Quando la rabbia è utile?

C'è un tempo e un luogo per tutto, dice il proverbio, e ora c'è un posto dove andare quando sei così arrabbiato che ti piacerebbe solo lanciare un vaso. Mentre le "camere di fuga" stanno diventando sempre più popolari come sbocco per la risoluzione dei problemi creativi, "le stanze della rabbia" stanno spuntando ovunque per offrire uno sbocco alla frustrazione. Sono pensati per essere un posto in cui rompere le cose quando sei arrabbiato, senza conseguenze (o così sembrerebbe).

In una stanza piena di rabbia, hai l'opportunità di distruggere qualcosa senza doverci preoccupare o addirittura ripulire. "The Wrecking Club" di New York, ad esempio, è classificato come un luogo "in cui la gente viene a spaccare cose a pezzi". "The Break Room" vicino ad Atlanta, GA, e "The Anger Room" a Los Angeles, CA, offrire esperienze simili, così come molti di questi club in tutto il paese che stanno crescendo in popolarità e ricevono recensioni entusiastiche.

Queste sale sono allestite con oggetti fragili che gli utenti possono distruggere per pochi minuti alla volta. Il soffio di vapore rende molte persone si sentono meglio al momento, ma sono queste camere strategie di gestione dello stress sano o efficace per la gestione della rabbia a lungo termine? Come si può paragonare semplicemente a colpire un cuscino o andare in palestra a sfogarsi?

Cosa dice la ricerca

Non c'è ancora molta ricerca specifica sul fatto che queste sale di rabbia possano avvantaggiarti abbassando i livelli di stress o aumentando le capacità di gestione della rabbia; questi posti sono relativamente nuovi. Tuttavia, l'idea che sta dietro di loro è in circolazione da un po 'di tempo - chi tra noi non è mai stato così arrabbiato da voler solo rompere qualcosa? Per questo motivo ci sono alcuni studi esistenti che possono darci qualche indizio sul fatto che queste stanze facciano più male che bene.

Alcune ricerche suggeriscono che rompere le cose potrebbe non essere il modo migliore per gestire la rabbia. La teoria della catarsi dell'aggressività sostiene che se le persone sono in grado di sfogare la propria frustrazione e rabbia, questa rabbia diminuirà. Questa teoria esiste da decenni, ma la ricerca sul debunking è in circolazione da quasi altrettanto tempo.

Uno studio condotto nel 1959 ha dato ad alcuni soggetti l'opportunità di colpire chiodi con martelli per dieci minuti per diminuire i loro livelli di rabbia dopo essere stati insultati, mentre altri soggetti sono stati lasciati ad aspettare i dieci minuti senza attività fisica per aiutarli a sfogare la loro rabbia. I risultati hanno mostrato che i soggetti con il martello erano effettivamente più arrabbiati dopo dieci minuti di quelli che stavano seduti in silenzio, anche se la teoria della catarsi ci avrebbe portato ad aspettarci il contrario.

Un altro studio del 1969 permise agli studenti di lasciare valutazioni negative di un insegnante che (a loro insaputa) stava volutamente frustrando, mentre ad altri soggetti che avevano sperimentato le stesse frustrazioni non fu data la possibilità di esprimere la loro rabbia e aggressività con valutazioni negative. Di nuovo, contrariamente alle aspettative, quelli che avevano sfogato la loro rabbia erano in realtà Di Più arrabbiato dopo - non di meno.

È interessante notare che c'è persino una ricerca sul fatto che l'aggressività venga aumentata espellendo quando le persone credono che la ventilazione ridurrà al minimo la loro rabbia. (In altre parole, c'è una ricerca che ha messo alla prova se l'idea che sfogare la rabbia come un modo per gestirla sia una profezia che si autoavvera che porterà ad una rabbia ridotta perché la gente si aspetta che funzioni in questo modo.) La risposta breve è che non funziona in questo modo; sfogare la rabbia punzonando un sacco da boxe aumentava ancora i livelli di rabbia nei soggetti che erano portati a credere che questo tipo di ventilazione avrebbe diminuito la loro rabbia. Forse più allarmante, lo studio del 1999 che ha rilevato questo ha anche rilevato un aumento della probabilità che queste persone arrabbiate portassero la loro ostilità su spettatori innocenti se ne avessero la possibilità.

Altre ricerche hanno avuto risultati simili, ma l'idea che sfogare la propria rabbia porti a una rabbia minore è persistente. Ciò può essere dovuto al fatto che quando molte persone esprimono aggressività verso la fonte della loro frustrazione, la loro spinta aggressiva può diminuire nel momento, ma la loro probabilità di essere aggressivi in futuro aumenterà effettivamente. (Questo può sembrare contro-intuitivo, ma pensaci: se agendo in modo aggressivo ti fa sentire meglio dopo, probabilmente avrai più probabilità di essere aggressivo in futuro, giusto?)

Uno studio relativo a questa teoria ha scoperto che le persone che agivano in modo aggressivo dopo essere state provocate e sperimentate una diminuzione della rabbia in seguito erano più propense ad essere aggressive nei giorni in cui erano arrabbiati in futuro. Tuttavia, coloro che hanno sperimentato un aumento della rabbia dopo aver espresso aggressività non hanno avuto maggiori tendenze ad esprimere la loro aggressività nei giorni in cui erano particolarmente arrabbiati. È interessante notare che non tutti in questo studio hanno sperimentato una diminuzione della rabbia quando hanno agito in modo aggressivo.

Uno studio correlato ha rilevato che coloro che hanno valutato la fonte della loro rabbia tendevano a sperimentare una diminuzione della rabbia di conseguenza. Coloro che hanno valutato qualcos'altro che non era correlato alla loro frustrazione non hanno subito cambiamenti significativi nei loro livelli di rabbia. Questo è interessante perché suggerisce che l'analisi perché siamo arrabbiati può aiutarci in modo più affidabile a diminuire i nostri sentimenti di rabbia, mentre agendo fuori la nostra rabbia sembra aumentarlo, sia a breve che a lungo termine, come dimostrato dallo studio precedente.

Cosa funziona meglio per la gestione della rabbia

Oltre a valutare la fonte della frustrazione, la ricerca ha anche scoperto che alcune altre forme di gestione dello stress possono essere più efficaci rispetto all'agire le nostre aggressioni su oggetti inanimati. Ad esempio, la ricerca rileva che prendersi una pausa (ricorda il vecchio ammonimento di contare fino a dieci quando è arrabbiato?), Praticare esercizi di respirazione e provare la meditazione (anche se non hai mai praticato la meditazione prima) può diminuire i tuoi livelli di frustrazione e rabbia . Ancora meglio, lo fanno tutti senza le conseguenze negative dell'aumentata aggressività in seguito.

Altre tecniche cognitivo-comportamentali sono risultate utili anche senza i dannosi effetti collaterali della rabbia di sfogo; queste tecniche includono quanto segue:

Rilassamento muscolare progressivo: prenditi un po 'di tempo per irrigidire ogni muscolo del corpo e rilassali coscientemente per aiutare la calma a calmarti fisicamente.
Ristrutturazione cognitiva: questo significa spostare la prospettiva in una meno arrabbiata pensando alle cose in modo diverso.
Addestramento di abilità sociali o addestramento di assertività: questa forma di terapia comportamentale ti insegna a relazionarti con gli altri in un modo più sano così da evitare di essere arrabbiato e stressato.
Problem-solving: non tutti i problemi possono essere risolti facilmente, ma molti possono. Diventare più proattivo quando possibile può aiutarti a ridurre al minimo gli stress nella tua vita.
Esposizione al fattore stressante: questo è consigliato per molti problemi, tra cui l'ansia, e comporta di fronte a qualcosa che ti fa stressare, in dosi piccole ma crescenti finché non ti senti meno stressato e più capace di affrontare lo stress o.
Educazione alla rabbia e alla gestione della rabbia: imparare di più sulla rabbia e su come avere una relazione sana con la propria rabbia può ridurre al minimo la necessità di un posto dove sfogarsi e può aiutarti a non farti arrabbiare con gli altri.

Gestione dello stress: essere proattivi con la gestione dello stress può aiutarti a sviluppare la capacità di recupero in modo da non sentirti stressato da nuove cose che ti riguardano nella tua vita. Esistono molti modi efficaci per gestire lo stress!

I benefici delle stanze di rabbia

Questo solleva la domanda: se sfogare la nostra rabbia rompendo le cose può aiutare molti di noi sentire come abbiamo diminuito la nostra rabbia, non è un'attività utile da provare quando siamo alla fine del nostro spirito? O anche un'attività degna per un sabato sera fuori con gli amici, in particolare se siamo un gruppo che vorrebbe sfogare la nostra rabbia e soffiare un po 'di vapore? Questa ricerca non manca il fatto che queste stanze siano tutte molto divertenti?

Per molti, dopo tutto potrebbe esserci qualcosa di utile in questa attività. C'è una ragione per cui questi luoghi attirano folle e crescono in popolarità, e portano anche dei benefici, specialmente se conosci già le avvertenze. Di seguito sono riportati alcuni buoni motivi per cui potresti voler visitare uno di questi luoghi dopo tutto:

Per provare qualcosa di nuovo: Se sei curioso di questi posti, potresti provare a provarli per soddisfare la tua curiosità! Può essere una forma interessante di esercizio. Può darti una storia divertente da condividere con i tuoi amici. Può anche essere un'attività divertente per portarli avanti, che porta al punto successivo.
Per incollare: Se stai andando con un gruppo di amici, potrebbe essere un'esperienza di unione per rompere le cose insieme. Se vai con il tuo partner o un amico che sta vivendo lo stesso stress che sei, questo può anche essere un modo divertente per sfogarsi e connettersi. Basta essere consapevoli che questo può aumentare la probabilità di essere aggressivi e renderlo un punto per sviluppare abitudini che ti aiuteranno a gestire la tua rabbia anche in altri modi (come quelli sopra elencati).
Per puro divertimento: Gli studi dimostrano anche che è importante divertirsi nella tua vita come un modo per migliorare il tuo umore, gestire lo stress e mantenere l'equilibrio nella tua vita. Se è divertente per te uscire e rompere le cose, questo potrebbe comunque essere un'attività molto più sana per te che stare seduto a casa e rimuginare su ciò che ti sta facendo arrabbiare. Se ti porta in uno stato d'animo migliore con uno spirito di divertimento, puoi volerlo fare. (Anche in questo caso, ricordati di creare altre abitudini per te stesso che possono aiutarti a gestire lo stress e la rabbia nella tua vita.)