Quando e perché si verifica l'abituazione?

L'assuefazione è una diminuzione in risposta a uno stimolo dopo ripetute presentazioni. Ad esempio, un nuovo suono nel tuo ambiente, come una nuova suoneria, potrebbe inizialmente attirare l'attenzione o persino distrarti. Col tempo, man mano che ci si abitua a questo suono, si presta meno attenzione al rumore e la risposta al suono diminuirà. Questa diminuita risposta è assuefazione.

Esempi di assuefazione

L'abitudine è una delle forme di apprendimento più semplici e comuni. Permette alle persone di sintonizzare gli stimoli non essenziali e concentrarsi sulle cose che richiedono realmente attenzione. L'abitudine è qualcosa che accade regolarmente nella tua vita di tutti i giorni, ma probabilmente ne sei in gran parte inconsapevole.

Abituazione nella vita quotidiana:

Immagina di essere nel tuo cortile quando senti un forte rumore di colpi dal cortile del tuo vicino. Il suono insolito attira immediatamente la tua attenzione e ti chiedi cosa sta succedendo o cosa potrebbe fare il rumore. Nei prossimi giorni, il rumore dei colpi continua ad un ritmo regolare e costante. Alla fine, devi solo sintonizzare il rumore
Non è solo il suono che ci spinge a diventare abituato. Altri sensi possono anche essere influenzati dall'assuefazione. Un altro esempio sarebbe spritzing su alcuni profumi al mattino prima di partire per il lavoro al mattino. Dopo un breve periodo, non noti più il profumo del tuo profumo, ma gli altri intorno a te potrebbero notare l'odore anche dopo che ne sei diventato inconsapevole.

Ci sono anche approcci di psicoterapia che si basano sull'assuefazione. Nel trattamento delle fobie, ad esempio, abituare le persone alla fonte della loro paura è un modo per aiutarle a superare la loro fobia. Nella terapia di esposizione, le persone sono progressivamente soggette a cose che temono.

Una persona che è terrorizzata dall'oscurità, per esempio, potrebbe iniziare semplicemente immaginando di essere in una stanza buia. Una volta che si sono abituati a questa esperienza, si espongono ad avvicinamenti sempre più vicini alla vera fonte della loro ansia fino a quando non affrontano finalmente la paura stessa. Alla fine, l'individuo può essere abituato allo stimolo in modo tale da non provare più la risposta alla paura.

Le caratteristiche dell'abituazione

Alcune delle caratteristiche chiave dell'abituazione includono:

Durata: Se lo stimolo di assuefazione non viene presentato per un periodo sufficientemente lungo prima di un'improvvisa reintroduzione, la risposta riappare nuovamente a piena forza, un fenomeno noto come recupero spontaneo. Quindi se il rumore di quel rumoroso vicino del vicinato (dall'esempio sopra) dovesse fermarsi e iniziare, è meno probabile che ti abitui ad esso.
Frequenza: Più frequentemente viene presentato uno stimolo, si verificherà l'assuefazione più rapida. Se indossi lo stesso profumo ogni giorno, è più probabile che smetta di notarlo prima ogni volta.
Intensità: Gli stimoli molto intensi tendono a tradursi in una più lenta abitudine. In alcuni casi, come rumori assordanti come un allarme per auto o una sirena, l'assuefazione non avverrà mai (un allarme per auto non sarebbe molto efficace come avviso se la gente smettesse di notarlo dopo alcuni minuti).
Modificare: La modifica dell'intensità o della durata della stimolazione può comportare il ripetersi della risposta originale. Quindi, se quel rumore forte diventasse più forte nel tempo o interrotto bruscamente, sarebbe più probabile che lo notassi di nuovo.

Perché si verifica l'abituazione

L'abitudine è un esempio di apprendimento non associativo, cioè, non c'è ricompensa o punizione associata allo stimolo. Non stai vivendo il dolore o il piacere a causa dei rumori di quel vicino. Quindi perché lo viviamo? Ci sono alcune teorie diverse che cercano di spiegare perché avviene l'assuefazione, tra cui:

Teoria a fattore singolo dell'abituazione suggerisce che la ripetizione costante di uno stimolo cambia l'efficacia di quello stimolo. Più lo sentiamo, meno lo notiamo. Diventa poco interessante per il nostro cervello, in un certo senso.
Teoria a doppio fattore dell'abituazione suggerisce che ci siano processi neurali sottostanti che regolano la risposta a stimoli diversi. Quindi il nostro cervello decide per noi che non abbiamo bisogno di preoccuparci di quel botto, perché abbiamo cose più urgenti su cui focalizzare la nostra attenzione.

Abitamento nei rapporti

L'abitudine è un concetto spesso applicato ai fenomeni percettivi, ma può anche avere un numero di diverse applicazioni del mondo reale, incluse le relazioni sociali. Man mano che cresciamo per conoscere meglio le persone, è naturale che smettiamo di notare ogni piccola cosa e diventiamo sempre più abituati alle loro qualità sia buone che cattive. Potresti abituarti alle abitudini che inizialmente hai trovato irritanti, o anche diventare sempre più infastidito da cose che inizialmente non avevi notato.

Nelle fasi iniziali di qualsiasi relazione, le persone tendono a rispondere più prontamente. Ogni sensazione è eccitante perché è nuova e sconosciuta. Sfortunatamente, questo non è uno stato che può durare per sempre. Alla fine, l'assuefazione inizia e la gente smette di notare ogni piccola cosa.

Mentre l'assuefazione può portare al brivido di una nuova relazione che svanisce nel tempo, non è necessariamente una brutta cosa. La passione iniziale che tende a segnare l'inizio di una relazione in genere lascia spazio a qualcosa di più profondo e duraturo - un amore più profondo e significativo che è caratterizzato da amicizia, sostegno e rispetto oltre alla passione.

L'abitudine alle relazioni può diventare problematica, tuttavia, quando porta a dare per scontata l'altra persona. Le relazioni a lungo termine possono spesso cadere vittima di questo problema. Nel tempo, potresti sentire che il tuo partner non apprezza le cose che contribuisci alla relazione. O forse è il tuo partner che sente di essere trascurato.

Quindi, cosa puoi fare per superare l'abitudine e riportare parte della scintilla iniziale nella tua relazione?

Ricorda quei sentimenti dall'inizio della tua relazione. Pensa alle cose che hai notato e amato per la prima volta del tuo partner. Considera le cose che ti divertono a fare insieme in coppia. Prendersi il tempo di notare quelle qualità e reintrodurre queste attività è un buon modo per riconnettersi.
Prova qualcosa di nuovo. Le routine e le abitudini possono essere utili, ma possono spesso sentirsi soffocanti. Cerca modi per cambiare le cose e aggiungere il tocco di novità alla tua relazione. Prova nuove attività in coppia ed esplora le cose insieme. Può essere un modo interessante per costruire una connessione forte, oltre che un mezzo per vedere il tuo partner sotto una nuova luce.
Pratica gratitudine. Mentre passi sempre più tempo intorno al tuo partner, può essere fin troppo facile concentrarsi su ciò che trovi irritante. Se ti concentri solo su queste qualità, può essere estremamente difficile rimanere soddisfatto e connesso. Prenditi il tempo per pensare alle cose che ami del tuo partner. Quali sono le qualità che ammiri di più di questa persona? Quali cose ti hanno attratto di più quando ti sei incontrato per la prima volta?

Una parola da Verywell

L'assuefazione è una parte naturale e normale della nostra esperienza del mondo. Ci consente di funzionare in ambienti in cui siamo spesso sommersi di esperienze sensoriali e informazioni. Piuttosto che essere sopraffatti da tutte le cose che invocano la nostra attenzione, l'abitudine ci consente di prestare meno attenzione a determinati elementi in modo che possiamo concentrarci meglio sugli altri.