Quando e cosa mangiare prima (e dopo) il tuo allenamento
L'esercizio fisico è una parte essenziale di qualsiasi programma di salute e fitness, quindi è bene sapere che gli alimenti che si mangiano possono avere un impatto sul successo dell'allenamento. In effetti, i cibi giusti possono aiutarti a superare l'allenamento e aiutarti a riprenderti dopo aver terminato gli esercizi. E, naturalmente, mangiando cibi sbagliati, o troppo di qualsiasi cosa potrebbe annullare tutte le calorie bruciate. Quindi, ecco la mia guida su quando e cosa mangiare prima e dopo l'allenamento:
Mangiare prima di allenarti
È meglio mangiare un piccolo spuntino prima della sessione di allenamento, ma senza esagerare. Non vuoi avere lo stomaco pieno quando ti alleni, ma non vuoi neanche essere affamato. Se mangi un pasto abbondante prima dell'attività fisica intensa, potresti provare nausea, sentirti pigro o finire con crampi muscolari.
Tutto quel disagio può accadere perché il tuo corpo ha bisogno di bruciare energia per digerire tutto il cibo che hai appena mangiato, così il flusso di sangue al tuo apparato digerente viene aumentato solo quando i tuoi muscoli ne hanno più bisogno. Mantenere i pasti pre-allenamento belli e leggeri.
E non andare all'altro estremo e morire di fame. Esercitare a stomaco vuoto non va bene neanche. Saltare i pasti può farti cadere indolente, debole e leggero. Mangiare uno spuntino leggero prima dell'attività fisica può effettivamente aumentare il potenziale di bruciare i grassi. Scegli uno spuntino piccolo come un frutto, una bevanda sportiva o un po 'di succo di frutta al 100%.
L'allenamento e la durata del pasto sono importanti
Se mangi un pasto abbondante, attendi circa quattro ore prima di allenarti. Se mangi un pasto di dimensioni regolari, devi solo aspettare circa due ore per iniziare il tuo allenamento. Il tuo corpo preferisce usare i carboidrati come carburante, quindi il tuo pasto pre-allenamento dovrebbe includere un sacco di carboidrati complessi dal 100% di pane integrale o pasta e molta frutta e verdura. Non hai bisogno di evitare proteine e grassi, tuttavia, non scegliere grandi quantità di carni e cibi ricchi di grassi se ti eserciterai entro le prossime ore o due.
Mangiare dopo il tuo allenamento
Anche mangiare dopo l'esercizio è importante. I tuoi muscoli hanno bisogno delle materie prime per recuperare dopo un allenamento pesante, come carboidrati, proteine ed elettroliti incluso il potassio e il sodio. Un pasto leggero o uno snack entro due ore dall'esercizio è perfetto. Prova un Balance Bar o un sandwich di tacchino magro su pane integrale 100%. Secondo alcuni esperti, il latte al cioccolato ha le migliori proporzioni di carboidrati, proteine e grassi per il recupero dopo un allenamento.
E non dimenticare - bevi molta acqua
L'idratazione è sempre importante. L'esercizio provocherà un impoverimento dell'acqua quando si suda. Bevi un bicchiere d'acqua circa un'ora prima del tuo allenamento e di nuovo dopo l'allenamento. Puoi anche sorseggiare acqua durante l'allenamento. Porta con te una bottiglia d'acqua o cerca le fontanelle.
