Quando e come prendere un giorno di salute mentale

A volte prendere una giornata di salute mentale - un giorno libero che è specificamente orientato verso la riduzione dello stress e la prevenzione del burnout - è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Mentre un giorno potrebbe non risolvere pesanti problemi di fondo che portano al burnout, una giornata di salute mentale può fornire una pausa tanto necessaria per mettere in pausa, riorganizzarsi e tornare con maggiori livelli di energia e una prospettiva fresca, meno stressata. Qualunque stressante tu faccia, questi suggerimenti possono aiutarti a fare una giornata di salute mentale e ad approfittarne al massimo.

Ecco come:

Prendi un giorno

Idealmente, se riesci a pianificare un giorno di anticipo, assicurandoti di aver preso provvedimenti per riorganizzare il tuo carico di lavoro o trovare un sostituto per la giornata, questo è il modo migliore per farlo, quindi non ti senti stressato il giorno libero. Tuttavia, se ti svegli al mattino e senti che non puoi affrontare lo stress della giornata, questo potrebbe essere un buon momento per fare una giornata di salute mentale e sfruttarlo al meglio.

Anche il sabato funziona bene. Mentre una giornata di salute mentale "tradizionale" generalmente include il prendersi un giorno libero dal lavoro, non è necessario chiamare malati per prendere un giorno per concentrarsi sullo stress..

Decidi cosa ti serve di più

A volte questo è un gioco da ragazzi: se sei esausto, il tuo corpo urla che deve riposare; se senti di non poter affrontare un altro giorno di duro lavoro, potresti semplicemente aver bisogno di divertirti. Tuttavia, se ti senti sopraffatto, potresti non essere consapevole delle tue esigenze. Prenditi un minuto e rifletti davvero: ne trarrai maggior beneficio da un po 'di sollievo dalla tensione? O da apportare alcune modifiche che alleviare lo stress in futuro? Un po 'di tempo con una persona cara? O solo un cambio di scenario? Poiché diversi fattori di stress richiedono risposte diverse, diversi tipi di giorni di salute mentale soddisfano esigenze specifiche.

Se hai bisogno di rilassarti

Fare una giornata di salute mentale significa spesso prendersi una pausa per rilassarsi. Ciò può significare guardare la TV in pigiama per ore o fare il giro della casa e non fare niente, e finché questa non è una cosa di tutti i giorni, va bene. Tuttavia, alcune attività possono richiedere un po 'di sforzo front-end e sentirsi immensamente rilassante una volta completate, come fare una passeggiata nella natura, frequentare una lezione di yoga, nuotare in palestra o fare un massaggio. Se fai una rilassante giornata di salute mentale, ti incoraggio anche a farlo lavora le tecniche di rilassamento nel tuo programma quotidiano, per far durare il sollievo.

Se hai bisogno di un po 'di divertimento

Se hai davvero bisogno di un cambio di scenario e di un giorno di salute mentale "Ferris Bueller's Day Off", assicurati di sfruttarlo al meglio. Pianifica almeno un evento divertente, o qualcosa che normalmente ami fare e non fare abbastanza o qualcosa che hai sempre voluto provare. Porta con te un buon amico, se possibile, per rendere davvero memorabile la giornata. Se nulla attira la tua attenzione, prova a coinvolgerti in gratificazioni o attività che offrano il giusto tipo di sfida: hobby, giochi e simili. Se hai bisogno di una divertente giornata di salute mentale, ti consiglio di lavorare diventando più divertente nella tua vita anche.

Se è necessario apportare alcune modifiche

Se i fattori di stress sembrano accumularsi e stai cercando un modo per rallentare e fermare il "rumore", potresti volerci un giorno per ristrutturare le cose. Potresti non essere in grado di eliminare tutti i fattori di stress in corso in un giorno, ma potresti essere in grado di ridurre in modo significativo alcune aree e questo potrebbe creare un impatto duraturo sui livelli di stress. Inizia creando un elenco di cose che drenano la tua energia e lavora da lì per eliminarle. Puoi anche dare un'occhiata alle tue priorità e ritagliare alcuni dei tuoi fattori di stress più grandi, o lavorare per aumentare la soddisfazione sul lavoro.

Se hai bisogno di più di una pausa

Se hai bisogno di più di una pausa di un solo giorno, prendi in considerazione l'idea di prendere una staycation o una vacanza. Puoi anche considerare se sei diretto verso il burnout. Se sei preoccupato che i tuoi livelli di stress complessivi siano maggiori di una giornata di salute mentale, una vacanza, o queste risorse online può aiutare, potresti voler sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico o parlare con un professionista. Ci sono molti passaggi che possono essere presi per aiutare.

Trova risorse continuative per lo stress

Per assicurarti di mantenere bassi i livelli di stress e non svegliarti una mattina con un disperato bisogno di una "giornata di emergenza per la salute mentale", ti consiglio di mantenere la gestione dello stress in prima linea nella tua mente.