoda e completa, molte persone trovano che possono dare loro rutti aspri, specialmente durante lo yoga.
- Cibi Garlicky: Alcune persone possono tollerare cibi cucinati all'aglio come gli hummus prima dello yoga, ma i rutti all'aglio non sono piacevoli per le persone intorno a te.
- Frullati: Mentre alcune persone giurano su frullati pre-yoga, altri trovano scomodi liquidi in eccesso nello stomaco a disagio. Questo è particolarmente vero durante le pose in cui vi è una pressione sul tuo addome come Locust Pose. Potrebbe essere meglio salvare il frullato per un trattamento dopo la lezione.
